Go Kgorometša-Godimo ga Sešupanako
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go Kgorometša-Godimo ga Sešupanako
Clock Push-Up ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le sehuba, magetla, matsogo le mokokotlo, e nea boitšhidullo bjo bo feletšego bja karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše batho ka bomong maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go godiša maatla a bona, go tsepama, le kgotlelelo ya mešifa. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka thabela go swanelega mo go kaonefaditšwego ga mošomo, go ema gakaone le go ganetša mo go oketšegilego go gobala.
Go seka: Phuto ka Phuto Go Kgorometša-Godimo ga Sešupanako
- Theoša mmele wa gago go leba fase mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
- Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma.
- Bjale, sepetša seatla sa gago sa le letona pele gomme seatla sa gago sa le letshadi morago bjalo ka ge eka ke diatla tša tšhupamabaka yeo e šupago go 12 le 6 ka go latelelana, ke moka o dire go kgorometša gape.
- Boela boemong bja go thoma gomme ka morago o sepediše diatla tša gago go ekiša dinako tše di fapanego tšhupamabaka, tše bjalo ka 1:30, 3:00, bjalobjalo, o dira go kgorometša godimo boemong bjo bongwe le bjo bongwe.
Dithuto tsa go seka Go Kgorometša-Godimo ga Sešupanako
- **Don't Rush**: Batho ba bantši ba leka go lebelo ka di push-up, eupša go bohlokwa go tšea nako ya gago. Itheošetše fase ka go nanya, ke moka o kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma ka go nanya ka mo go swanago. Se ga se go thibela feela gore o se ikgobatše, eupša gape se šoma mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu.
- **Boloka Botsitso bja Motheo**: Go sa šetšwe boemo bja seatla, ka mehla boloka mokokotlo wa gago o tiile. Phošo ye e tlwaelegilego ke go tlogela mpa e retologa go leba fase goba go kgoromeletša ditheka godimo kudu. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ka lebiša dikgobalong tša mokokotlo.
- **Even Weight Distribution**: Ge o šuthišetša diatla tša gago maemong a go fapana a tšhupamabaka, netefatša boima bja gago
Go Kgorometša-Godimo ga Sešupanako Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go Kgorometša-Godimo ga Sešupanako?
Ee, batho bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Clock Push-Up, eupša ba ka hwetša e le tlhohlo. Ke phapano ye e tšwetšego pele kudu ya go kgorometša ga setšo, yeo e nyakago maatla a mantši le go tsepama. Ge e ba motho yo a thomago go e leka, o swanetše go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme mohlomongwe a fetoše boitšhidullo gore bo se thata kudu. Ka mohlala, di ka dira di- push-up go tšwa mangweleng go e na le menwana ya tšona ya maoto, goba di ka dira metsamao yeo e lego kgahlanong le lebota. Go bohlokwa go tsepamiša kgopolo go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge ba dutše ba matlafala, ganyenyane-ganyenyane ba ka šuthelela phetolelong e feletšego ya boitšhidullo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Kgorometša-Godimo ga Sešupanako?
- The Incline Clock Push-Up: Mo phetolelong ye, o bea diatla tša gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego, e lego seo se dirago gore go itšhidulla go be bonolo go se nene gomme go nepiša mešifa e fapanego.
- The Single Arm Clock Push-Up: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go dira boitšhidullo ka letsogo le tee, e lego seo se oketšago bothata kudu le go tsenya mešifa ya motheo kudu.
- The Clock Push-Up with Leg Lift: Phapano ye e tlaleletša ka go phagamiša maoto ka godimo ga rep ye nngwe le ye nngwe, yeo e tlaleletšago tlhohlo ye e oketšegilego gomme e šoma di-glute le ka tlase ga mokokotlo.
- The Plyometric Clock Push-Up: Mo phetolelong ye, o kgorometša fase ka maatla a lekanego go emiša diatla tša gago fase, e lego seo se oketšago maatla gomme se šoma ka maatla le lebelo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Kgorometša-Godimo ga Sešupanako?
- Banamedi ba Dithaba: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Clock Push-Up ka ge bo akaretša boemo bjo bo swanago bja go kgorometša godimo gomme gape bo nepiša mokokotlo, matsogo le magetla, mola bo oketša elemente ya cardio, yeo e ka godišago kgotlelelo le go swanelega ka kakaretšo.
- Mothaladi wa Dumbbell: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Clock Push-Up ka go šoma mešifa ya ka morago le biceps, e lego seo se ka thušago go leka-lekanya kgolo ya mešifa le go thibela dikgobalo tša go dirišwa ka mo go feteletšego, ka ge Clock Push-Up e lebišitše tlhokomelo kudu sehubeng, magetleng le triceps.
Dikarolo tse ling mpe ka Go Kgorometša-Godimo ga Sešupanako
- Bodyweight sefuba boitšhidullo
- Clock Push-Up go itšhidulla
- Bodyweight kgorometsa-up dipharologanyo
- Ditlwaetšo tša go matlafatša sehuba
- Nako-thehiloeng kgorometsa-up ikoetlisa
- Push-up ditlwaetšo bakeng sa sefuba
- Dithekniki tša go kgorometša godimo ga tšwelopele
- Boitšhidullo bja go kgorometša godimo ka go lebana le tšhupamabaka
- Bodyweight thupelo bakeng sa sefuba
- Ikhethang kgorometsa-up workouts