Go Squat ya Bar ya Godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go Squat ya Bar ya Godimo
High Bar Squat ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- quadriceps, glutes le di- hamstring, mola gape bo tsenela moko le go kaonefatša teka-tekano. E loketse bobeli ba qalang le e tsoetseng pele tšoaneleha enthusiasts, ka lebaka la scalability lona ya ka dipehelo tsa boima ba 'mele le rarahaneng. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka baka la bokgoni bja bjona bja go aga matla a tlase a mmele, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Go Squat ya Bar ya Godimo
- Swara baara ka go tia ka diatla tša gago tše di phatlaletšego go feta bophara bja magetla ka thoko, gogela morago di-blade tša gago tša magetla bakeng sa go tsepama, ke moka o emišetše barbell go tšwa rakeng ka go kgoromeletša godimo le morago ganyenyane, o gata kgole le raka gore o iphe sebaka.
- Ema maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, menwana ya maoto e šupa ka ntle ganyenyane gomme o boloke sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile ge o itokišeletša go khukhuna.
- Theoša mmele wa gago ka go inama mangweleng le diropeng bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile le go kgonthišetša gore mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto, go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
- Kgorometša direthe tša gago gore o boele boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo nakong ka moka ya motšhene.
Dithuto tsa go seka Go Squat ya Bar ya Godimo
- Go Bea Maoto ka Nepo: Maoto a gago a swanetše go arogana ka bophara bja magetla, menwana ya maoto e šupe ganyenyane. Boemo bjo bo nea motheo o tsepamego bakeng sa go squat gomme bo thuša go tsenela ditheka, di- glute le di- hamstring. Phema go bea maoto a gago kgaufsi kudu goba kgole kudu, ka ge se se ka lebiša go se tsepameng le go gobala mo go ka bago gona ga lengwele.
- Boloka Boemo bjo bo Otlologilego: Phošo e tlwaelegilego ke go inama pele nakong ya go inama, e lego seo se ka gateletšago karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Go phema se, boloka sehuba sa gago se phagame gomme o boloke o eme thwii nakong ka moka ya go šikinyega. Se se tsenya di- quadriceps ka mo go atlegilego kudu gomme se fokotša kgatelelo karolong ya ka tlase ya mokokotlo.
- Motsamao o Laolwago: O se ke wa kitimela go squat. Theoša ya gago
Go Squat ya Bar ya Godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go Squat ya Bar ya Godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja High Bar Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokometše dithulaganyo tše sego kae tša mathomo go kgonthišetša gore go dirišwa mokgwa o nepagetšego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše boima bja mmele ge matla a bona le boitshepo bja bona di dutše di gola.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Squat ya Bar ya Godimo?
- Low Bar Squat e bea barbell ka fase ka morago, yeo e tsenelago ketane ya ka morago go feta squat ya bar ya godimo.
- Overhead Squat e akaretša go swara barbell ka godimo ga hlogo ya gago go ralala le squat, e lego seo se kaonefatšago kudu teka-tekano le go sepela-sepela.
- Zercher Squat ke phapano moo barbell e swerwego ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, e nepiša mokokotlo wa gago le karolo ya ka tlase ya mmele.
- Box Squat, yeo e akaretšago go squat fase godimo ga lepokisi goba pankeng gomme ka morago wa ema morago godimo, e thuša go kaonafatša sebopego le botebo ka squat.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Squat ya Bar ya Godimo?
- Deadlifts gape e tlaleletša High Bar Squats gabotse ka gobane di nepiša ketane ya ka morago, go akaretša le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, glutes, le hamstrings, go matlafatša mafelo a go ka thuša go kaonefatša sebopego sa gago sa kakaretšo sa squat le go thibela dikgobalo.
- Di-squat tša ka pele ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago go tlaleletša High Bar Squats, ka ge di gatelela kudu go di-quad le mokokotlo, di nea go itšhidulla ga maoto mo go kgokologilego gabotse le go thuša go kaonefatša go tsepama ga motheo bakeng sa tshepedišo e kaone ya go squat.
Dikarolo tse ling mpe ka Go Squat ya Bar ya Godimo
- Thekniki ya High Bar Squat
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa dirope
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thuto ya High Bar Squat
- Tsela ya go dira High Bar Squat
- Barbell workouts bakeng sa maoto
- Phahameng Bar Squat foromo ya
- Quadriceps barbell go itšhidulla
- Tlwaetšo ya serope ka High Bar Squat
- High Bar Squat bakeng sa go aga mešifa ya maoto