Go tlola Pull-up
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go tlola Pull-up
Jumping Pull-up ke boitšhidullo bjo bo nago le mafolofolo bjo bo kopanyago tlwaetšo ya pelo le methapo le go aga matla a karolo ya ka godimo ya mmele, kudu-kudu e lebišitšego mokokotlong, matsogong le magetleng. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go bao ba thomago bao ba šomelago go dira di-pull-up tša setšo, gammogo le go bao ba itšhidullago ba maemo a godimo bao ba nyakago tlaleletšo ya maatla a magolo go mokgwa wa bona. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša go swanelega ga bona ka kakaretšo, go oketša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le go godiša bokgoni bja bona bja go dira di- pull-up.
Go seka: Phuto ka Phuto Go tlola Pull-up
- Tlolela godimo gomme o sware baara ka diatla ka bobedi, meomo ya gago e lebeletše kgole le wena, gomme diatla tša gago di arogane ka bophara bja magetla.
- Diriša lebelo go tšwa go go tlola ga gago go gogela mmele wa gago godimo go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara.
- Swara boemo bjo motsotswana, ke moka o ikokobeletše morago fase fase ka go nanya.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se sebotse gohle.
Dithuto tsa go seka Go tlola Pull-up
- Metsamao e Laolwago: Phošo e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ge ba dira di- pull-up tša go tlola ke go kitimela go phatša boitšhidullo. Se se ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng yeo e laolwago le yeo e dirilwego ka boomo. Tlolela godimo, gogela mmele wa gago godimo, ke moka o ikokobeletše morago fase ka mokgwa wo o laolwago.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo wa boitšhidullo, kgonthišetša gore o diriša tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Se se ra gore o otlolle matsogo a gago ka botlalo ka fase ga motšhene wa go šišinya le go ikgogela godimo go fihlela seledu sa gago se le godimo ga baara ka godimo. Phema half reps moo o sa dirego ka botlalo
Go tlola Pull-up Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go tlola Pull-up?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja go Tlolela godimo. Ge e le gabotse ke tsela ye botse ya go aga maatla le go šomela go dira di-pull-up tša ka mehla. Boitšhidullo bjo bo diriša matla go thuša go phagamiša mmele, e lego seo se ka dirago gore go be bonolo go bao ba sa tšwago go thoma go goga. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga kgobalo. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya, ka di-rep tša tlase, gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge matla a bona a kaonefala. Gape ke kgopolo ye botse go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a go hlahla mathomong.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go tlola Pull-up?
- Negative Pull-up: Mo phapano ye, o thoma ka maemo a godimo (seledu ka godimo ga baara) gomme o tsepamiša kgopolo go kgato ya go theoša, go tlola goba go gata godimo go fihla boemong bja go thoma ge go nyakega.
- Band Assisted Pull-up: Se se akaretša go šomiša sehlopha sa go ganetša bakeng sa thušo, moo sehlopha se looped godimo ga pull-up bar gomme o bea maoto a gago goba mangwele ka gare ga loop.
- Inverted Row Pull-up: Se se dirwa ka motšhene wa Smith goba barbell yeo e beilwego godimo ga raka ka bophagamo bja letheka, moo o ikgogelago godimo go tšwa maemong thwii ka fase ga baara.
- Mixed Grip Pull-up: Phapano ye e akaretša go šomiša grip ye e hlakantšwego (seatla se tee ka godimo ga seatla, seatla se tee ka fase ga seatla) yeo e ka thušago go aba morwalo ka go fapana go ralala le mešifa ya gago gomme ka kgonagalo ya go dira go goga
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go tlola Pull-up?
- Di-Pull-up tše mpe: Di thuša go kaonafatša maatla a gago le taolo mo legatong la go theoša la Jumping Pull-up, ka ge o swanetše go ganetša maatlakgogedi le go theoša mmele wa gago ka go nanya go tšwa godimo ga boemo bja go goga godimo go ya go go fegwa ka botlalo.
- Kipping Pull-ups: Boitšhidullo bjo gape bo šomiša tšhišinyego ya go tlola go tšweletša lebelo, go swana le Jumping Pull-ups, gomme bo ka thuša go kaonafatša kgokagano ya gago, nako le maatla a ka godimo ga mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Go tlola Pull-up
- Go tlola Pull-up go itšhidulla
- Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
- Go tlola Mokgwa wa go goga
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
- Bodyweight thupelo bakeng sa mokokotlo
- Go tlola Thekniki ya go goga
- Ditlwaetšo tša go itšhidulla bakeng sa mokokotlo
- Home morago go itšhidulla
- No-thepa morao ikoetlisa
- Go tlola Pull-up bakeng sa mesifa ya mokokotlo