Go sotha Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go sotha Crunch
Twisting Crunch ke boitšhidullo bja ka mpeng bjo bo šomago kudu bjo bo nepišago bobedi di-obliques le rectus abdominis, go godiša matla a motheo le go tsepama. E loketše bohle go tloga go bao ba thomago go ya go barati ba go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la maemo a yona a go fapana a bothata bjo bo theilwego godimo ga diphetogo tša thekniki. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya di- crunche tša go sotha mekgweng ya bona ya go itšhidulla bakeng sa go kaonefatša boemo bja bona bja mmele, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go fihlelela karolo ya bogareng yeo e nago le segalo le yeo e betlilwego.
Go seka: Phuto ka Phuto Go sotha Crunch
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, o thekge hlogo ya gago ka boleta ka menwana ya gago ntle le go goga.
- Ge o dutše o ntšha moya, emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase gomme o sothe sekonokono sa gago sa le letona go leba lengoleng la gago la nngele mola o dutše o boloka leoto la gago la le letona le otlologile fase.
- Theoša mmele wa gago wa ka godimo morago fase ge o hema, o boele boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene, mo nakong ye o sotha sekonokono sa gago sa le letshadi go leba lengoleng la gago la le letona, o fapantšha mahlakore bakeng sa poeletšo e nngwe le e nngwe.
Dithuto tsa go seka Go sotha Crunch
- Motšhene o Laolwago: Keletšo e nngwe ya bohlokwa ke go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka metšhene yeo e laolwago. Phema kganyogo ya go kitimela ka gare ga di- crunche. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo boleng bja rep e nngwe le e nngwe. Ge o sepela ka go nanya, ke moo di-ab tša gago di swanetšego go šoma kudu.
- Go Sotha ka Gabotse: Ge o dira go sotha, kgonthišetša gore o dikologa go tšwa mokokotlong wa gago, e sego diropeng tša gago. Go sotha go swanetše go thongwa ke di- oblique, e sego ka lebelo goba ka go šišinya ditheka goba magetla. Ye ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo gomme ya lebiša go gobaleng.
- Go hema: Gopola go hema
Go sotha Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go sotha Crunch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Twisting Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka crunch ya motheo pele o tšwela pele go ya go diphetogo tše di tšwetšego pele kudu go swana le Twisting Crunch. Boitšhidullo bjo bo nyaka tekanyo e itšego ya matla a ka mpeng le taolo. Gape go bohlokwa go šomiša foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. Ge e ba o le motho yo a thomago, o ka nyaka go thoma ka palo e nyenyane ya di- rep gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a gago le kgotlelelo di kaonefala. Ka mehla gopola go boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go sotha Crunch?
- Standing Twisting Crunch: Go e na le go dira boitšhidullo fase, phetolelo ye e dirwa o eme gomme e akaretša go sotha setho sa mmele le go tliša lengwele le le fapanego sekonokono.
- Russian Twist: Phapano ye e akaretša go dula fase o kobegile maoto, o ithekga ka morago ganyenyane le go sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe o e-na le boima goba o se na boima.
- Seated Oblique Crunch: Phapano ye e dirwa pankeng goba kgwele ya go tsepama, moo o dulago gomme o sotha setho sa gago sa mmele, o tliša sekonokono sa gago go leba lengoleng le le fapanego.
- Reverse Crunch Twist: Phapano ye e akaretša go robala ka mokokotlo wa gago le go emiša ditheka tša gago fase mola ka nako e tee o sotha go tsenya di- oblique.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go sotha Crunch?
- Russian Twists: Russian Twists ke tlaleletšo e kgolo go Twisting Crunches ka ge gape di akaretša tšhišinyego ya go sotha, yeo e lebantšhago mokokotlo le obliques, e kaonafatša maatla a mpa ka kakaretšo le go tsepama.
- Mapolanka: Le ge e sa akaretše tšhišinyego ya go sotha, Mapolanka a tlaleletša Twisting Crunches ka go nepiša mokokotlo ka moka, go akaretša le di-oblique, le go godiša go tsepama le go kgotlelela ga mešifa ye, e lego seo se holago bakeng sa go dira Twisting Crunches ka mo go atlegilego.
Dikarolo tse ling mpe ka Go sotha Crunch
- Bodyweight sotha crunch
- Boitšhidullo bja letheka
- Sotha crunch ikoetlisa
- Bodyweight letheka ikoetlisa
- Home boitšhidullo bakeng sa letheka
- Sotha crunch bakeng sa abs
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Ha ho thepa thekeng ikoetlisa
- Sotha crunch boima ba 'mele boikoetliso
- Mpa sotha crunches.