Go Otlolla Mokokotlo wa ka godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go Otlolla Mokokotlo wa ka godimo
Upper Back Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo hlametšwego go fokotša kgatelelo le go kaonefatša go feto-fetoga le maemo seleteng sa ka godimo sa mokokotlo le magetla. E loketše batho ka bomong bao ba fetšago diiri tše telele maemong a go dula fase, go swana le bašomi ba ofising goba baotledi, goba bao ba itemogelago go se iketle ga mokokotlo wa ka godimo. Go dira go otlolla mo ka mehla go ka godiša boemo bja mmele, go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo gomme gwa tlaleletša bophelong bjo bobotse bja mmele ka kakaretšo, gwa dira gore e be tlaleletšo e rategago mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla goba wa go phela gabotse mmeleng.
Go seka: Phuto ka Phuto Go Otlolla Mokokotlo wa ka godimo
- Kgomaretša diatla tša gago mmogo, meomo e lebeletše ka ntle.
- Kgoromeletša diatla tša gago pele ka boleta, o dikologa mokokotlo wa gago wa ka godimo le magetla.
- Swara boemo bjo metsotswana ye 20-30, o ikwa o otlollwa ka godimo ga mokokotlo wa gago.
- Lokolla ka go nanya gomme o boele boemong bja go thoma, o boeletše go otlolla ka moo o nyakago.
Dithuto tsa go seka Go Otlolla Mokokotlo wa ka godimo
- **Metsamao ye e Laolwago**: Kgonthiša gore metsamao ya gago e nanya ebile e laolwa. O se ke wa kitimela goba wa gapeletša go otlolla. Ye ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala.
- **Go hema**: Gopola go hema nakong ka moka ya go otlolla. Hema ge o thoma go otlolla gomme o ntšhe moya ge o lokolla. Go swara moya wa gago go ka baka kgatelelo e sa nyakegego gomme gwa go thibela go hwetša mehola e feletšego ya go otlolla.
- **Go se fetoge**: Go se fetoge ke senotlelo mo mokgweng ofe goba ofe wa go itšhidulla. Ikemišetše go dira go otlolla ga mokokotlo wa ka godimo ka mehla, ka mo go swanetšego letšatši le lengwe le le lengwe, go boloka go feto-fetoga le maemo le go fokotša kgatelelo ya mešifa.
- **Theeletša Mmele wa Gago**: Le ka mohla o se ke wa ikgorometša go fihla bohlokong. Go otlolla gabotse go swanetše go ikwa go sa phuthologa ganyenyane eupša e sego bohloko.
Go Otlolla Mokokotlo wa ka godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go Otlolla Mokokotlo wa ka godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Upper Back Stretch. Ke tsela ye bonolo le ye e šomago ya go imolla kgatelelo le go kaonafatša go fetofetoga le maemo ka godimo ga mokokotlo. Tsela ya motheo ya go e dira še: 1. Ema goba o dule o otlologile. 2. Kgomaretša diatla tša gago mmogo ka pele ga gago maemong a sehuba. 3. Kgoromeletša diatla tša gago pele go fihlela o ekwa go otlollwa ka godimo ga mokokotlo wa gago. 4. Swara otlolla metsotswana e ka bago e 30, ke moka o lokolle. 5. Pheta ka makga a mmalwa. Gopola gore go bohlokwa go boloka metsamao e le boleta e bile e laolwa go efoga go gobala. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, emiša go itšhidulla gatee-tee. Ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa tša mmele ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla goba o e-na le dipelaelo le ge e le dife tša tša maphelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Otlolla Mokokotlo wa ka godimo?
- Seated Twist Upper Back Stretch e dirwa ka go dula setulong, go sotha setho sa gago sa mmele go ya ka lehlakoreng le tee, le go šomiša setulo sa mokokotlo sa setulo bakeng sa thekgo go tsenelela go otlolla.
- The Child’s Pose Upper Back Stretch e akaretša go khunama fase, go otlolla matsogo a gago ka pele ga gago le go khutšiša phatla ya gago fase.
- Cat-Cow Stretch ya mokokotlo wa ka godimo e akaretša go namela ka maoto a mane le go fapantšha magareng ga go arching mokokotlo wa gago go leba siling (cat pose) le go o ina go leba fase (cow pose).
- Go Otlolla Lebota la go Ema go akaretša go ema mo e ka bago dimithara tše pedi go tloga lebotong, o otlolle matsogo a gago gore o kgome lebota, ke moka o kgoromeletše ditheka tša gago morago mola o dutše o boloka diatla tša gago di le lefelong la tšona.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Otlolla Mokokotlo wa ka godimo?
- Boitšhidullo bja Scapular Squeeze ke tlaleletšo ye kgolo go Upper Back Stretch ka gobane bo lebeletše kudu go maatlafatša di-rhomboid, mešifa magareng ga di-blade tša gago tša magetla, yeo e thušago go kaonafatša boemo bja mmele le go fokotša bohloko bja ka godimo ga mokokotlo.
- Go otlolla ga Child’s Pose ke tlaleletšo ye nngwe ye botse go Upper Back Stretch ka ge e fa go otlolla ka boleta go mokokotlo ka moka, go akaretšwa le karolo ya ka godimo ya mokokotlo, mola gape e imolla kgatelelo le go tšwetša pele boiketlo.
Dikarolo tse ling mpe ka Go Otlolla Mokokotlo wa ka godimo
- Boitšhidullo bja Boima bja Mmele bja Mokokotlo wa ka Godimo
- Morago otlolla Workout
- Boima ba Mmele Morago Boitšhidullo
- Mokgwa wa go otlolla mokokotlo wa ka godimo
- Home Back Stretch Boitšhidullo
- Bodyweight Upper Back Tlwaetšo
- Ga go na Didirišwa Morago otlolla
- Boitšhidullo bja Boima bja Mmele bja go Matlafatša mokokotlo
- Dithekniki tša go otlolla mokokotlo wa ka godimo
- Bodyweight Boitšhidullo bakeng sa Bohloko ba Mokokotlo