Go šišinya magetla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go šišinya magetla
Boitšhidullo bja Magetla ke modiro wa tlwaetšo ya matla kudu-kudu wo o lebišitšego mešifa ya trapezius ka godimo ga mokokotlo wa gago le molala, o thuša go kaonefatšeng boemo bja mmele le matla a karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše mang le mang yo a nyakago go godiša boemo bja bona bja ka godimo bja mmele, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ka maemo a godimo. Batho ba ka nyaka go tsenya go šišinya magetla mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa mehola ya wona ya go aga boima bja mešifa, go kaonefatša go tsepama ga magetla le go thuša medirong ya letšatši le letšatši ya mošomo e bjalo ka go phagamiša le go rwala.
Go seka: Phuto ka Phuto Go šišinya magetla
- Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mahlo a gago a lebile pele, ke moka o emišetše magetla a gago ka go nanya go leba ditsebeng tša gago godimo ka mo o ka kgonago, o boloka matsogo a gago a otlologile.
- Swara boemo bjo ka motsotswana gore o kwe go kokomoga mešifeng ya gago ya trapezius.
- Theoša magetla a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Go šišinya magetla
- Metsamao e Laolwago: Ge o dira go šikinya magetla, emišetša magetla a gago godimo thwii go leba ditsebeng tša gago ka mokgwa o boreledi le o laolwago. Phema go kgokološetša magetla a gago morago goba pele, ka ge se se ka lebiša dikgobalong tša magetla le molala.
- Kgetho ya Boima bja Boima: Kgetha boima bjo bo go dumelelago go dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego. O se ke wa imetša kudu barbell goba di-dumbbell. Ge e ba boima bja mmele bo le boima kudu, o ka bea sebopego sa gago kotsing, e lego seo se ka lebišago go gobaleng.
- Lenaneo le le Feletšego la Tšhišinyo: Netefatša gore o šomiša mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego. Phagamiša magetla a gago godimo ka mo o ka kgonago, swara motsotswana, ke moka o a theošetše morago fase. Se se thuša go tsenela ka botlalo le go matlafatša mešifa ya trapezius.
- Thekniki ya go Hema
Go šišinya magetla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go šišinya magetla?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go šišinya magetla. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bakeng sa go matlafatša le go godiša mešifa ya trapezius, yeo e lego karolong ya ka godimo ya mokokotlo le molaleng. Tsela ya motheo ya go e dira še: 1. Ema o otlologile maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla. 2. Swara dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe o otlolotše matsogo ka botlalo, gomme meomo ya gago e lebeletše setho sa gago sa mmele. 3. Boloka matsogo a gago a otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo. Ye e tla ba boemo bja gago bja go thoma. 4. Phagamiša magetla a gago godimo ka mo go kgonegago ge o dutše o ntšha moya. Tshwara contraction ka holimo bakeng sa motsotsoana. 5. Theoša dikelo morago boemong bja mathomo ge o hema. 6. Pheta bakeng sa palo e kgothaleditšwego ya dipoeletšo. Gopola gore go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a kaonefala gore o se ke wa gobala. Le gona, ka mehla boloka sebopego se se swanetšego gomme o laole motšhene go e na le go diriša lebelo. Ge e ba o sa kgonthišege ka selo le ge e le sefe, go kaone go botšiša setsebi sa go itšhidulla
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go šišinya magetla?
- Go šišinya magetla mo go phagamego: Phapano ye e akaretša go emišetša magetla ka bobedi go fihla ditsebeng, yeo gantši e dirišetšwago go bontšha kgakanego e feteletšego goba go hloka tsebo.
- Go šišinya magetla ka go kgokologa: Phapano ye e akaretša go kgokološetša magetla pele goba morago, gantši e dirišetšwa go bontšha go se kgomege goba go rakwa mošomong.
- Go šišinya magetla ka meomo godimo: Phapano ye e akaretša go emiša magetla ka bobedi le go retološetša meomo godimo, gantši e dirišetšwa go bontšha go hloka tsebo ka mo go feletšego goba go dumela gore motho ga a na karabo.
- Go šišinya magetla mo go feteleditšwego: Phapano ye e akaretša go emišetša magetla ka bobedi godimo le go phurolla matsogo ka bophara, gantši e dirišetšwa go bontšha go makala mo go feteletšego goba go se dumele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go šišinya magetla?
- Go sepela ga molemirui go tlaleletša go šišinya magetla ka go tsenya mešifa ya trapezius ka tsela ye e fapanego, go tsepelela go kgotlelelo le maatla a go swara, tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga go šišinya magetla.
- Methaladi ye e emego thwii ke tlaleletšo ye kgolo go go šišinya magetla ka ge e sa šome fela mešifa ya trapezius eupša gape le deltoids le biceps, e lebiša go go itšhidulla mo go feletšego kudu ga karolo ya ka godimo ya mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Go šišinya magetla
- Boitšhidullo bja go Hloma Magetla bja Barbell
- Di-workout tša go Matlafatša Mokokotlo
- Boitšhidullo bja Magetla bakeng sa Morago
- Ditlwaetšo tša Morago wa Barbell
- Go Itšhidulla ka Mokokotlo wa ka godimo ka Barbell
- Mokgwa wa go Itšhidulla wa Magetla
- Barbell Shrug bakeng sa Mesifa ea Morao
- Go Matlafatša Mokokotlo ka Boitšhidullo bja Magetla
- Barbell Shrug Morago Boitšhidullo
- Kago ya Mesifa ya Morago ka Barbell Shrug.