Go sepelasepela ga Squat ka botlalo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go sepelasepela ga Squat ka botlalo
Boitšhidullo bja Full Squat Mobility ke motšhene wa go šoma wo o godišago matla a mmele ka kakaretšo, go feto-fetoga le maemo le teka-tekano, kudu-kudu o lebišitše mešifa ya ka tlase ya mmele e bjalo ka di- quadriceps, di- hamstring le di- glute. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa kaonafatše fela tshepedišo ya diatleletiki eupša gape bo thuša medirong ya letšatši le letšatši, go tšwetša pele boemo bjo bokaone bja mmele le go fokotša kotsi ya go gobala.
Go seka: Phuto ka Phuto Go sepelasepela ga Squat ka botlalo
- Theoša mmele wa gago ganyenyane-ganyenyane ka go inama mangweleng le diropeng, bjalo ka ge eka o dutše fase setulong seo se sa bonagalego, o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
- Tšwela pele go theoša go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase goba di le fase ka mo go feto-fetogago ga gago go dumelelago, o kgonthišetše gore mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o lebiše tlhokomelo go bolokeng mokokotlo o otlologilego le go boloka mangwele a gago a lekana le maoto a gago.
- Kgorometša direthe tša gago gore o boele boemong bja go ema, o kgonthišetše gore metšhene ya gago ya go šikinyega e laolwa e bile e se ka lebelo kudu gore o kgone go boloka teka-tekano. Boeletša boitšhidullo ge go nyakega.
Dithuto tsa go seka Go sepelasepela ga Squat ka botlalo
- Boloka Sebopego se se Swanetšego: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego tšeo batho ba di dirago ke go se boloke sebopego se se nepagetšego. Boloka maoto a gago a arogane go fihla magetleng, mokokotlo wa gago o otlologile gomme direthe tša gago di bataletšego fase. Ge o dutše o khukhuna, dirope tša gago di swanetše go bapelana le fase, gomme mangwele a gago ga se a swanela go fetela ka kua ga menwana ya gago ya maoto.
- Laola Motsamao wa Gago: Phošo e nngwe yeo o swanetšego go e phema ke go kitimiša boitšhidullo. Senotlelo sa go squat ka katlego ke go laola motšhene wa gago wa go šikinyega ge o theoša le go phagamiša mmele wa gago. Se se thuša go tsenya mešifa e nepagetšego gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
- Hema ka Nepo: Go hema ke sebopego seo gantši se hlokomologwago sa go khukhuna. Hema ge o theoša mmele wa gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o ikgorometša morago godimo
Go sepelasepela ga Squat ka botlalo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go sepelasepela ga Squat ka botlalo?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Full Squat Mobility. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go foromo go efoga dikgobalo. Go ka ba thata go fihlelela go squat ka botlalo mathomong, eupša ka go itlwaetša ka mehla le go kaonefatšwa ganyenyane-ganyenyane go feto-fetoga le maemo le matla, go ba bonolo. Ka mehla go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla goba o e-na le dipelaelo le ge e le dife tša tša maphelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go sepelasepela ga Squat ka botlalo?
- Overhead Squat: Ye ke phapano ye e hlohlago kudu moo o swarago barbell goba dumbbells ka godimo ga hlogo ge o dira squat, yeo e nyakago le go kaonafatša go sepela ga mmele wa ka godimo le maatla a motheo.
- Box Squat: Se se akaretša go squat fase go fihla lepokising goba pankeng ka morago ga gago, yeo e thušago go kaonafatša go sepela ga letheka le go ruta mokgwa wa maleba wa go squat.
- Front Squat: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka pele ga mmele wa gago ka bophagamo bja magetla, e lego seo se gatelelago kudu di- quad le karolo ya ka godimo ya mokokotlo gomme se kaonefatša go sepela-sepela ka kakaretšo.
- Sumo Squat: Phapano ye e akaretša boemo bjo bo nabilego ka menwana ya maoto yeo e šupago ka ntle, yeo e lebantšhago dirope tša ka gare le di- glute gomme e ka thuša go kaonefatša go sepela ga letheka.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go sepelasepela ga Squat ka botlalo?
- "Ankle Dorsiflexion" ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Full Squat Mobility, ka ge bo godiša mohuta wa tšhišinyego ka maqaqailaneng, e lego selo se bohlokwa sa go boloka tekatekano le sebopego se se swanetšego nakong ya go squat ka botlalo.
- "Glute Bridges" gape di tlaleletša Full Squat Mobility ka ge di matlafatša mešifa ya gluteus, yeo e lego bohlokwa bakeng sa metsamao e matla le e laolwago ya go squatting.
Dikarolo tse ling mpe ka Go sepelasepela ga Squat ka botlalo
- Full Squat Mobility go itšhidulla
- Bodyweight Boitšhidullo bja go khukhuna
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thigh toning go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša boima bja mmele bakeng sa maoto
- Full Squat Mobility bakeng sa dirope
- Quadriceps go sepelasepela ditlwaetšo
- Bodyweight Full Squat mokgwa wa
- Ditlwaetšo tša go aga mešifa ya serope
- Full Squat Mobility boima ba 'mele ikoetlisa