Gogela godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Gogela godimo
Di- pull-up ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja karolo ya ka godimo ya mmele bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, mola gape bo tsenela mokokotlo wa gago. Di loketše motho le ge e le ofe yo a nyakago go oketša matla a gagwe a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša tlhaloso ya mešifa goba go godiša tekanyo ya gagwe ya go swanelega ka kakaretšo. Ka go tsenya di- pull-up mokgweng wa gago wa go itšhidulla, o ka godiša matla a gago a go šoma, wa kaonefatša go šoma ga gago ga mmele gaešita le go kaonefatša boemo bja gago bja mmele le go logaganya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Gogela godimo
- Gogela mmele wa gago godimo ka go pitlaganya diphego tša gago tša magetla mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara.
- Kgonthiša gore mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mmele wa gago ga o šikinyege pele le morago nakong ya go šikinyega.
- Swara boemo bjo bo lego ka godimo motsotswana, ke moka o theošetše mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya disete le dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Gogela godimo
- **Engage Your Core**: Go dira pull-up ka mo go atlegilego, o swanetše go tsenya mešifa ya gago ya core. Se se thuša go tsepamiša mmele wa gago le go thibela go šikinyega mo go sa nyakegego. Phošo e tlwaelegilego ke go lebiša tlhokomelo feela matsogong le mokokotlong, eupša go goga ke boitšhidullo bja mmele ka moka gomme go tsenela moko wa gago go tla go thuša go di dira ka mo go atlegilego kudu.
- **O se ke wa Kitimela**: Go bohlokwa kudu go dira di-pull-up ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se se netefatša gore
Gogela godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Gogela godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira ditlwaetšo tša go goga, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka matla a magolo a karolo ya ka godimo ya mmele. Maele a sego kae bakeng sa bao ba thomago ke a: 1. Thoma ka go Goga ka Thušo: Diriša sehlopha sa go ganetša goba motšhene wa go goga ka thušo lefelong la go itšhidulla go thuša go phagamiša boima bja mmele wa gago. 2. Di-Pull-up tše mpe: Tlolela goba o diriše kgato go hwetša seledu sa gago ka godimo ga baara, ke moka o itheoše ganyenyane-ganyenyane. 3. Methaladi ye e fetotšwego: Boitšhidullo bjo bo šomiša mešifa ye e swanago eupša bo go dumelela go dula kgauswi le fase. 4. Matlafatša mešifa ya gago: Dira go matlafatša mešifa ya gago ya mokokotlo, magetla le matsogo ka ditlwaetšo tše dingwe tša go swana le mela ya dumbbell goba di- bicep curls. 5. Kgatelopele ya Ganyenyane-ganyenyane: Ganyenyane-ganyenyane leka go dira di- pull-up tše dintši ge nako e dutše e e-ya. O se ke wa kitimela, ka ge go le bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go thibela dikgobalo. Gopola gore ka mehla go bohlokwa go ruthetša pele o itšhidulla gomme o fole ka morago ga moo. Go rerišana le setsebi sa go itšhidulla le gona go ka ba mo go holago go kgonthišetša gore o dira
Ke eng tse di tsweletseng tsa Gogela godimo?
- Wide-Grip Pull-Up ke phapano ya go goga godimo moo diatla tša gago di bewago ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, go gatelela mešifa ya gago ya mokokotlo kudu.
- Neutral-Grip Pull-Up e akaretša go swara baara ka meomo ya gago e lebane, e lego seo se ka fokotšago kgateletšego matsogong le magetleng a gago.
- Commando Pull-Up ke phapano moo o swarago baara ka diatla ka bobedi di lebeletše ka mahlakoreng a fapanego gomme wa gogela hlogo ya gago godimo go ya ka mahlakoreng ka bobedi a baara, o nepiša dihlopha tše di fapanego tša mešifa.
- L-Sit Pull-Up ke phapano ya go goga moo o swarago maoto a gago a bapelane le fase ka boemo bja go dula mola o goga godimo, yeo e tsenyago letsogo la mokokotlo wa gago gammogo le karolo ya gago ya ka godimo ya mmele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Gogela godimo?
- Di- push-up di tlaleletša di- pull-up ka go šoma dihlopha tša mešifa tšeo di ganetšanago; mola di- pull-up di lebišitšwe kudu-kudu mokokotlo wa gago le biceps, di- push-up di šoma sehuba sa gago, magetla le triceps, ka go rialo di kgonthišetša gore o itšhidulla ka tekanyo e leka-lekanego ya karolo ya ka godimo ya mmele.
- Di-pulldown tša lat di swana le di-pul-up ka gore di nepiša mešifa ye e swanago - latissimus dorsi goba ‘lats’ - eupša di ka dirwa ka boima bjo bonyenyane, di thuša go aga maatla le kgotlelelo mešifeng ye, gomme ka go realo di kaonafatša go goga ga gago phethagatšo.
Dikarolo tse ling mpe ka Gogela godimo
- Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
- Hula godimo go itšhidulla
- Home workout bakeng sa mokokotlo
- Ditlwaetšo tša tlwaetšo ya maatla
- Di-workout tša mmele wa ka godimo
- Ditlwaetšo tša mešifa ya mokokotlo
- No-thepa morao ikoetlisa
- Fitness mokgwa wa le hula ups
- Tlwaetšo ya maatla ka boima bja mmele
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa mešifa ya mokokotlo