Gracilis e ile ya re
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Gracilis e ile ya re
Boitšhidullo bja Gracilis ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa ya ka gare ya serope, bo kgothaletša matla a maoto ka kakaretšo le go tsepama. E loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele le go feto-fetoga le maemo. Go dira boitšhidullo bjo go ka godiša go šoma gabotse ga diatleletiki, go thuša go thibeleng dikgobalo gomme gwa tlaleletša mokgweng o rulagantšwego gabotse wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Gracilis e ile ya re
- Ka go nanya šuthišetša boima bja gago leotong la gago la le letona gomme o emišetše leoto la gago la nngele fase, o boloke leoto la gago la nngele le otlologile.
- Ganyenyane-ganyenyane šuthišetša leoto la gago la nngele ka ntle go ya ka thoko go fihla moo o phuthologilego, o kgonthišetše gore menwana ya gago ya maoto e šupa pele gomme leoto la gago le dula le otlologile.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae go tsenela mesifa ya gracilis, yeo e lego seropeng sa ka gare.
- Ka go nanya bušetša leoto la gago morago bogareng gomme o le theošetše fase, ke moka o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe.
Dithuto tsa go seka Gracilis e ile ya re
- Metšhene ye e Laolwago: Ge o dira ditlwaetšo tša go swana le go tobetša maoto ka go dula goba go šišinya maswafo, go bohlokwa go šomiša metšhene ye e laolwago, ya go nanya. Go kitimela go itšhidulla goba go diriša matla go e na le matla a mešifa go ka lebiša go gobaleng le dipoelong tšeo di sa šomego kudu.
- Phema go Imela ka mo go Feteletšego: E ka ba mo go lekago go diriša dilo tše boima go akgofiša dipoelo, eupša se se ka lebiša go gateletšegeng le go gobala. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala. Gopola gore pakane ke go kwa o gogwa ka boleta, e sego bohloko.
- Go otlolla: Pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe, kgonthišetša gore o
Gracilis e ile ya re Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Gracilis e ile ya re?
Ee, bao ba thomago go itšhidulla ba ka dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego mešifa ya gracilis, yeo e lego e nngwe ya mešifa ya seropeng sa gago sa ka gare. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba go itšhidulla ka boima bja mmele go efoga go gobala. Ditlwaetšo tše dingwe tšeo di nago le bogwera le bao ba thomago di akaretša go tšholla maswafo ka thoko, go squat ka sumo le go phagamiša maoto ka go rapalala. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma go itšhidulla ga gago gomme o fole ka morago ga moo. Gape ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthiša gore o dira ditlwaetšo ka nepagalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Gracilis e ile ya re?
- Bifid Gracilis, e lego phapano yeo e sa tlwaelegago moo mešifa e aroganago ka dikarolo tše pedi tše di fapanego, e nngwe le e nngwe e e-na le ntlha ya yona e arogilego ya go tsenya.
- Gracilis yeo e sego gona, e lego boemo bjoo go bjona mešifa e sego gona ka mo go feletšego, gantši e se na mafelelo le ge e le afe a lemogegago mošomong goba go sepela-sepela.
- Gracilis ya Sedirišwa, phapano ye e sa tlwaelegago moo go nago le mešifa ya tlaleletšo, ye nnyane ya Gracilis yeo e lego gona go bapa le ye e tlwaelegilego.
- Fused Gracilis, e lego boemo bjoo go bjona mešifa e kopantšwego le mešifa e mengwe ya kgaufsi, gantši Adductor Magnus goba Sartorius.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Gracilis e ile ya re?
- Butterfly Stretch ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bogolo bjo bo tlaleletšago mešifa ya Gracilis; ka go dula fase le go gatelela ditlhako tša maoto a gago mmogo, o ka otlolla le go lelefatša mešifa ya Gracilis, wa kaonafatša go fetofetoga le maemo le go thibela go gobala.
- Di-Squat tša Sumo le tšona di hola mešifa ya Gracilis; boemo bjo bo nabilego le go khukhuna ka mo go tseneletšego mo go akaretšwago boitšhidulong bjo go tsenya mešifa ya ka gare ya serope, go akaretša le Gracilis, go thuša go aga matla le kgotlelelo.
Dikarolo tse ling mpe ka Gracilis e ile ya re
- Gracilis mesifa go itšhidulla
- Bodyweight serope ditlwaetšo
- Gracilis matlafatsa dithutiso
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope
- Gracilis mesifa thupelo
- Matlafatsa mesifa Gracilis
- Bodyweight Gracilis go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- Di-workout tša ka gare ga serope
- Gracilis boima ba 'mele dithutiso