Hammer Curl
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Hammer Curl
Hammer Curl ke boitšhidullo bja matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- biceps le matsogo a ka pele, bo nea go itšhidulla mo go feletšego bakeng sa matsogo a gago a ka godimo. E loketše bohle, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo godiše feela tlhaloso ya mešifa ya letsogo le matla eupša gape bo kaonefatša go swara, e lego seo se holago bakeng sa boitšhidullo bjo bongwe bja go iša boima bja mmele le mediro ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Hammer Curl
- Boloka matsogo a ka godimo a sa šišinyege, ntšha moya le go kobega dikelo mola o kokomola biceps ya gago. Tšwela pele go godiša boima go fihlela di- biceps tša gago di kokomoga ka mo go feletšego gomme di- dumbbell di le maemong a magetla. Swara boemo bjo bo konteraka bakeng sa go khutša ka nako e kopana ge o dutše o pitlaganya di- biceps tša gago.
- Hema gomme ka go nanya o thome go theoša di-dumbbell morago boemong bja go thoma.
- Pheta motsamao ona bakeng sa palo e kgothaletswa ya dipoeletso.
- Gopola go boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le setho sa gago sa mmele ka dinako tšohle gomme o se ke wa diriša mokokotlo goba magetla a gago go emiša dilo tše boima; biceps ya gago e swanetše go dira mošomo ka moka.
Dithuto tsa go seka Hammer Curl
- **Controlled Movement**: Phema moleko wa go kitimela ka gare ga di-curl tša gago tša hamore. Go bohlokwa go phagamiša le go theoša boima bja mmele ka mokgwa wo o laolwago. Se ga se thuše feela go thibela kgobalo eupša gape se kgonthišetša gore mešifa ya gago e šoma ka bokgoni bja yona ka botlalo.
- **Boima bjo bo Nepagetšego**: Kgetha boima bjo bo hlohlago eupša bo laolegago. Ge e ba o katana le go boloka sebopego, go bonagala boima bja mmele bo boima kudu. Ka lehlakoreng le leng, haeba u ka phetha habonolo ho feta 15 reps, ke mohlomong ke bobebe haholo.
- **Thekniki ya go Hema**: Gopola go hema ge o dira boitšhidullo bjo. Hema ge o dutše o theoša boima bja mmele gomme o ntšhe moya ge o dutše o ntšha
Hammer Curl Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Hammer Curl?
Ee, bao ba thomago ka nnete ba ka dira boitšhidullo bja Hammer Curl, eupša ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša gore ba diriša foromo e nepagetšego e bile ga ba gateletše mešifa ya bona. Go bohlokwa kudu go ithuta thekniki ye e swanetšego ya go thibela dikgobalo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla se bontšha boitšhidullo mathomong. Ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala, boima bja mmele bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Hammer Curl?
- Cross Body Hammer Curls: Go e na le go kobega boima thwii godimo, o bo kobegela go putla mmele wa gago go leba legetleng la gago le le fapanego.
- Incline Hammer Curls: E dirwa pankeng ya go sekama, phapano ye e oketša tekanyo ya tšhišinyego gomme e nepiša dikarolo tše di fapanego tša biceps le matsogo a ka pele.
- Single Arm Hammer Curls: Phapano ye e dirwa letsogo le tee ka nako, e go dumelela go tsepamiša kgopolo go bicep ye nngwe le ye nngwe ka botee.
- Hammer Curl to Press: Ye ke boitšhidullo bja kopanyo moo o dirago hammer curl gomme ka morago o tobetsa boima ka godimo ga hlogo, o šoma bobedi biceps ya gago le magetla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Hammer Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips tlaleletša di-curl tša hamore ka go šoma sehlopheng sa mešifa yeo e ganetšago, e lego triceps. Se se thuša go hlola tekatekano magareng ga ka pele le ka morago ga letsogo la ka godimo, go kaonafatša maatla a letsogo ka kakaretšo le go tsepama.
- Di-curl tša go tsepamiša kgopolo: Di-curl tša go tsepama di arola mešifa ya bicep yeo e swanago le di-curl tša hamore eupša di lebišitše tlhokomelo kudu tlhoreng ya bicep. Se se kgonthišetša gore dikarolo ka moka tša bicep di a šongwa, e lego seo se lebišago go tšweletšong e leka-lekanego kudu ya mešifa.
Dikarolo tse ling mpe ka Hammer Curl
- Dumbbell Hamore Curl
- Boitšhidullo bja go Matlafatša Bicep
- Boitšhidullo bja Letsogo la ka Godimo
- Dumbbell Boitšhidullo bakeng sa Matsogo
- Thekniki ya go Koba ka Hammer
- Bicep Curl ka Dumbbell
- Boitšhidullo bja go Aga Mešifa ya Letsogo
- Hammer Curl bakeng sa Kgolo ya Bicep
- Dumbbell Workout bakeng sa Matsogo a ka Godimo
- Matla Tlwaetšo Hammer Curl