Go gana Bench Press
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go gana Bench Press
Decline Bench Press ke boitšhidullo bjo bo šomago bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mešifa ya sehuba, gotee le di- triceps le magetla. E loketše barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, bao ba nyakago go hlabolla matla a bona a ka godimo ga mmele le tlhaloso ya mešifa. Go akaretša Decline Bench Press mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka thuša go godiša mmele wa gago ka kakaretšo wa sehuba, go kaonefatša matla a gago a go kgorometša, le go nea tlhohlo e fapa-fapanego go mešifa ya gago ge e bapišwa le di- bench press tša setšo tše di bataletšego.
Go seka: Phuto ka Phuto Go gana Bench Press
- Robala fase pankeng gomme o fihlelele godimo go swara barbell ka go swara ka bophara go se nene go feta bophara bja magetla, o kgonthišetše gore diatla tša gago di beilwe ka go lekana.
- Emiša barbell go tšwa rakeng gomme o e sware thwii godimo ga sehuba sa gago o otlolotše matsogo a gago ka botlalo.
- Ganyenyane-ganyenyane theošetša barbell go ya sehubeng sa gago sa ka tlase, o boloka di- elbow tša gago di le khutlo ya 90-degree le go kgonthišetša gore barbell ga e kgorome sehubeng sa gago.
- Kgoromeletša barbell morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o sa notlela di- elbow tša gago, gomme o boeletše bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Go gana Bench Press
- **Swara le Boemo bja Sekonokono**: Swara barbell ka bophara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko. Ge o theoša baara, di- elbow tša gago di swanetše go ba ka khutlo ya 45-degree go ya mmeleng wa gago. Phema go tšhuma di- elbow tša gago ka thoko, ka ge se se ka lebiša dikgobalong tša magetla.
- **Controlled Movement**: Theoša barbell go ya lefelong la gago la ka fase ga sehuba ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago, ke moka o e kgoromeletše morago godimo ntle le go notlela di-elbow tša gago ka godimo. O se ke wa dumelela baara e tlola sehubeng sa gago goba wa dumelela ditheka tša gago di phagama pankeng, ka ge diphošo tše tše di tlwaelegilego di ka lebiša go gobaleng le go fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
Go gana Bench Press Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go gana Bench Press?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Decline Bench Press, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o tsepamiše kgopolo go foromo ye e swanetšego go thibela dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le spotter, kudukudu go bao ba thomago, go netefatša polokego ge o dira boitšhidullo bjo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ke kgopolo e botse go ithuta le go itlwaetša ka tlase ga tlhahlo ya setsebi sa go itšhidulla seo se tlwaeditšwego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go gana Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: Phetolelo ye e nepiša di-triceps le sehuba sa ka gare kudu ka go bea diatla kgauswi kudu godimo ga baara.
- Decline Bench Press with Resistance Bands: Phapanong ye, dihlopha tša go ganetša di šomišwa go oketša kgatelelo ye e oketšegilego le tlhohlo go boitšhidullo.
- Single-Arm Decline Dumbbell Bench Press: Boitšhidullo bjo bja lehlakore le tee bo lebišitše tlhokomelo ka lehlakoreng le tee ka nako, bo thuša go rarolla go se leka-lekane ga mešifa.
- Incline Push-ups: Le ge e se bench press, boitšhidullo bjo bja boima bja mmele bo ka ekiša motšhene wa go fokotšega ga bench press gomme e ka ba mokgwa o mongwe o mobotse go bao ba se nago phihlelelo ya didirišwa tša go itšhidulla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go gana Bench Press?
- Flat Bench Press ke tlaleletšo ye kgolo go Decline Bench Press ka ge e lebeletše kudu mešifa ya bogareng bja sefuba, e fana ka go itšhidulla ka botlalo ga sehuba ge e kopantšwe le go tsepamiša kgopolo ga sehuba sa ka fase ga Decline Bench Press.
- Boitšhidullo bja Cable Crossover bo tlaleletša Decline Bench Press ka go nepiša mešifa ya ka gare ya sehuba, go godiša tlhalošo ya sehuba ka kakaretšo le maatla, tšeo Decline Bench Press e nnoši e ka se di fihlelelego ka botlalo.
Dikarolo tse ling mpe ka Go gana Bench Press
- Go gana Barbell Bench Press
- Sefuba Workout le Barbell
- Go gana Bench Press bakeng sa Pectorals
- Boitšhidullo bja Sefuba sa Tlase
- Barbell Mogatiši wa go Fokotšega
- Fokotša Bench Workout bakeng sa Sefuba
- Boitšhidullo bja Barbell bakeng sa Sefuba sa Tlase
- Deline Sefuba Tobetsa Boitšhidullo
- Tlwaetšo ya Matla ka Decline Bench Press
- Barbell Workout bakeng sa Mesifa ya Sefuba