Thumbnail for the video of exercise: Go gogela fase

Go gogela fase

Profola ya Monoko

Bosete boGa se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
DitlhalosoSekgwele oa ditšhela
Ditšhene tše PeloLatissimus Dorsi
Ditšhene tše TònaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Go gogela fase

Pulldown ke boitšhidullo bja go itšhidulla bja matla bjo bo feto-fetogago bjo bo lebišitšego kudu-kudu mešifa ya mokokotlo wa gago, kudu-kudu latissimus dorsi, mola gape bo tsenela magetla a gago le di- biceps. E loketše mang le mang yo a nyakago go aga maatla a mmele wa ka godimo, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo. Ka go tsenya Pulldowns mokgweng wa gago wa go itšhidulla, o ka kaonefatša boemo bja gago bja mmele, wa godiša tlhaloso ya mešifa le go oketša matla a gago ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Go gogela fase

  • Swara baara ka diatla tša gago tše di phatlaletšego go se nene go feta bophara bja magetla, meomo e lebeletše pele.
  • Gogela baara fase go leba ka godimo ga sehuba sa gago mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, o lebišitše tlhokomelo go kokoteleng diphego tša gago tša magetla mmogo.
  • Swara boemo bjo ka motsotswana, o kwa go kokomoga mešifeng ya gago ya mokokotlo.
  • Lokolla baara ka go nanya morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše motšhene o laolwago bakeng sa go tsenya mešifa ya gago ka mo go feletšego.

Dithuto tsa go seka Go gogela fase

  • **Controlled Movement**: Phema phošo ya go šomiša momentum go gogela baara fase. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo motšheneng wa go nanya le o laolwago moo o gogelago baara go theogela sehubeng sa gago gomme ka morago o e tlogele e tsoga gape ganyenyane-ganyenyane. Se se kgonthišetša gore mešifa ya gago e dira mošomo e sego lebelo leo le tšwago go motšhene wa gago wa mmele.
  • **Efoga go katološa go feta tekano**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go gogela baara fase kudu. Bar e swanetše go gogelwa fase go fihla boemong bja gago bja ka godimo bja sehuba, e sego ka mpeng ya gago. Go katološa ka mo go feteletšego go ka lebiša go gobaleng magetleng le mokokotlong.
  • **Bophara bja go Swara**: Bophara bja gago bja go swara bo swanetše go ba bjo bophara go se nene go feta bophara bja magetla. Sephara kudu goba kudu

Go gogela fase Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go gogela fase?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Pulldown. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša mešifa ya mokokotlo, kudu-kudu latissimus dorsi. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Ge matla le mokgwa di dutše di kaonefala, boima bja mmele bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane. E ka ba mo go holago go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se bontšhago boitšhidullo pele bakeng sa go kgonthišetša mokgwa o swanetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go gogela fase?

  • Close-Grip Pulldown ke phetolelo ye nngwe yeo e lebeletšego kudu di-lat tša ka fase, e fa mokokotlo wa gago ponagalo ye e tletšego.
  • Reverse-Grip Pulldown ke go sotha go itšhidulla ga setšo, go gatelela mešifa ya di-lat tša gago tša ka tlase le di-rhomboid.
  • Straight-Arm Pulldown ke phapano ya moswananoši yeo e lebantšhago di-lat, e thuša go kaonefatša bobedi boemo bja gago bja mmele le go feto-fetoga le maemo.
  • The Underhand Pulldown ke go tšea mo go fapanego ka go itšhidulla, go tsepamiša kgopolo go biceps le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go gogela fase?

  • Bent-Over Row ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Pulldown ka ge e šoma dihlopheng tša mešifa tše di swanago, go akaretšwa latissimus dorsi le trapezius, eupša go tšwa khutlo ye e fapanego, e kgothaletša tlhabollo ya mešifa ye e lekalekanego.
  • Deadlift ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo tlaleletšago Pulldown ka ge e sa matlafatše fela mešifa ya mokokotlo eupša gape e tsenela mmele wa ka fase le mokokotlo, e fa mokgwa wo o feletšego wa go itšhidulla ka maatla.

Dikarolo tse ling mpe ka Go gogela fase

  • "Cable Pulldown go itšhidulla".
  • "Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo".
  • "Ditlwaetšo tša kabel tša mokokotlo".
  • "Pulldown morago go itšhidulla".
  • "Ditlwaetšo tša go itšhidulla tša mokokotlo".
  • "Ka holimo 'mele kabel ikoetlisa".
  • "Lat Pulldown boitšhidullo".
  • "Ditlwaetšo tša go aga mešifa ya mokokotlo".
  • "Di-workout tša motšhene wa kabel".
  • "Tlwaetšo ya maatla ya mešifa ya mokokotlo".