Go Goga ka Mahlakoreng ka Go fapantšhwa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go Goga ka Mahlakoreng ka Go fapantšhwa
Alternate Lateral Pulldown ke boitšhidullo bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ba nyaka go kaonafatša maatla a bona a mmele wa ka godimo le tlhalošo ya mešifa. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša boemo bja gago bja mmele, gwa kgothaletša go sepela-sepela gakaone ga karolo ya ka godimo ya mmele gomme gwa tlaleletša lenaneong le le kgobokeditšwego gabotse la go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Go Goga ka Mahlakoreng ka Go fapantšhwa
- Swara baara ka diatla tša gago ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, meomo e lebeletše pele.
- Ntšha moya gomme o goge baara go theogela sehubeng sa gago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o tsepamiše kgopolo go gogeleng diphego tša gago tša magetla gotee.
- Swara boemo bjoo ka motsotswana, ke moka o emišetše baara ka go nanya morago boemong bja go thoma ge o dutše o hema.
- Boeletša motšhene wo, o fapantšha magareng ga go gogela baara fase ka lehlakoreng la nngele le la le letona la sehuba sa gago go lebiša mafelong a fapanego a mešifa ya gago ya mokokotlo.
Dithuto tsa go seka Go Goga ka Mahlakoreng ka Go fapantšhwa
- Go Swara ka Nepo: Go Swara go bohlokwa kudu bakeng sa boitšhidullo bjo. Swara baara ka go swara ka godimo ga seatla seo se sephara go se nene go feta bophara bja magetla. Meomo ya gago e swanetše go ba e lebeletše pele. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša sedirišwa sa ka tlase ga seatla goba se se sephara kudu sa go swara, e lego seo se ka lebišago go gateletšege goba go gobaleng.
- Motsamao o Laolwago: Phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša lebelo go gogela baara fase. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go tseneleng mešifa ya gago ya mokokotlo gomme o gogele baara fase ka go nanya, mo go laolwago go fihlela e le boemong bja sehuba. Ka morago ga moo, bušetša baara morago ka go nanya boemong bja go thoma. Se se tla netefatša gore o šoma mešifa ya gago ka mo go atlegilego e sego go fo feta ka gare ga ditšhišinyego.
- Phema go Ithekga ka Morago:
Go Goga ka Mahlakoreng ka Go fapantšhwa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go Goga ka Mahlakoreng ka Go fapantšhwa?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Alternate Lateral Pulldown. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se bontšhago boitšhidullo pele go kgonthiša gore o bo dira ka nepo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go theetša mmele wa gago gomme o se ke wa kgorometša ka matla kudu ka lebelo kudu.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Goga ka Mahlakoreng ka Go fapantšhwa?
- Wide-Grip Lateral Pulldown: Ka phapano ye, o swara baara ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, yeo e ka thušago go lebiša dikarolo tša ka ntle tša di-lat tša gago.
- Close-Grip Lateral Pulldown: Mo, o swara baara kgauswi go feta bophara bja magetla ka thoko, yeo e ka thušago go lebiša dikarolo tša ka gare tša di-lat tša gago.
- Reverse-Grip Lateral Pulldown: Phapano ye e akaretša go swara baara ka meomo ya gago e lebeletše go wena, e lego seo se ka thušago go šoma di- biceps le matsogo a gago a pele kudu.
- V-Bar Lateral Pulldown: Phapano ye e šomiša V-bar go e na le baara ye e otlologilego, yeo e ka thušago go nepiša mafelo a fapanego a lats ya gago le ka godimo ga mokokotlo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Goga ka Mahlakoreng ka Go fapantšhwa?
- Di-pull-up ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo šomago bjo bo tlaleletšago Alternate Lateral Pulldowns ka ge gape di tsenela latissimus dorsi, biceps, le deltoids, eupša di nyaka go ganetša boima bja mmele, e lego seo se ka thušago go kaonefatša matla ka kakaretšo le kgotlelelo.
- Methaladi ye e kobegilego e ka ba tlaleletšo ye kgolo go Alternate Lateral Pulldowns ka ge e nepiša mešifa ye e swanago eupša ka sefofaneng se se rapaletšego, seo se ka thušago go kaonafatša maatla a mošomo le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Go Goga ka Mahlakoreng ka Go fapantšhwa
- Alternate Lateral Pulldown ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša Cable Back
- Lateral Pulldown le Thapo
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
- Cable mochine workouts
- Alternate Lateral Pulldown bakeng sa mesifa ya mokokotlo
- Ditlwaetšo tša go itšhidulla bakeng sa mokokotlo
- Ditlwaetšo tša Cable Pulldown
- Morago go itšhidulla le Cable
- Thekniki ye nngwe ya Lateral Pulldown.