Go Kobega ga Molala wa go Robala
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go Kobega ga Molala wa go Robala
Lying Neck Flexion ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa ya molala, bo tlaleletša go boemong bjo bokaone bja mmele le go fokotša kotsi ya bohloko bja molala le dikgobalo. E hola kudu go batho bao ba fetšago diiri tše telele ba le tafoleng goba khomphutheng, bo-ramabelo goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša matla a bona ka kakaretšo a molala le go feto-fetoga le maemo. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa ka mehla wa go itšhidulla go ka thuša go kaonefatša go sepela ga molala, go kaonefatša go šoma gabotse ga mmele le go kgothaletša go logaganya ga mmele gakaone.
Go seka: Phuto ka Phuto Go Kobega ga Molala wa go Robala
- Bea diatla tša gago ka boleta ka mahlakoreng ka bobedi a hlogo ya gago bakeng sa thekgo, eupša kgonthiša gore ga o di šomiše go thuša motšhene.
- Ka go boloka molala wa gago o dumelelana le mokokotlo wa gago, theošetša hlogo ya gago morago ganyenyane-ganyenyane go fihla moo o phuthologilego.
- Ke moka, o diriša mešifa yeo e lego ka pele ga molala wa gago, emiša hlogo ya gago ganyenyane-ganyenyane gore o tliše seledu sa gago se lebile sehubeng sa gago.
- Ganyenyane-ganyenyane boela boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Go Kobega ga Molala wa go Robala
- Metsamao e Laolwago: Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Thoma ka go theoša hlogo ya gago ka mo go kgonegago ka boiketlo, ke moka o e emišetše godimo o diriša mešifa ya gago ya molala go fihlela seledu sa gago se kgoma sehuba sa gago. Metsamao ya ka pela goba ya go tšhoša e ka lebiša dikgobalong.
- Go Bea Matsogo ka Nepo: Matsogo a gago a swanetše go bewa ka mpeng ya gago goba ka thoko ga mmele wa gago, e sego ka morago ga hlogo ya gago. Go bea diatla ka morago ga hlogo ya gago go ka lebiša kgateletšong e sa nyakegego le go gateletšega molaleng wa gago.
- Phema go šoma ka mo go feteletšego: O se ke wa feteletša boitšhidullo bjo ka ge molala e le lefelo leo le nago le kwelobohloko gomme o ka gatelela gabonolo. Thoma ka dipoeletšo tše sego kae gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge e le ya gago
Go Kobega ga Molala wa go Robala Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go Kobega ga Molala wa go Robala?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lying Neck Flexion. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba go se be le boima bja mmele le gatee go efoga go gateletša mešifa ya molala. Boitšhidullo bo swanetše go dirwa ka nepagalo le ka go nanya go kgonthiša polokego. Ka mehla ke kgopolo e botse go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a lego gona ge o thoma boitšhidullo bjo bofsa.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Kobega ga Molala wa go Robala?
- Weighted Lying Neck Flexion: Phapano ye e akaretša go oketša boima bjo bonyenyane goba sehlopha sa go ganetša go oketša bothata le go tsenya mešifa ya molala ka mo go tseneletšego.
- Incline Bench Neck Flexion: Phapanong ye, o dira boitšhidullo ka pankeng ya go sekama, yeo e ka oketšago tekanyo ya tšhišinyego le go nepiša mešifa ye e fapanego ya molala.
- Go Koba Molala ka go Robala ka Bolo ya go Itšhidulla: Phapano ye e akaretša go šomiša kgwele ya go itšhidulla go thekga magetla a gago le karolo ya ka godimo ya mokokotlo, go fa khutlo ye e fapanego le tlhohlo go mešifa ya molala.
- Go Koba Molala wa go Robala ka Toulo: Ka go diriša toulo yeo e phuthetšwego phatleng ya gago bakeng sa go ganetša, phapano ye e ka dirwa kae le kae ntle le go nyakega ga didirišwa tše di kgethegilego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Kobega ga Molala wa go Robala?
- Boitšhidullo bja Seated Rows bo tlaleletša Lying Neck Flexion ka gobane bo nepiša mešifa ya mokokotlo le magetleng, bo kaonafatša boemo bja mmele ka kakaretšo le go fokotša kgatelelo molaleng.
- Boitšhidullo bja Chin Tuck bo tlaleletša Lying Neck Flexion ka go matlafatša mešifa yeo e gogelago hlogo morago go logaganya godimo ga magetla, go kgothaletša boemo bjo bo swanetšego bja molala le go fokotša kgatelelo ya molala.
Dikarolo tse ling mpe ka Go Kobega ga Molala wa go Robala
- Ditlwaetšo tša go matlafatša molala
- Weighted molala flexion
- Go rapaletše molala go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go aga mešifa ya molala
- Kaonafatša maatla a molala
- Weighted rapaletseng molala flexion
- Molala koba ka boima
- Go matlafatša mešifa ya molala
- Ditlwaetšo bakeng sa molala o matla
- Tlwaetšo ya boima bja mmele bakeng sa mešifa ya molala