Alternate Biceps Curl ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo kudu-kudu bo matlafatšago biceps, mola gape bo tsenela matsogo a ka pele le magetla, ka go rialo bo kgothaletša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le segalo sa mešifa. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka beakanywa gabonolo gore e swane le maemo a motho a go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a letsogo, go godiša tlhaloso ya mešifa le go thekga go šoma gabotse dipapading le medirong ya letšatši le letšatši yeo e nyakago matla a karolo ya ka godimo ya mmele.
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Alternate Biceps Curl. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja go aga maatla ka gare ga biceps. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bja mmele bjo bo phuthologilego gomme bo ka se hlole kgatelelo. Gape go bohlokwa go šomiša foromo ya maleba go thibela kgobalo. Batho bao ba thomago ba ka nyaka go thoma go dira boitšhidullo bjo ka fase ga tlhahlo ya mohlahli go kgonthiša gore ba bo dira ka nepagalo.