Thumbnail for the video of exercise: Go goga-godimo

Go goga-godimo

Profola ya Monoko

Bosete boGa se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše PeloLatissimus Dorsi
Ditšhene tše TònaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Go goga-godimo

Boitšhidullo bja go goga ke boitšhidullo bjo bo holago kudu bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo bo lebišitšego go dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le mokokotlo, matsogo, magetla le sehuba, go kaonefatša matla le kgotlelelo. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego mang le mang, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla, bao ba nago le kgahlego ya go aga matla a ka godimo ga mmele le go godiša tlhalošo ya mešifa. Batho ba be ba tla nyaka go dira di- pull-up ka ge ba sa godiše feela matla a mmele ka kakaretšo eupša gape ba kaonefatša boemo bja mmele, ba godiša tshepedišo ya diatleletiki le go thekga go swanelega mo go šomago.

Go seka: Phuto ka Phuto Go goga-godimo

  • Gogela mmele wa gago godimo ka go otlela di-elbow tša gago go leba fase, tšwela pele o goga go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara, mola o boloka mmele wa gago o otlologile gomme mokokotlo o tsenetše.
  • Ka godimo ga motšhene, ema motsotswana, ke moka o theošetše mmele wa gago ganyenyane-ganyenyane morago fase boemong bja go thoma, o boloke taolo nakong ka moka ya go theoga.
  • Kgonthiša gore matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo pele o thoma poeletšo ye e latelago.
  • Boeletša tshepedišo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.

Dithuto tsa go seka Go goga-godimo

  • **Tsenya Mešifa ya Tokelo**: Di-pull-up kudu-kudu di šoma mešifa ya gago ya mokokotlo, eupša gape di ka tsenya matsogo le magetla a gago ge di dirwa ka nepagalo. Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go diriša matla a mantši kudu a letsogo gomme go se diriše mokokotlo o lekanego. Leka go lebiša tlhokomelo go gogeleng di- elbow tša gago fase le morago, go e na le go ikgogela godimo ka matsogo a gago. Se se tla thuša go tsenya mešifa e swanetšego.
  • **Efoga Go Kipping**: Go Kipping, goba go šomiša tšhišinyego ya go šikinyega go thuša go išuthišetša godimo, ke phošo ye e tlwaelegilego. Le ge se se ka go dumelela go dira di- pull-up tše dintši, se fokotša go šoma gabotse ga

Go goga-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go goga-godimo?

Ee, bao ba thomago go itšhidulla ba ka dira ditlwaetšo tša go goga, eupša ba ka di hwetša e le tlhohlo mathomong ka gobane go goga go nyaka tekanyo e botse ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Batho bao ba thomago ba ka thoma ka go goga ka thušo ba diriša sehlopha goba motšhene wa go goga wo o thušwago woo gantši o ka o hwetšago mafelong a go itšhidulla. Ntlha ye nngwe ye botse ya go thoma ke go dira di-pull-up tše mpe moo o thomago o le boemong bja godimo gomme o itheošetša fase ganyenyane-ganyenyane. Ge nako e dutše e e-ya, ge matla a dutše a kaonefala, ba ka tšwela pele go dira di- pull-up tšeo di sa thušwego. Go bohlokwa go boloka foromo ya maleba go efoga go gobala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go goga-godimo?

  • Wide-grip Pull-up ke phetolelo ye nngwe moo diatla di bewago ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, go tsepelela go di-lat tša ka ntle.
  • The Close-grip Pull-up e akaretša go bea diatla tša gago kgauswi, yeo e lebantšhago di-lat tša ka tlase le brachialis.
  • Commando Pull-up e dirwa ka go swara baara ka diatla tšeo di lego kgauswi le meomo le meomo yeo e lebeletšego ka mahlakoreng a fapanego, go šoma mešifa go tšwa dikhutlo tše di fapanego.
  • L-sit Pull-up ke phapano ye e hlohlago moo o swarago maoto a gago a bapelane le fase ka sebopego sa ‘L’ mola o dira go goga godimo, o tsenela mokokotlo le mmele wa ka fase.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go goga-godimo?

  • Methaladi ye e Fetošitšwego: Methaladi ye e fetotšwego e šoma mokokotlo, biceps le go swara, go swana le go goga, eupša go tšwa khutlo ye e fapanego, yeo e ka thušago go kaonafatša maatla a gago ka kakaretšo le go tsepama bakeng sa go dira di- pull-up.
  • Deadlifts: Le ge kudu-kudu e le boitšhidullo bja mmele wa ka tlase le wa mokokotlo, di-deadlift gape di tsenya mešifa ya gago ya go swara le ya letsogo la ka pele, tšeo di lego bohlokwa kudu bakeng sa go goga, e lego seo se dirago gore se e be boitšhidullo bjo bo holago bja tlaleletšo.

Dikarolo tse ling mpe ka Go goga-godimo

  • Boima ba 'mele morao ikoetlisa
  • Morao matlafatsa hula-ups
  • Bodyweight goga-godimo go itšhidulla
  • Boitšhidullo bja mmele wa ka godimo
  • Ditlwaetšo tša morago gae
  • Thupelo ya go goga
  • Ditlwaetšo tša tlhabollo ya mešifa ya mokokotlo
  • No-thepa morao ikoetlisa
  • Matlafatsa morao ka pull-ups
  • Bodyweight dithutiso bakeng sa mokokotlo.