Go Goga ka Boima
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go Goga ka Boima
Weighted Pull-Up ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le mokokotlo, magetla le matsogo, e nea boitšhidullo bjo bo feletšego bja karolo ya ka godimo ya mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo bao ba nyakago go oketša matla a bona a ka godimo ga mmele le boima bja mešifa. Ka go oketša boima bja mmele go go goga ga setšo, batho ka o tee ka o tee ba ka hlohla mešifa ya bona ka mo go tseneletšego, ba kgothaletša go oketšega mo gogolo ga matla le go gola ga mešifa.
Go seka: Phuto ka Phuto Go Goga ka Boima
- Ema ka fase ga baara ya go goga godimo, fihlelela godimo gomme o sware baara ka diatla tša gago ka bophara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko gomme meomo e lebeletše kgole le wena.
- Gogela mmele wa gago godimo go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara, o kgonthišetše gore o boloka mmele wa gago o otlologile gomme ga o šikinyege goba go diriša lebelo go itsoga.
- Ema motsotswana ka godimo ga motšhene wa go šišinya, ke moka o theošetše mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma ka mokgwa o laolwago.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka.
Dithuto tsa go seka Go Goga ka Boima
- **Go oketša Boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go oketša boima bja mmele kudu ka pela kudu. Se se ka lebiša go sebopego se se fokolago le dikgobalo tšeo di ka bago gona. Thoma ka boima bja mmele wa gago feela, ke moka ganyenyane-ganyenyane o oketše boima bja mmele ge matla a gago a dutše a oketšega. Se e ka ba ka mokgwa wa lepanta la boima bja mmele, veste ya boima bja mmele goba go swara dumbbell magareng ga maoto a gago.
- **Full Range of Motion**: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, o swanetše go šomiša mohuta ka moka wa tšhišinyego. Se se ra gore go thoma go tšwa go go fegwa mo go hwilego ka matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo, gomme o goge godimo go fihla seledu sa gago
Go Goga ka Boima Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go Goga ka Boima?
Di- pull-up tše di nago le boima ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele kudu gomme di ka no se lokele batho bao ba thomago bao ba sa tšwago go thoma ka tlwaetšo ya matla. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go šoma go tseba gabotse go goga ga motheo pele ba oketša boima bjo bo oketšegilego. Go bohlokwa go ba le motheo o tiilego wa maatla le sebopego se se swanetšego go thibela dikgobalo. Gatee-tee ge motho a kgona go dira disete tše dintši tša go goga ka boima bja gagwe bja mmele, a ka nagana ka go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane. Ka mehla gopola go boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Goga ka Boima?
- L-Sit Pull-Up: Ka phapano ye, o boloka maoto a gago a le boemong bjo bo otlologilego, bjo bo rapaletšego (o bopa sebopego sa ‘L’ le mmele wa gago) mola o dira go goga godimo, yeo e tsenyago mešifa ya gago ya motheo kudu.
- Wide-Grip Pull-Up: Phapano ye e akaretša go katološa grip ya gago, yeo e thušago go lebiša mešifa ya gago ya ka godimo ya mokokotlo le magetla go feta go goga mo go tlwaelegilego.
- Go Goga ka Go Swara Kgauswi: Phapanong ye, o fokotša go swara ga gago, e lego seo se gatelelago kudu di- lat tša gago tša ka tlase le mešifa ya letsogo.
- Mixed-Grip Pull-Up: Phapano ye e akaretša seatla se sengwe se lebeletše go wena gomme se sengwe se lebeletše kgole le wena, e lego seo se ka thušago go thibela go se leka-lekane ga mešifa le go lebiša dihlopha tše di fapanego tša mešifa.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Goga ka Boima?
- Deadlifts: Le ge kudu-kudu e le boitšhidullo bja mmele wa ka tlase le wa mokokotlo, di-deadlift gape di tsenela latissimus dorsi gomme di thuša go kaonefatša matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go dira di- pull-up tše di nago le boima ka mo go atlegilego le ka mo go šireletšegilego.
- Methaladi ye e Fetošitšwego: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape mešifa ya mokokotlo, kudukudu latissimus dorsi, gomme bo thuša go kaonafatša bobedi maatla a go goga godimo le taolo ya mmele. Ke boitšhidullo bja go goga bjo bo rapaletšego bjo bo lekalekanyago tiro ya go goga ya go ema ya go goga ka boima, e dira gore e be boitšhidullo bjo bobotse bja tlaleletšo.
Dikarolo tse ling mpe ka Go Goga ka Boima
- Weighted Pull-Up go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
- Ditlwaetšo tša mokokotlo tše di nago le boima
- Pull-Up ka boima ba 'mele
- Dithekniki tša go goga tša maemo a godimo
- Weighted Pull-Up bakeng sa go hwetša mešifa
- Intense mokokotlo workouts
- Boima ba 'mele tlwaetšo ditlwaetšo bakeng sa mokokotlo
- Diphapano tša Pull-Up
- Tlwaetšo ya maatla bakeng sa mešifa ya mokokotlo