Thumbnail for the video of exercise: Go goga-godimo

Go goga-godimo

Profola ya Monoko

Bosete boGa se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše PeloLatissimus Dorsi
Ditšhene tše TònaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Go goga-godimo

Pull-up ke boitšhidullo bjo bo kopanego bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo matlafatšago le go tonya karolo ya ka godimo ya mmele, go akaretša le mešifa ya mokokotlo wa gago, matsogong le magetleng. E loketše batho ka bomong maemong a magareng goba a maemo a godimo a go swanelega ka lebaka la maatla ao a nyakegago go phagamiša boima bja mmele bja motho ka noši. Batho ba ka nyaka go dira di-pull-up ka ge ba sa kaonafatše fela maatla a karolo ya ka godimo ya mmele, eupša gape ba godiša maatla a go swara, go ema, le taolo ya mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go goga-godimo

  • Gogela magetla a gago fase le morago, koba maoto a gago lengoleng ge e ba go nyakega gomme o tshela maqaqailaneng a gago ka morago ga gago.
  • Ka mokokotlo wa gago o tsenetše, ikgogele godimo go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago gomme o se di dumelele di tuka.
  • Swara boemo motsotswana ka godimo, o kgonthišetše gore seledu sa gago se ka godimo ga baara gomme sehuba sa gago se kgauswi le yona.
  • Itheošetše fase ganyenyane-ganyenyane go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego gape, ke moka o boeletše motšhene bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Go goga-godimo

  • **Engage Your Core**: Phošo ye nngwe yeo e tlwaelegilego ke go se tsenelele core ya gago. Pele o thoma go ikgogela godimo, kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya motheo. Se se tla thuša go tsepamiša mmele wa gago le go thibela go šikinyega, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. E bile e thuša go tsepamiša mošomo mešifeng ya gago ya ka godimo ya mmele, e nea go itšhidulla mo go atlegago kudu.
  • **Avoid Using Momentum**: Go bohlokwa go efoga moleko wa go šomiša momentum go ikgogela godimo. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng matla a gago a karolo ya ka godimo ya mmele go iphagamišetša godimo le go ikokobetša fase ka mokgwa o laolwago.

Go goga-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go goga-godimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira ditlwaetšo tša go goga, eupša e ka ba tlhohlo mathomong ka gobane e nyaka tekanyo e botse ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Ge e ba motho yo a thomago a hwetša go le thata go dira go goga ka botlalo, a ka thoma ka go goga ka thušo ba diriša sehlopha goba motšhene wa go goga ka thušo. Ditlwaetšo tše dingwe tšeo di ka thušago go aga matla bakeng sa go goga di akaretša go kgorometša, go koba godimo ga methaladi le go kobega ga bicep. Go bohlokwa go thoma ka go nanya le go tsepamiša kgopolo go foromo go efoga dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go goga-godimo?

  • Wide-Grip Pull-Ups: Phapano ye e akaretša go swara baara ka diatla tša gago tšeo di aroganego ka bophara go feta bophara bja magetla.
  • Di-Neutral-Grip Pull-Ups: Phapanong ye, o swara baara ka meomo ya gago e lebane.
  • Commando Pull-Ups: Bakeng sa boitšhidullo bjo, o swara baara ka seatla se sengwe se lebeletše pele gomme se sengwe se lebeletše morago, mola o ikgogela godimo ka go fapantšhwa ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe.
  • Di-Pull-Up tše di nago le Boima: Phapano ye e akaretša go dira pull-up e tlwaelegilego ka boima bjo bo oketšegilego bjo bo kgomareditšwego mmeleng wa gago bakeng sa go ganetša mo go oketšegilego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go goga-godimo?

  • Methaladi ye e Kobegilego: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape mešifa ya mokokotlo, kudukudu latissimus dorsi le rhomboids, gomme bo tlaleletša go goga ka go šoma mešifa ye go tšwa khutlo ye e fapanego, go thuša go aga maatla ka kakaretšo le tekatekano.
  • Di- push-up: Le ge kudu-kudu di šoma sehuba le di- triceps, di- push-up gape di tsenya mešifa ya motheo le ya mokokotlo, di nea teka-tekano ya go goga le go kgonthišetša gore go itšhidulla ka godimo ga mmele mo go kgokologilego gabotse.

Dikarolo tse ling mpe ka Go goga-godimo

  • Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
  • Go goga-godimo go itšhidulla
  • Tlwaetšo ya maatla a mmele wa ka godimo
  • Home morago go itšhidulla
  • No-thepa morao ikoetlisa
  • Tlwaetšo ya maatla ka di-pull-up
  • Pull-up ditlwaetšo bakeng sa mokokotlo
  • Bodyweight hula-up mokgwa wa
  • Ditlwaetšo tša go aga mešifa ya mokokotlo
  • Fitness mokgwa wa le hula-ups