Go sepela
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go sepela
Go sepela ke boitšhidullo bjo bo se nago tutuetšo e nyenyane bjo bo neago mehola e mentši ya tša maphelo e bjalo ka go kaonefala ga go swanelega ga pelo le methapo, marapo a matlafaditšwego le kgotlelelo e oketšegilego. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego batho ba nywaga ka moka le maemo ka moka a go itšhidulla, kudu-kudu bao ba nyakago tsela e bonolo le e fihlelelwago ya go oketša go itšhidulla. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go sepela bakeng sa go ba bonolo ga yona, bokgoni bja yona bja go thuša tabeng ya go laola boima bja mmele le tutuetšo ya yona e botse bophelong bjo bobotse bja monagano.
Go seka: Phuto ka Phuto Go sepela
- Thoma go sepela ka go gata pele ka leoto la gago la go ja, ke moka o šuthišetše leoto la gago la nngele pele go kopana le lona, o kgonthišetše gore o kotama serethe sa gago gomme o kgokologela pele go kgoromeletša kgole ka menwana ya gago ya maoto.
- Ge o dutše o sepela, šišinya matsogo a gago ka tlhago gomme o boloke boemo bjo bo otlologilego ka magetla a gago morago gomme sehuba sa gago ka ntle.
- Boloka lebelo le le sa fetogego, o lebišitše tlhokomelo morethethong wa dikgato tša gago le go hema ga gago, o hema le go ntšha moya ka tlhago.
- Ganyenyane-ganyenyane oketša lebelo la gago le bokgole ge tekanyo ya gago ya go swanelega e kaonefala, o kgonthišetša gore o fola ka go diegiša lebelo la gago mafelelong a go sepela ga gago.
Dithuto tsa go seka Go sepela
- Go šikinyega ga Letsogo le Maoto: Swikiša matsogo a gago ka bolokologi ka go koba ganyenyane di- elbow tša gago. Pompo e nyenyane ka matsogo a gago ke selo se sebotse. Gape, dikgato tša gago di swanetše go thoma go tšwa seretheng gomme di kgokologele go leba monwaneng wa leoto. Phošo e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e phema: Go šišinya matsogo ka mo go feteletšego goba go sepela ka maoto a bataletšego.
- Lebelo la go Sepela: Thoma ka lebelo la boiketlo. Ge e ba o sepela bakeng sa go itšhidulla, oketša lebelo la gago ganyenyane-ganyenyane. Ikemisetše lebelo le legolo la 3 go ya go 4 mph. Phošo e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e phema: Go thoma ka lebelo kudu le go lapa ka pela.
- Apara Gear e Swanetšego: Beeletša dieta tše dibotse tša go sepela tšeo di thekgago maoto a gago le go khupetša kgato ya gago.
Go sepela Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go sepela?
Ka nnete! Go sepela ke boitšhidullo bjo bogolo go bao ba thomago. E na le khuetšo ya fase, ga e nyake didirišwa tše di kgethegilego, gomme e ka dirwa kae goba kae ka nako efe goba efe. Gape ke tsela e botse ya go aga kgotlelelo le matla ganyenyane-ganyenyane, go dira gore go be bonolo go fetogela go ditlwaetšo tše di tseneletšego kudu ka morago. Lega go le bjalo, go swana le ka mokgwa le ge e le ofe o mofsa wa go itšhidulla, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše lebelo la bona la go sepela le bokgole bja bona ge nako e dutše e e-ya.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go sepela?
- Nordic Walking e akaretša go dirišwa ga dikota tše di swanago le dikota tša go thelela go tsenya karolo ya ka godimo ya mmele nakong ya go sepela.
- Race Walking ke mokgwa wa phadišano wa go sepela moo batšwasehlabelo ba swanetšego go boloka kgokagano le fase le go boloka lengwele la bona la ka pele le otlologile.
- Trekking ke mohuta wa mošomo wa go sepela wo o akaretšago go sepela bokgole bjo botelele ditseleng goba ditseleng, ka tlwaelo ka nageng.
- Go Namela Manamelo ke phapano ya go sepela moo motho a namelago godimo le fase manamelong bakeng sa go itšhidulla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go sepela?
- Yoga e ka ba tlaleletšo e kgolo go sepela ka ge e kaonefatša go feto-fetoga le maemo, teka-tekano le go ema, e lego seo se ka thušago go thibela dikgobalo le go kaonefatša sebopego sa gago sa go sepela.
- Ditlwaetšo tša motheo tša go swana le mapolanka goba go dula fase di ka godiša mokgwa wa gago wa go sepela ka go matlafatša mešifa ya gago ya ka mpeng le ya ka tlase ga mokokotlo, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go boloka boemo bjo bobotse bja mmele le teka-tekano nakong ya go sepela nako e telele.
Dikarolo tse ling mpe ka Go sepela
- Boitšhidullo bja go Sepela bja Pelo le Methapo
- Boima ba Mmele Walking Workout
- Go Sepela bakeng sa Bophelo bjo Botse bja Pelo
- Boitšhidullo bja Cardio bja Kgahlamelo ya Tlase
- Go Sepela bakeng sa go Fokotša Boima bja Mmele
- Boitšhidullo bja go Sepela ka Ntle
- Indoor Walking Workout
- Boitšhidullo bja go Sepela ka Treadmill
- Mokgwa wa go Itšhidulla wa go Sepela
- Go Sepela ka Letšatši le Letšatši bakeng sa Bophelo bjo Botse bja Cardio