Go kobega-godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go kobega-godimo
Boitšhidullo bja Curl-up ke boitšhidullo bja motheo bjo bo matlafatšago bjo bo nepišago mešifa ya gago ya ka mpeng, bo godiša go swanelega ka kakaretšo le go kaonefatša boemo bja mmele. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, bao ba nyakago go hlagolela matla a motheo le go tsepama. Go tsenela boitšhidullo bjo go ka thuša go kaonefatša teka-tekano, go thekga bophelo bjo bobotse bja mokokotlo le go godiša go šoma gabotse dipapading tše di fapa-fapanego le medirong ya go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Go kobega-godimo
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, eupša o se ke wa goga molala wa gago; go e na le moo, dumelela di- elbow tša gago di šupe ka mahlakoreng.
- Emiša hlogo ya gago, magetla le karolo ya ka godimo ya mokokotlo ganyenyane-ganyenyane fase o diriša mešifa ya gago ya ka mpeng, o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e le fase.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o itheošetše morago ganyenyane-ganyenyane boemong bja go thoma.
- Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o netefatše gore o boloka sebopego se se swanetšego le metšhene ye e laolwago gohle.
Dithuto tsa go seka Go kobega-godimo
- **Controlled Movement**: Phošo ye nngwe ke go dira boitšhidullo ka pela kudu. Le ge go ka bonagala eka o dira mo gontši, go kitimela motšheneng ge e le gabotse e ka ba mo go sa šomego kudu le mo go nago le kotsi kudu. Go e na le moo, dira go kobega mo gongwe le mo gongwe ka mokgwa o nanyago le o laolwago. Se se tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu gomme sa fokotša kotsi ya go gobala.
- **Go hema**: Go bohlokwa go hema gabotse ge o dira di-curl-up. Hema ge o theoša mmele wa gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o phagamiša. Go swara moya wa gago goba go hema ka mo go sa laolegego go ka oketšega
Go kobega-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go kobega-godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Curl-up. Ke boitšhidullo bjo bonolo kudu bjo bo lebantšhago mešifa ya ka mpeng. Tlhahlo ya motheo ya kamoo o ka e dirago ka gona ke ye: 1. Robala ka mokokotlo fase. 2. Koba mangwele a gago gomme o bjale maoto a gago a bataletšego fase, a arogane ka bophara bja letheka. 3. Tshela matsogo a gago godimo ga sehuba sa gago. 4. Konteraka di-ab tša gago gomme o hemele. 5. Ge o ntšha moya, phagamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, o boloke hlogo ya gago le molala di lokologile. 6. Hema gomme o boele boemong bja go thoma. Gopola, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego. Ge o dutše o tia le go phuthologa kudu go itšhidulla, o ka oketša dipoeletšo tša gago. Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife tša tša maphelo, go kaone go boledišana le ngaka goba setsebi sa go itšhidulla pele o thoma mokgwa le ge e le ofe o mofsa wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go kobega-godimo?
- The Medicine Ball Curl-up: Mo phapano ye, o dira curl-up ge o dutše o swere kgwele ya sehlare go oketša go ganetša le go oketša bothata bja go itšhidulla.
- The Weighted Curl-up: Se se akaretša go dira go kobega ga setšo ka poleiti ya boima bja mmele goba dumbbell go putla sehuba sa gago go oketša tlhohlo ye e oketšegilego.
- The Stability Ball Curl-up: Phapano ye e nyaka gore o dire curl-up godimo ga kgwele ya go tsepama, yeo e tsenyago mešifa ya gago ya motheo kudu ka lebaka la bokagodimo bjo bo sa tsepamago.
- The Twist Curl-up: Ka phapano ye, o oketša go sotha ka godimo ga motšhene, o fapantšha mahlakore, go tsenya mešifa ye e sekamego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go kobega-godimo?
- The Russian Twist ke ho ikoetlisa molemo hore tlatsetsa Curl-up hobane ha e sebetse feela rectus abdominis joaloka Curl-up, empa hape kopanela obliques, ka hona khothalletsa ntshetsopele e akaretsang haholoanyane ea mesifa ka mpeng.
- Leg Raises ke tlaleletšo e kgolo go Curl-ups ka ge e lebišitše mešifa ya ka tlase ya mpa, yeo gantši e hlokomologwago ka mekgwa e mentši ya go itšhidulla, ka go rialo e kgonthišetša go matlafatšwa mo go leka-lekanego le mo go kgokologilego ga mokokotlo.
Dikarolo tse ling mpe ka Go kobega-godimo
- Bodyweight curl-up boitšhidullo
- Di-workout tša go nepiša letheka
- Curl-up tšoaneleha mokgwa wa
- Bodyweight dithutiso bakeng sa letheka
- Curl-up bakeng sa matla a mpa
- Home workouts bakeng sa letheka
- Core matlafatsa curl-ups
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Bodyweight letheka workouts
- Dithekniki tša go itšhidulla ka go kobega