Go khukhuna
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go khukhuna
Go squat ke boitšhidullo bjo bo feletšego bja mmele wa ka tlase bjo bo lebantšhago dihlopha tše mmalwa tša mešifa go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, e nea mehola e bjalo ka matla a kaonefaditšwego, go feto-fetoga le maemo le teka-tekano. Boitšhidullo bjo bjo bo fetofetogago bo loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la bothata bja bjona bjo bo fetošwago le sebopego. Batho ba ka kgetha go akaretša go squat mokgweng wa bona wa go itšhidulla ka mabaka a fapa-fapanego, go akaretša le go godiša bokgoni bja diatleletiki, go kgothaletša go fokotša boima bja mmele goba go fo kaonefatša go phela gabotse mmeleng ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Go khukhuna
- Thoma motšhene ka go tsenya moko wa gago, o kgoromeletša ditheka tša gago morago le go koba mangwele a gago bjalo ka ge eka o dutše morago setulong.
- Theoša mmele wa gago ka mo o ka kgonago ka go kgoromeletša ditheka tša gago morago le go koba mangwele a gago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo.
- Ema ka tlase ga go squat, o kgonthišetše gore dirope tša gago di bapelane le fase goba di fase ge e ba go feto-fetoga ga gago go dumelela.
- Kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlela ka direthe tša gago gomme o boloke sehuba sa gago se le godimo le morago se otlologile.
Dithuto tsa go seka Go khukhuna
- **Depth of Squat**: Ikemisetše go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase. Se se netefatša gore o tsenya di-glute le di- hamstring tša gago ka botlalo gammogo le di- quadriceps tša gago. Phošo e Tlwaelegilego: Go se khukhune ka mo go tseneletšego ka mo go lekanego. Go squat ka karolo go ka bea kgateletšego e oketšegilego mangweleng a gago gomme ga go tsenelele mešifa ya ka tlase ya mmele ka mo go feletšego.
- **Core Engagement**: Kgatha tema ya gago go ralala le motšhene ka moka. Se se thuša go boloka tekatekano ya gago le
Go khukhuna Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go khukhuna?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go squat. Ke motšhene wa motheo wo o šomago ka ntle ga mmele wa ka fase, kudukudu dirope, ditheka, marago, di-quad le di-hamstring. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ba swanetše go thoma ka go squat boima bja mmele pele ba oketša boima le ge e le bofe bja tlaleletšo. Ge e ba o sa kgonthišege, ka mehla go a hola go nyaka tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go khukhuna?
- Jump Squat: Ye ke phapano ya go squat ya maatla a magolo moo o tlolago ka go thuthupa go tšwa maemong a squat.
- Sumo Squat: Phapanong ye, o ema ka maoto a gago a arogane ka bophara go feta bophara bja letheka gomme menwana ya gago ya maoto e šupa ka ntle ganyenyane, ke moka o inama fase.
- Front Squat: Phapano ye ya squat e akaretša go swara barbell ka pele ga mmele wa gago ka botelele bja magetla, ke moka o dire squat.
- Split Squat: Gape e tsebja e le split squat ya Bulgaria, phapano ye e akaretša go bea leoto le tee ka morago ga gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamišitšwego le go squat fase ka leoto la ka pele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go khukhuna?
- Deadlifts: Deadlifts e tlaleletša go squat ka go šoma dihlopheng tše di swanago tša mešifa, go akaretša le di- glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, eupša di gatelela kudu ketane ya ka morago, e nea mokgwa o leka-lekanego wa go itlwaetša matla.
- Go godiša namane: Le ge go squat kudukudu go nepiša dirope tša gago le glutes, go godiša namane go ka maatlafatša mešifa ya maoto a ka fase, go kaonafatša maatla a maoto ka kakaretšo le go tsepama tšeo di ka godišago tshepedišo ya gago ya go squat.
Dikarolo tse ling mpe ka Go khukhuna
- Bodyweight squat boitšhidullo
- Quadriceps go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša serope
- Bodyweight dithutiso bakeng sa maoto
- Squats bakeng sa mesifa serope
- Boitšhidullo bja maoto ka gae
- Ha ho thepa quadriceps ikoetlisa
- Matlafatsa dirope ka squats
- Bodyweight ikoetlisa bakeng sa quads
- Ditlwaetšo tša go squat bakeng sa mešifa ya maoto