Go gogela fase
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go gogela fase
Pulldown ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, e tlaleletša go kaonefatšeng matla a ka godimo ga mmele le boemo bja mmele. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la go ganetša ga yona mo go fetošegago. Go akaretša Pulldowns mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša tlhaloso ya mešifa, gwa kaonefatša go swanelega ga mošomo, le go thuša thibelong ya dikgobalo, gwa dira gore e be tlaleletšo e nago le mohola go lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Go gogela fase
- Dula fase motšheneng gomme o sware baara ka go swara ka bophara, meomo e lebeletše pele.
- Gogela baara fase go leba ka godimo ga sehuba sa gago mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o pitlela diphego tša gago tša magetla mmogo.
- Swara boemo bjo ka motsotswana, ke moka o bušetše baara morago ka go nanya boemong bja go thoma, o dumelele matsogo a gago go katološa ka mo go feletšego.
- Boeletša tiro ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Go gogela fase
- Go Swara le go Bea Boemo: Matsogo a gago a swanetše go ba a sephara go feta magetla a gago, gomme go swara ga gago go swanetše go ba mo go tiilego. Phema go swara ka thata kudu goba ka go lokologana kudu. Meomo ya gago e swanetše go lebeletše pele. Gape, o se ke wa swara baara go tloga mafelelong; se se ka lebiša go se leka-lekane le go fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- Motsamao wo o Laolwago: Kgonthiša gore o dira go goga ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema metšhene ya go šikinyega goba ya go sepela ka lebelo ka ge e ka lebiša go gobaleng gomme e ka se nepiše mešifa ka mo go atlegilego.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Netefatša gore o šomiša mohuta ka moka wa tšhišinyego. Gogela baara fase go fihla boemong bja sehuba sa gago gomme ka morago o e tlogele e boele godimo go fihlela matsogo a gago a katološwa ka botlalo. Phema go phagamiša karolo ka ge di ka se tsenele mešifa ya gago ka botlalo.
Go gogela fase Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go gogela fase?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Pulldown. Ke boitšhidullo bjo bobotse bja go matlafatša le go tonesa karolo ya ka godimo ya mmele, kudu-kudu mešifa ya mokokotlo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Le gona e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bontšha boitšhidullo pele bakeng sa go kgonthišetša mokgwa o nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ke senotlelo sa go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla le boiketlo ka go itšhidulla di oketšega.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go gogela fase?
- Close-Grip Pulldown e akaretša go bea diatla tša gago kgauswi, go nepiša di-lat tša ka tlase le go oketša go akaretšwa ga biceps.
- Reverse-Grip Pulldown e thwala grip ya ka tlase ga seatla, yeo e dumelelago mohuta o mogolo wa tšhišinyego gomme e lebiša tlhokomelo mešifeng ya lat ya ka tlase.
- Straight-Arm Pulldown ke phapano yeo kudu-kudu e nepišago di- lat mola gape e šoma magetla le triceps, e boloka matsogo a gago a otlologile nakong ka moka ya motšhene.
- Single-Arm Pulldown ke boitšhidullo bja lehlakore le tee bjo bo go dumelelago go šoma lehlakore le tee la mmele wa gago ka nako e tee, go thuša go lokiša go se leka-lekane le ge e le gofe ga mešifa.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go gogela fase?
- Mothaladi wa Thapo ya go Dula gape o tlaleletša Pulldown ka gobane o gatelela mokokotlo wa bogareng le lats, go swana le Pulldown, eupša gape o šoma mokokotlo wa ka fase le mokokotlo, o kgothaletša maatla a mokokotlo ka kakaretšo le go tsepama.
- Deadlifts, mola e le motšhene wa mmele ka moka, di tlaleletša Pulldown ge di tiiša karolo ya ka fase ya mokokotlo le dithapo tša leoto, di fa motheo wo o tiilego le go kaonafatša tshepedišo ya kakaretšo ka ditšhišinyong tše di lebanego le mokokotlo go swana le Pulldown.
Dikarolo tse ling mpe ka Go gogela fase
- Boitšhidullo bja go Goga Thapo
- Di-workout tša go Matlafatša Mokokotlo
- Ditlwaetšo tša Motšhene wa Dithapo
- Kago ya Mešifa ya Morago
- Pulldown Morago Boitšhidullo
- Gym Cable Workouts
- Go matlafatša Morago ka Pulldown
- Cable Pulldown bakeng sa Morago
- Morago Tlwaetšo le Cable Machine
- Lat Pulldown Boitšhidullo