Go gana Sit-up
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go gana Sit-up
The Decline Sit-up ke boitšhidullo bja ka mpeng bjo bo šomago kudu bjo bo nepišago rectus abdominis le mešifa ye e sekamego, go godiša maatla a motheo le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go itšhidulla bao ba nyakago go matlafatša go itšhidulla ga bona ga motheo. Batho ba ka nyaka go dira Di-Decline Sit-up ka gobane di nea phapano e hlohlago go di- sit-up tša ka mehla, di kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema, tshepedišo e kaonefaditšwego ya diatleletiki le lefelo leo le hlalositšwego gabotse la ka mpeng.
Go seka: Phuto ka Phuto Go gana Sit-up
- Tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba mangweleng a gago, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile gomme mahlo a gago a tsepeletše pele.
- Gatee-tee ge o fihlile godimo, ema motsotswana gomme ka morago ganyenyane-ganyenyane o ikokobeletše morago fase boemong bja go thoma.
- Kgonthiša gore o boloka metsamao ya gago e laolwa, o diriša di-ab tša gago go phagamiša le go theoša go e na le go diriša lebelo.
- Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Go gana Sit-up
- **Motsamao wo o Laolwago**: Go bohlokwa go dira boitšhidullo ka metšhene ye e laolwago, ya ka boomo. Phema phošo ya go kitimela ka gare ga di- sit-up goba go diriša lebelo go ikgogela godimo. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go tseneleng mešifa ya gago ya ka mpeng gore e phagamiše le go theoša mmele wa gago, e lego seo se tlago go go thuša go holwa kudu ke boitšhidullo.
- **Full Range of Motion**: Go netefatša gore o šoma mešifa ya gago ka mo go atlegilego, kgonthišetša gore o feta ka gare ga mohuta o tletšego wa tšhišinyego nakong ya rep ye nngwe le ye nngwe. Se se bolela go theoša mmele wa gago go fihlela mokokotlo wa gago o le ka godimonyana ga go kgoma panka, gomme ka morago o emiše mmele wa gago go fihlela dikhutlo tša gago di kgoma mangwele a gago. Phema phošo e tlwaelegilego ya go dira di-half reps feela.
- **Thekniki ya go Hema
Go gana Sit-up Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go gana Sit-up?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go fokotšega bja go dula godimo, eupša go bohlokwa go lemoga gore ke phetolelo ye e tšwetšego pele kudu ya go dula fase ga setšo. E nepiša di-abs ka tsela yeo e hlohlago kudu ka lebaka la maemo ao a fokotšegilego. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go dula ka mehla goba go crunches, gomme ge ba dutše ba aga maatla le kgotlelelo, ba ka tšwela pele go ya go sit-up ya go fokotšega. Gape go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala le go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo. Ge e ba go e-na le pelaelo le ge e le efe, go tla ba kaone go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go gana Sit-up?
- Fokotša go Dula ka Boima: Bakeng sa phapano ye, o swara poleiti ya boima bja mmele goba dumbbell go putla sehuba sa gago ge o dutše o dira go dula godimo go oketša go ganetša le matla a boitšhidullo.
- Decline Sit-up ka Leg Raise: Se se akaretša go dira leg raise ka fase ga decline sit-up, yeo e tlaleletšago tlhohlo ye e oketšegilego go abs ya ka fase.
- Gana Sit-up ka Medicine Ball Toss: Ka phapano ye, o dira sit-up mola o lahlela kgwele ya moriana moyeng ka godimo ga motšhene, e lego seo se oketšago go tsenela ga karolo ya ka godimo ya mmele le kgokagano.
- Declin Sit-up with Resistance Bands: Se se akaretša go kgomaretša dihlopha tša go ganetša ntlheng ye e sa fetogego le go di swara ge o dutše o dira sit-up, go oketša kganetšo ye e oketšegilego go motšhene le go oketša tlhohlo
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go gana Sit-up?
- Mapolanka ke tlaleletšo ye kgolo go Di-Dicline Sit-ups ka ge di tiiša mokokotlo, karolo ya ka fase ya mokokotlo, le magetla, go kaonafatša go tsepama ka kakaretšo le kgotlelelo tšeo di ka godišago tshepedišo ya di-sit-up tša go fokotšega.
- Go Phagamiša Maoto go ka tlaleletša Di-Declin Sit-up ka ge di lebišitše kudu mešifa ya ka tlase ya ka mpeng, yeo gantši e sa šomego gabotse ka di-sit-up tša setšo, e nea go itšhidulla mo go leka-lekanego bakeng sa selete ka moka sa ka mpeng.
Dikarolo tse ling mpe ka Go gana Sit-up
- Fokotša Sit-up go itšhidulla
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka
- Fokotša Sit-up bakeng sa phokotšo ya letheka
- Bodyweight letheka ditlwaetšo
- Thekeng go nepiša go fokotšega sit-ups
- Fokotša Sit-up boima ba 'mele boikoetliso
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Fokotša go dula-up thekniki
- Boima ba 'mele letheka workouts
- Tsela ya go dira Decline Sit-ups.