Go Sepela Lunge
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go Sepela Lunge
Walking Lunge ke boitšhidullo bja mmele bja ka tlase bjo bo feto-fetogago bjo bo matlafatšago le go tonya mešifa e bjalo ka di- glute, di- quad le di- hamstring, mola gape bo kaonefatša teka-tekano, kgokagano le go tsepama ga motheo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete, ka lebaka la bothata bja yona bjo bo fetošegago bjo bo theilwego godimo ga botelele bja kgato le boima bjo bo okeditšwego. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka baka la bokgoni bja bjona bja go godiša go swanelega mo go šomago, go thuša go fokotša boima bja mmele le go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki.
Go seka: Phuto ka Phuto Go Sepela Lunge
- Gata mogato pele ka leoto la gago la le letona, o boloke mokokotlo wa gago o le motelele gomme o theošetše mmele wa gago go fihlela lengwele la gago la le letona le le ka khutlo ya 90-degree gomme lengwele la gago la nngele le phaphamala ka godimonyana ga fase.
- Kgorometša ka leoto la gago la go ja, o le bušetše morago gore le kopane le leoto la gago la nngele ge o eme thwii gape.
- Boeletša motšhene, mo nakong ye o gata pele ka leoto la gago la nngele.
- Tšwela pele ka go fapantšha maoto bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo goba bakeng sa bokgole bjo bo beilwego.
Dithuto tsa go seka Go Sepela Lunge
- Boloka Lengole la Gago le Lekana: Ge o gata pele go ya go lunge, kgonthišetša gore lengwele la gago la ka pele le ka godimo ga leqaqailaneng la gago ka go lebanya, e sego go kgorometšwa ka ntle kgole kudu. Lengole la gago le lengwe ga se la swanela go kgoma fase. Go boloka mangwele a gago a lekana gabotse ga go oketše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape go thibela dikgobalo tšeo di ka bago gona tša lengwele.
- Gata Megato e Sephara: Go gata megato e kopana kudu go ka bea kgateletšego e kgolo mangoleng a gago. Netefatša gore dikgato tša gago di nabile ka mo go lekanego go dumelela sebopego sa maleba eupša e sego ka bophara kudu moo e lego gore e sa phuthologa goba e hlola kgatelelo.
- Tsenya Motheo wa Gago: Mešifa ya gago ya motheo e swanetše go tsenela nakong ka moka ya boitšhidullo
Go Sepela Lunge Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go Sepela Lunge?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Walking Lunge. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba go se be le boima le gatee go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo a hlahloba foromo ya gago. Ge o dutše o phuthologile kudu ka motšhene le go aga matla, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele goba bothata.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Sepela Lunge?
- Walking Lunge with a Twist: Ge o gata pele ka gare ga lunge, o sotha setho sa gago sa mmele go leba ka lehlakoreng la leoto la ka pele go tsenela mokokotlo wa gago le obliques.
- Overhead Walking Lunge: Go swara kgwele ya boima goba ya sehlare ka godimo ga hlogo ya gago ge o dutše o dira walking lunge go oketša tlhohlo go moko wa gago le karolo ya ka godimo ya mmele.
- Lateral Walking Lunge: Go e na le go gata pele, o gata ka thoko ka gare ga lunge, yeo e lebišitšego dirope tša ka gare le tša ka ntle go tlaleletša go dihlopha tša mešifa tše di tlwaelegilego.
- Walking Lunge ka Bicep Curl: Phapanong ye, o dira bicep curl ka dumbbells nako le nako ge o gata ka gare ga lunge, o tlaleletša ka go itšhidulla ga mmele wa ka godimo go boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Sepela Lunge?
- Di- step-up: Go swana le go sepela ka maswafo, di- step-up di šoma teka-tekano ya gago le kgokaganong mola gape di matlafatša di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, e lego seo se di dirago gore e be boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo.
- Maporogo a glute: Le ge maporogo a go sepela e le boitšhidullo bja go rwala boima bjo bo thušago go aga matla, maporogo a glute a lebiša mešifa e swanago ka tsela e lego lekatana kudu, e lego seo se ka thušago go kaonefatša kgotlelelo ya mešifa le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Go Sepela Lunge
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa dirope
- Quadriceps matlafatsa ikoetlisa
- Go sepela Lunge boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- Bodyweight lunge ikoetlisa
- Quadriceps ikoetlisa ka lapeng
- Ha ho thepa serope ikoetlisa
- Walking Lunge bakeng sa matla a maoto
- Bodyweight dithutiso bakeng sa quadriceps
- Walking Lunge serope go itšhidulla