Go gana Bench Press
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go gana Bench Press
Decline Bench Press ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu karolong ya ka tlase ya mešifa ya sehuba, bo nea tsela e šomago ya go godiša tlhaloso ya mešifa le go oketša matla a sehuba ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba nago le phihlelo ya go ya go itšhidulla bao ba ikemišeditšego go hlagolela sehuba se se kgokologilego gabotse le se se betlilwego. Go akaretša Decline Bench Press mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka thuša go fapantšha tlwaetšo ya gago, go thibela go se leka-lekane ga mešifa le go kaonefatša go šoma ga gago ditšhišinyong tše dingwe tša karolo ya ka godimo ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Go gana Bench Press
- Robala fase pankeng ka maoto a gago a kgomaretše ka fase ga dipad tša maoto, swara barbell ka go swara ka godimo ga seatla yeo e phatlaletšego go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko, gomme o emiše baara go tšwa rakeng.
- Theoša baara ganyenyane-ganyenyane go fihla sehubeng sa gago sa ka tlase mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le khutlo ya 90-degree.
- Kgoromeletša baara morago godimo go fihla boemong bja go thoma o diriša mešifa ya gago ya sehuba, o kgonthišetše gore matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego eupša ga se a notlelwa.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, ka mehla o boloke taolo ya baara, gomme o bušetše baara rakeng ge o feditše.
Dithuto tsa go seka Go gana Bench Press
- Boemo bjo bo Nepagetšego: Robala fase pankeng o kgomaretše maoto a gago ka mo go šireletšegilego ka tlase ga dipad tša maoto. Se se bohlokwa kudu bakeng sa go boloka teka-tekano le go tsepama nakong ya go itšhidulla. Hlogo ya gago, magetla le marago di swanetše go ba di tiile pankeng. Phema go emiša mokokotlo wa gago pankeng ka ge se se ka lebiša go gobaleng.
- Go Bea Seatla: Swara baara ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, meomo ya gago e lebeletše kgole le wena. Phošo ye e tlwaelegilego ke go swara baara ye tshesane kudu yeo e ka gateletšago matsogo le go lekanyetša go tsenela ga mešifa ya sehuba.
- Go šikinyega mo go Laolwago: Theošetša baara ka go nanya go ya ka tlase ga sehuba sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le khutlo e ka bago ya 90-degree. Phema go tlola baara sehubeng sa gago goba go notlela di- elbow tša gago ka godimo, ka ge se se ka kgona
Go gana Bench Press Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go gana Bench Press?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Decline Bench Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka dikelo tše bofefo go tlwaela motšhene le go efoga go gobala. Gape go bohlokwa go ba le sebopego le thekniki ya maleba go netefatša gore boitšhidullo bo šoma gabotse ebile bo bolokegile. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokomele ka makga a sego kae a mathomo bakeng sa go kgonthišetša gore sebopego se se nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go gana Bench Press?
- Kgauswi-Grip Decline Bench Press: Ka go beakanya grip ya gago gore e be kgauswi, o nepiša triceps kudu ka phapano ye.
- Decline Bench Press ka Dihlopha tša go Kganetša: Go oketša dihlopha tša go ganetša go decline bench press ya gago go ka oketša matla le go tsenela mešifa yeo e tsepamišago.
- One-Arm Decline Dumbbell Bench Press: Boitšhidullo bjo bja lehlakore le tee bo lebišitše tlhokomelo ka lehlakoreng le tee ka nako, bo kaonefatša teka-tekano ya mešifa le kgokagano.
- Incline Push-ups: Le ge e se gabotse go gatelela pankeng, boitšhidullo bjo bja boima bja mmele bo ekiša motšhene wa go tobetša wa go fokotšega gomme e ka ba selo se sengwe se segolo ge didirišwa di sa hwetšagale.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go gana Bench Press?
- Flat Bench Press ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago Decline Bench Press, ka ge e lebišitše tlhokomelo mešifeng ya bogareng bja sefuba, e kgonthišetša gore mafelo ka moka a sehuba a šongwa ka go lekana.
- Cable Fly gape ke tlaleletšo ye botse go Decline Bench Press ka ge e thuša go arola le go nepiša mešifa ya sefuba go tšwa go khutlo ye e fapanego, go tšwetša pele tekatekano ya mešifa le tekatekano, yeo e lego bohlokwa go kgolo ya sehuba ka kakaretšo.
Dikarolo tse ling mpe ka Go gana Bench Press
- Fokotša Dumbbell Sefuba Workout
- Go Gana Bench Press Boitšhidullo
- Tlwaetšo ya Sefuba sa Dumbbell
- Go gana Bench Dumbbell Bogatišetšo
- Kago ya Sefuba ka Declin Bench Press
- Gana Dumbbell Workout bakeng sa Sefuba
- Boitšhidullo bja Sefuba sa Tlase ka Dumbbell
- Go gana Dumbbell Press bakeng sa Sefuba
- Go Matlafatša Sefuba ka go Fokotšega ga Bench Press
- Decline Bench Dumbbell Sefuba Boitšhidullo