Go gana Tobetsa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go gana Tobetsa
The Decline Press ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu mešifa ya ka fase ya sefuba, bo godiša tlhalošo ya sehuba ka kakaretšo le maatla. Ke go itšhidulla mo go loketšego go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo bao ba nyakago go fapantšha go itšhidulla ga bona ga sehuba le go kaonafatša maatla a mmele wa ka godimo. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya Decline Press mokgweng wa bona go godiša go lekana ga mešifa, go kaonefatša boemo bja mmele le go oketša matla a go šoma bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Go gana Tobetsa
- Swara dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe ka bophara bja magetla ka thoko, meomo ya gago e lebeletše maotong a gago.
- Theoša dikelo ka go nanya go leba sehubeng sa gago, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di ka khutlo ya 90-degree gomme ga di tšhume.
- Kgoromeletša di- dumbbell morago godimo boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego ntle le go notlela di- elbow tša gago.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep, o kgonthišetše gore o boloka metsamao ya gago e laolwa e bile e sa fetoge nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Go gana Tobetsa
- **Grip le Elbow Alignment**: Swara barbell ka grip e sephara go se nene go feta bophara bja magetla. Ge o theoša barbell, kgonthišetša gore di- elbow tša gago di khutlo ya 90-degree. Phema go tšhuma di- elbow tša gago go ya ka mahlakoreng ka ge go ka bea kgatelelo ye e sa nyakegego manonyeletšong a gago a magetla.
- **Controlled Movement**: Theoša barbell go ya sehubeng sa gago sa ka fase ka mokgwa wa go nanya, wo o laolwago, ke moka o e kgoromeletše morago godimo ntle le go notlela di-elbow tša gago ka godimo. Phema go theoša boima bja mmele ka pela goba go diriša lebelo go bo kgoromeletša godimo, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- **Thekniki ya go Hema**: Hema ge o theoša barbell, gomme o ntšhe moya ge o dutše o ntšha moya
Go gana Tobetsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go gana Tobetsa?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Decline Press, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go tsepamiša kgopolo go foromo le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le spotter goba mohlahli yo a lego gona go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo. Boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa ya ka tlase ya sehuba gomme ke phapano ya motšhene wa go gatelela wa pankeng wo o tlwaelegilego. Ka mehla go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla pele o thoma mokgwa ofe goba ofe o mofsa wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go gana Tobetsa?
- Di- Push-Up tša go Fokotšega: Phapano ye e akaretša go dira di- push-up ka maoto a gago a phagamišitšwe, e lego seo se oketšago bothata le go lebiša mešifeng ya ka tlase ya sehuba.
- Close-Grip Decline Bench Press: Phapano ye e akaretša go šomiša go swara kgauswi godimo ga barbell nakong ya decline bench press, yeo e šuthišetšago tlhokomelo go triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba.
- Dintšhi tša Dumbbell tša go Fokotšega: Phapano ye e akaretša go dira dintšhi pankeng ya go fokotšega, yeo e lebantšhago sehuba go tšwa khutlo ye e fapanego gomme e thuša go hlaloša mešifa ya ka ntle ya sehuba.
- Smith Machine Decline Press: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith bakeng sa decline press, e fa go tsepama le go go dumelela go tsepamiša kgopolo mešifeng ya sehuba ntle le go tshwenyega ka go lekalekanya boima.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go gana Tobetsa?
- Di-Dumbbell Flyes le tšona di tlaleletša Decline Press ka go lebiša tlhokomelo mešifeng ya sehuba eupša ka mokgwa o fapanego, ka ge di akaretša tšhišinyego ya go goga go e na le tšhišinyego ya go gatelela, ka go rialo di šoma mešifa ka tsela e fapanego le go kgothaletša teka-tekano tlhabollong ya mešifa.
- Incline Press ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bogolo bjo bo tlaleletšago Decline Press ka gobane e nepiša karolo ya ka godimo ya pectorals, e kgonthišetša gore mafelo ka moka a sehuba a šongwa ka mo go atlegilego bakeng sa tšwelopele ya sehuba yeo e kgokologilego gabotse.
Dikarolo tse ling mpe ka Go gana Tobetsa
- Cable Decline Tobetsa go itšhidulla
- Sefuba boitšhidullo ka thapo
- Deline Tobetsa sefuba mokgwa wa
- Cable ikoetlisa bakeng sa tlaase sefuba
- Ditlwaetšo tša go itšhidulla bakeng sa sefuba
- Thekniki ya Cable Press ya go fokotšega
- Matla tlwaetšo bakeng sa sefuba
- Cable mochine sefuba workouts
- Go fokotšega Tobetsa bakeng sa mešifa ya sefuba
- Tlaase sefuba ho ikoetlisa le kabel mochine