Go otlolla ga mokokotlo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go otlolla ga mokokotlo
Spinal Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlametšwego go oketša go feto-fetoga le maemo, go kaonefatša boemo bja mmele le go fokotša bohloko bja mokokotlo. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše goba bao ba nago le go se iketle ga mokokotlo. Go tsenela boitšhidullo bjo go ka kgothaletša bophelo bjo bobotse bja mokokotlo, gwa godiša motšhene wa mmele ka kakaretšo le go tlaleletša bophelong bjo bobotse bja mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Go otlolla ga mokokotlo
- Koba lengwele la gago la le letona gomme o le tshele godimo ga leoto la gago la nngele, o bee leoto la gago la le letona le bataletšego fase ka ntle ga lengwele la gago la nngele.
- Sotha setho sa gago sa mmele ka go le letona, o bea sekonokono sa gago sa le letshadi ka ntle ga lengwele la gago la le letona go thuša go tsenelela go otlolla.
- Swara boemo bjo metsotswana e 20 go ya go e 30, o boloka mokokotlo o otlologile gomme o boloke magetla a gago a lokologile.
- Butle-butle phutholoha le pheta tshebetso ka lehlakoreng le fapaneng.
Dithuto tsa go seka Go otlolla ga mokokotlo
- Go Bea Boemo bjo bo Swanetšego: Thoma ka go dula fase o otlolotše maoto ka pele ga gago. Koba lengwele la gago la le letona gomme o bee leoto la gago ka ntle ga lengwele la gago la nngele. Sotha setho sa gago sa mmele ka go le letona, o diriša sekonokono sa gago sa le letshadi kgahlanong le lengwele la gago la le letona e le lever. Kgonthiša gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile nakong ya go sotha, ka ge go hunching go ka gateletša mešifa ya gago ya mokokotlo.
- Go hema: O se ke wa swara moya wa gago nakong ya go otlolla. Go bohlokwa go hema ka tlwaelo ka ge go thuša go lokolla mešifa le go tsenelela go otlolla. Phošo e tlwaelegilego ke go swara moya wa gago, e lego seo se ka bakago kgatelelo mmeleng wa gago le go fokotša go šoma gabotse ga go otlolla.
- O se ke wa otlolla go feta tekano: Otlolla go fihla bokgoleng bja
Go otlolla ga mokokotlo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go otlolla ga mokokotlo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Spinal Stretch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le ka boleta go efoga go gobala. Gape ke kgopolo e botse go ba le motho yo a nago le tsebo ka boitšhidullo, go swana le mohlahli wa mmele goba mohlahli wa yoga, a go hlahla mathomong go kgonthišetša gore o e dira ka mo go nepagetšego. Ka mehla theeletša mmele wa gago gomme o kgaotše ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go otlolla ga mokokotlo?
- Katse-Kgomo Stretch: Phapano ye e dirwa ka maoto a mane ka moka, go fapantšhwa magareng ga go arching mokokotlo go leba siling (katse) le go o ina go leba fase (kgomo), go kgothaletša go fetofetoga ga mokokotlo le go elela ga madi.
- Boemo bja Ngwana: Boemo bjo bja go khutša bo akaretša go dula morago diretheng ka setho sa mmele se phuthetšwe pele godimo ga dirope gomme matsogo a otlolotšwe ka pele, o otlolla mokokotlo ka boleta.
- Cobra Pose: Phapano ye e akaretša go robala o lebeletše fase fase, ke moka o diriše mešifa ya letsogo go emiša sehuba le go arch mokokotlo, o otlolla mokokotlo le go bula sehuba.
- Boemo bja Borogo: Boemo bjo bo akaretša go robala ka mokokotlo ka mangwele a kobegile gomme maoto a bataletšego fase, ke moka o emišetše ditheka go leba siling go otlolla mokokotlo le go matlafatša mešifa ya mokokotlo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go otlolla ga mokokotlo?
- Child's Pose: Child's Pose ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go Spinal Stretch ka gobane gape e nepiša mokokotlo le mokokotlo, e fa go otlolla ka boleta le go thuša go imolla kgateletšego le go lapa.
- Cobra Pose: Pose ye ya yoga e tlaleletša Spinal Stretch ka go matlafatša mešifa ya mokokotlo le magetleng, go oketša go feto-fetoga ga mokokotlo le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema, e lego seo se ka thušago go godiša go šoma gabotse ga Spinal Stretch.
Dikarolo tse ling mpe ka Go otlolla ga mokokotlo
- Spinal Otlolla le Botsitso Bolo
- Ditlwaetšo tša letheka ka Bolo ya Botsitso
- Boitšhidullo bja go fetofetoga ga mokokotlo
- Botsitso Bolo Ditlwaetšo bakeng sa Mokokotlo
- Core Matlafatsa Spinal Otlolla
- Toning ya letheka ka Bolo ya Botsitso
- Spinal Stretch bakeng sa Boemo bjo Bokaone
- Botsitso Bolo Thekeng Workouts
- Dithekniki tša go Otlolla Mokokotlo
- Ditlwaetšo tša go Nepiša letheka ka Bolo ya Botsitso