Hip External Rotator Otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Hip External Rotator Otlolla
Hip External Rotator Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšego kudu mešifa yeo e ikarabelago ka go dikološa letheka, bo thuša go kaonefatša go feto-fetoga le maemo, go fokotša go gagamala ga mešifa le go thibela dikgobalo. E hola kudu-kudu go bo-ramabelo, batantshi goba batho bao ba dirago mediro yeo e nyakago go šišinya letheka ka mo go tseneletšego, gotee le batho bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše, e lego seo se ka lebišago mešifeng e tiilego ya letheka. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša go sepela-sepela, go kaonefatša go šoma medirong e fapa-fapanego ya mmele le go tlaleletša bophelong bjo bobotse bja letheka ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Hip External Rotator Otlolla
- Koba lengwele la gago la le letona gomme o tshela leoto la gago la le letona godimo ga serope sa gago sa le letshadi, o le bee se bataletšego fase.
- Bea seatla sa gago sa le letona fase ka morago ga gago bakeng sa thekgo gomme o gokare lengwele la gago la le letona ka letsogo la gago la nngele.
- Sotha mmele wa gago wa ka godimo ka boleta ka go le letona, o lebelele ka magetleng a gago a le letona. O swanetše go kwa go otlollwa lethekeng la gago la le letona le maragong.
- Swara go otlolla metsotswana ye 20-30, ke moka o boele boemong bja go thoma ka go nanya gomme o boeletše ka leoto le lengwe.
Dithuto tsa go seka Hip External Rotator Otlolla
- Mokgwa o Swanetšego: Retolla mmele wa gago ka go le letona, o diriše letsogo la gago la nngele e le thekgo ka go le phuthela lengoleng la gago la le letona. Se se tla thuša go nweletša go otlolla. Gopola go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o pheme go dikologa mokokotlo wa gago, e lego phošo e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng.
- Go hema: Hema ka mo go tseneletšego gomme o sware go otlolla metsotswana e ka bago e 30. Batho ba bantši ba na le tshekamelo ya go swara moya wa bona nakong ya go otlolla, eupša go bohlokwa go hema ka mo go tlwaelegilego go dumelela oksitšene go fihla mešifeng ya gago, go ba thuša go iketla le go otlolla ka mo go atlegilego kudu.
- Matla ganyenyane-ganyenyane: O se ke wa gapeletša go otlolla. Ganyenyane-ganyenyane oketša go otlolla nako le nako ge o ntšha moya. A tlwaelegilego
Hip External Rotator Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Hip External Rotator Otlolla?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Hip External Rotator Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago go oketša go fetofetoga le maemo le go sepelasepela lefelong la letheka. Lega go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe mo gofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla bakeng sa go phema go gobala. Gape e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa go itšhidulla goba ngaka ya go itšhidulla yeo e go hlahlago go itšhidulla mathomong go kgonthišetša sebopego le mokgwa o nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Hip External Rotator Otlolla?
- Pigeon Pose Stretch: Pose ye ya yoga ke phapano ya go otlolla ga rotator ya ka ntle ya letheka moo o thomago ka boemo bja lepolanka, ke moka o tliše lengwele le tee pele o le bea go feta goba ka fase ga ka morago ga letsogo la gago, gomme o katološe leoto la gago le lengwe ka morago ga gago, o boloka letheka la gago le bulegile le leoto la gago la ka tlase mothalong wa diagonale.
- Seswantšho sa Bone Go Otlolla: Phapano ye e dirwa ka go robala ka mokokotlo, go tshela leqaqailaneng le tee godimo ga lengwele le le fapanego, gomme ka morago o goge ka boleta leoto leo le sa tshelago go leba sehubeng sa gago, o otlolla mešifa ya ka ntle ya letheka ya leoto leo le tshelago.
- Standing Hip External Rotator Stretch: Se se akaretša go ema thwii, go tshela leqaqailaneng le tee godimo ga lengwele le le fapanego, ke moka o inama dithekeng bjalo ka ge eka o dutše fase setulong, o boloka
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Hip External Rotator Otlolla?
- Seated Piriformis Stretch ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge e nepiša mešifa ya piriformis, e lego mešifa ye nnyane yeo e lego ka gare-gare ga marago, yeo e ka tsenyago letsogo go dikološong tša ka ntle ga letheka le go sepela ga letheka ka kakaretšo ge e otlollwa gabotse.
- Labofelo, boitšhidullo bja Glute Bridge bo ka tlaleletša gape le Hip External Rotator Stretch ka go maatlafatša gluteus maximus, yeo e thušago katološong ya letheka le go dikološa ka ntle, go kaonafatša go tsepama ga letheka ka kakaretšo le go sepela.
Dikarolo tse ling mpe ka Hip External Rotator Otlolla
- Hip External Rotator Otlolla
- Boima ba 'mele serope dithutiso
- Dithutiso tša go otlolla serope
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa dirope
- Hip potoloho otlolla
- Ka ntle letheka otlolla
- Boima ba 'mele hip dithutiso
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- Hip go fetofetoga le maemo ditlwaetšo
- Ditlwaetšo tša boima bja mmele bakeng sa go feto-fetoga le maemo ga letheka