Go khukhuna
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go khukhuna
Squat ke boitšhidullo bjo bo feletšego bja mmele wa ka tlase bjo bo nepišago dihlopha tše bohlokwa tša mešifa tše bjalo ka quadriceps, hamstrings le glutes, mola gape bo tsenela mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo ka lekanyetšwago le diphetogo tša sebopego. Go akaretša go squat mokgweng wa go itšhidulla go ka thuša go ageng matla, go kaonefatša teka-tekano le go sepela-sepela le go godiša go šoma ga mmele ka kakaretšo le go swanelega.
Go seka: Phuto ka Phuto Go khukhuna
- Koba mangwele a gago ka go nanya gomme o theoše mmele wa gago bjalo ka ge eka o kgaufsi le go dula setulong, o boloka sehuba sa gago se eme thwii gomme mangwele a gago a le godimo ga menwana ya gago ya maoto.
- Tšwela pele go itheola go fihlela dirope tša gago di bapelane goba di nyakile di bapelane le fase, ye ke boemo bja go khukhuna.
- Ema motsotswana o le boemong bja go khukhuna, ke moka o kgoromeletše direthe tša gago gore o tsoge morago go fihla boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo mola o dutše o boloka sebopego se se swanetšego.
Dithuto tsa go seka Go khukhuna
- **Go efoga Knee Overextension:** Phošo ye e tlwaelegilego ke go katološa mangwele kgole kudu pele, go feta menwana ya maoto. Se se ka bea kgateletšo e sa nyakegego matolo gomme sa lebiša go gobaleng. Go e na le moo, kgonthišetša gore mangwele a gago a dumelelana le maoto a gago nakong ya go khukhuna.
- **Depth of Squat:** Ikemisetše go squat ye e tseneletšego moo ditheka tša gago di yago ka fase ga mangwele. Le ge go le bjalo, o se ke wa kwanantšha ka foromo goba polokego go fihlelela se. Ge o sa kgone go squat ka mo go tseneletšego gakaakaa ntle le go lahlegelwa ke foromo, go kaone go dira squat ye e sa tsepamago.
- **Thekniki ya go Hema:** Thekniki ya gago ya go hema e ka tutuetša kudu tiragatšo ya gago. Hema ge o theoša mmele wa gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o ikgorometša morago godimo
Go khukhuna Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go khukhuna?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go squat. Di-squat ke motšhene wa motheo wo o ka thušago go aga matla a mmele wa ka tlase le go tsepama. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Se se ka akaretša go thoma ka go squat boima bja mmele pele o oketša boima bja mmele. Le gona e ka ba mo go holago go dira gore motlwaetši goba motlwaetši yo a nago le phihlelo kudu a hlahlobje foromo ya gago.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go khukhuna?
- Sumo Squat: Phapanong ye, o bea maoto a gago ka bophara go feta bophara bja letheka ka thoko, ka menwana ya gago ya maoto e šupa ka ntle, pele o inama fase.
- Jump Squat: Ye ke phetolelo ye e fetogago kudu moo o tlolago ka go thuthupa ge o rotoga go tšwa go squat.
- Pistol Squat: Ye ke phapano ya maemo a godimo moo o dirago squat ka leoto le tee ka leoto le lengwe le otlolotšwe thwii ka ntle ka pele ga gago.
- Front Squat: Mo phapang ye, o swara barbell ka pele ga mmele wa gago ka bophagamo bja magetla ge o dutše o dira squat.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go khukhuna?
- Di-deadlift di tlaleletša di-squat ka go nepiša mešifa ya ketane ya ka morago go swana le di- hamstring le di-glute, tšeo di dirišwago go squat eupša e sego bjalo ka di-movers tša mathomo, ka go rialo di kgonthišetša tšwelopele ya matla e leka-lekanego mmeleng wa ka tlase.
- Go godiša namane go ka tlaleletša go squat ka go tsepelela mešifeng ya maoto a ka fase, kudukudu gastrocnemius le soleus, tšeo gantši di hlokomologwago ka squats, go thuša go godiša maatla a maoto ka kakaretšo le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Go khukhuna
- Bodyweight Boitšhidullo bja go khukhuna
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Dirope tša go itšhidulla
- Home workout bakeng sa dirope
- Go khukhuna bakeng sa go hwetša mešifa
- Bodyweight dithutiso bakeng sa quadriceps
- Boitšhidullo bja mmele wa ka tlase
- Fitness mokgwa wa bakeng sa dirope
- Quadriceps lapeng go itšhidulla
- Squat boitšhidullo bakeng sa maoto matla