Go robala Elbow go fihla Lengoleng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go robala Elbow go fihla Lengoleng
Boitšhidullo bja Lying Elbow to Knee ke go itšhidulla mo go fetogago ga mmele ka moka mo go lebišitšego kudu mešifa ya ka mpeng, go kgothaletša matla a motheo le go tsepama. E phethagetše go barati ba go itšhidulla maemong ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete bao ba nago le nako, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošwago. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša matla a bona a motheo, go kaonefatša teka-tekano le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele, tšeo ka moka di lego bohlokwa bakeng sa go swanelega ka kakaretšo le mediro ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Go robala Elbow go fihla Lengoleng
- Koba lengwele la gago la le letona gomme o le emišetše go leba sehubeng sa gago mola ka nako e tee o emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase gomme o leka go kgoma sekonokono sa gago sa le letona go ya lengoleng la gago la le letona.
- Theoša mmele wa gago morago go theogela boemong bja go thoma, o boloka maoto a gago a otlolotšwe gomme diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago.
- Boeletša motšhene o swanago ka lengwele la gago la nngele le sekonokono sa le letshadi.
- Tšwela pele go fapantšha magareng ga lehlakore la gago la go ja le la nngele bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Go robala Elbow go fihla Lengoleng
- Sebopego se se swanetšego: Tliša sekonokono sa gago sa le letona le lengwele la nngele go leba go yo mongwe le yo mongwe, o leke go di kgoma mmogo. Gopola go boloka leoto la gago le lengwe le le bataletšego fase. Phema go goga molala goba hlogo ya gago godimo ka diatla tša gago, ka ge se se ka gateletša molala wa gago. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go tseneleng mokokotlo wa gago bakeng sa go phagamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele.
- Motsamao wo o Laolwago: Boela boemong bja gago bja go thoma ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema go tlogela mmele wa gago o boela fase, ka ge se se ka baka kgobalo. Go e na le moo, theošetša mmele wa gago morago fase ganyenyane-ganyenyane, o diriša mešifa ya gago ya ka mpeng.
- Mokgwa wa go Hema: Hema ka ntle ge o emiša mmele wa gago gomme o hemele ka gare ge o o theoša. Se se thuša go tsenya mešifa ya gago ya motheo gomme se dira gore boitšhidullo bo atlege kudu. Efoga
Go robala Elbow go fihla Lengoleng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go robala Elbow go fihla Lengoleng?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Lying Elbow to Knee. Ke go itšhidulla mo gogolo bakeng sa mešifa ya ka mpeng gomme e ka fetošwa gore e swane le maemo a fapanego a go swanelega. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo dife goba dife. Ka mehla ke kgopolo e botse go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge matla le kgotlelelo di kaonefala. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa, go eletšwa go emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go robala Elbow go fihla Lengoleng?
- The Standing Elbow to Knee: Phapano ye e dirwa e eme, e tliša lengwele godimo go kopana le elbow, yeo gape e ka thušago go kaonafatša tekatekano.
- The Seated Elbow to Knee: E dirwa ge o dutše pankeng goba setulong, phapano ye e lebišitše tlhokomelo kudu go di-ab tša ka tlase.
- Leoto le le Otlologilego leo le Robalago Sekonokono go ya Lengoleng: Go e na le go koba lengwele, leoto le bolokwa le otlologile, e lego seo se oketšago tlhohlo bakeng sa mešifa ya ka mpeng.
- The Side Plank Elbow to Knee: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu, yeo e dirwago ka boemong bja lepolanka la ka thoko, e šoma di-obliques, abs le karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go robala Elbow go fihla Lengoleng?
- Mapolanka: Mapolanka a tlaleletša go Robala Sekonokono go fihla Lengoleng ka go nea boitšhidullo bjo bo sa fetogego bjo bo lebišitšego karolong ka moka ya mokokotlo, go akaretša le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, yeo e thušago go kaonefatšeng teka-tekano ka kakaretšo le boemo bja mmele, e lego mafelo ao a sa lebišwego kudu-kudu boitšhidulong bja go Robala Sekonokono go ya Lengoleng.
- Russian Twists: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Lying Elbow to Knee ka go lebiša di- oblique ka mokgwa o fapanego, bo akaretša tšhišinyego ya go sotha yeo e ka kaonefatšago matla a go dikološa le go feto-fetoga le maemo, ka go rialo ya godiša go šoma gabotse ka kakaretšo ga go itšhidulla ga gago ga motheo.
Dikarolo tse ling mpe ka Go robala Elbow go fihla Lengoleng
- Boima ba 'mele boikoetliso bakeng sa letheka
- Go robala Elbow go ya go Knee go itšhidulla
- Boitšhidullo bja go matlafatša motheo
- Bodyweight letheka ikoetlisa
- Home boitšhidullo bakeng sa letheka
- Mokgwa wa go robala Elbow to Knee
- Boitšhidullo go nepiša letheka
- No-disebediswa letheka ikoetlisa
- Letheka toning bodyweight boitšhidullo
- Go robala Elbow go fihla Lengoleng bakeng sa phokotšo ya letheka