Thumbnail for the video of exercise: Go Godiša ka Mahlakoreng

Go Godiša ka Mahlakoreng

Profola ya Monoko

Bosete boTlhaho.
DitlhalosoSekgwele oa ditšhela
Ditšhene tše PeloDeltoid Lateral
Ditšhene tše TònaDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Go Godiša ka Mahlakoreng

Lateral Raise ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya magetla, kudu-kudu di- deltoid, bjo bo tlaleletšago go matla a kaonefaditšwego a ka godimo ga mmele le go tsepama. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho bja go swanelega. Motho yo mongwe a ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša tlhaloso ya magetla, go kaonefatša boemo bja mmele le go thekga mediro ya letšatši le letšatši yeo e nyakago go phagamišwa goba go rwala.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Godiša ka Mahlakoreng

  • O boloka setho sa gago sa mmele se sa šišinyege, emišetša di- dumbbell ka lehlakoreng la gago ka go koba ganyenyane sekonokono gomme diatla tša gago di sekame ganyenyane pele bjalo ka ge eka o tšhela meetse ka galaseng. Tšwela pele go ya godimo go fihlela matsogo a gago a bapelana le fase.
  • Ntšha moya ge o dutše o phethagatša motšhene wo gomme o khutše motsotswana ka godimo.
  • Theoša di- dumbbell ka go nanya morago fase boemong bja go thoma ge o dutše o hema.
  • Pheta motsamao ona bakeng sa palo e kgothaletswa ya dipoeletso.

Dithuto tsa go seka Go Godiša ka Mahlakoreng

  • Go Swara ka Gabotse: Swara dikelo ka meomo ya gago e lebane gomme di- elbow di kobegile ganyenyane. Dikelo ga se tša swanela go ba di kgoma mmele wa gago. O se ke wa swara dikelo ka thata kudu ka ge se se ka lebiša go kgatelelo ya letsogo.
  • Motsamao o Laolwago: Emiša dikelo ka thoko go fihlela matsogo a gago a bapelana le fase. Netefatša gore motšhene o nanya ebile o laolwa, efoga metšhene ya go šikinyega. Matsogo a gago a swanetše go etelela pele tšhišinyego, e sego dikelo.
  • O se ke wa Phagamiša ka Mo go Feteletšego: Diriša boima bja mmele bjo bo hlohlago eupša bo ka laolega. Go phagamiša dilo tše boima tšeo di lego boima kudu go ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona.
  • Phema go Diriša Motlakase: Phošo e tlwaelegilego ke go diriša matla go phagamiša dilo tše boima, e lego seo se ka lebišago go gobaleng le go fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.

Go Godiša ka Mahlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Godiša ka Mahlakoreng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lateral Raise. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba mohlahli wa motho ka o tee ka o tee yo a nago le phihlelo ka thekniki ye e nepagetšego. Boitšhidullo bjo ke bjo bogolo bakeng sa go matlafatša mešifa ya magetla, kudu-kudu di- deltoid.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Godiša ka Mahlakoreng?

  • Bent-Over Lateral Raise: Phapano ye e nepiša di-deltoid tša ka morago, ge o dutše o inama lethekeng ge o dutše o dira raise.
  • Front Lateral Raise: Go e na le go emišetša dilo tše boima ka ntle go ya ka mahlakoreng, o di emišetša ka pele ga mmele wa gago, o lebišitše mešifa ya deltoid ya ka pele.
  • Incline Lateral Raise: E dirwa pankeng ya go sekama, phapano ye e fetoša khutlo ya go phagamiša, e gatelela kudu di-deltoid tša ka morago.
  • One-Arm Lateral Raise: Phapano ye e dirwa ka letsogo le tee ka nako, e dumelela go tsepamiša kgopolo kudu mešifeng ya deltoid ka noši.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Godiša ka Mahlakoreng?

  • Methaladi ye e Otlologilego: Methaladi ye e emego thwii e tlaleletša Lateral Raises ka go šoma bobedi dikarolo tša ka mahlakoreng le tša ka pele tša di-deltoid, gammogo le maraba a ka godimo, go fa go itšhidulla ka maatla a mmele wa ka godimo wo o lekalekanego.
  • Front Raises: Front Raises e nepiša di-deltoid tša ka pele, e tlaleletša Lateral Raise ka go netefatša gore dikarolo ka moka tša mešifa ya magetla di šongwa ka go lekana, go kgothaletša tlhabollo ya mešifa ye e lekalekanego.

Dikarolo tse ling mpe ka Go Godiša ka Mahlakoreng

  • "Cable Lateral Phahamisa ikoetlisa".
  • "Ditlwaetšo tša go matlafatša magetla".
  • "Ditlwaetšo tša dithapo tša magetla".
  • "Lateral Raise ka Thapo".
  • "Cable workout bakeng sa mesifa magetla".
  • "Tsela ya go dira Lateral Raise".
  • "Toning magetla ka Cable Lateral Raise".
  • "Ditlwaetšo tša go itšhidulla bakeng sa maatla a magetla".
  • "Cable mochine workouts bakeng sa magetla".
  • "Dithekniki tša go itšhidulla tša Lateral Raise".