Go fokotšega Tobetsa ya go swara ka bophara
Profola ya Monoko
Bosete boMarapo.
DitlhalosoMotsele wa mokgara.
Ditšhene tše PeloPectoralis Major Sternal Head
Ditšhene tše TònaDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go fokotšega Tobetsa ya go swara ka bophara
Decline Wide-grip Press ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu mešifa ya ka tlase ya sehuba, di- triceps le magetla. E loketše batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le go bopa mešifa ya bona ya sefuba. Boitšhidullo bjo bo hola kudu ka ge bo fa go itšhidulla mo go feletšego kudu bakeng sa mešifa ya sehuba ge bo bapetšwa le go gatelela pankeng ya ka mehla ya sephaphathi, go kgothaletša kgolo ya mešifa le tlhalošo.
Go seka: Phuto ka Phuto Go fokotšega Tobetsa ya go swara ka bophara
- Tšea barbell ka go swara ka bophara, ka bophara go feta bophara bja magetla, gomme o e emišetše ka go nanya go tšwa rakeng, o e sware thwii godimo ga sehuba sa gago o otlolotše matsogo a gago ka mo go feletšego.
- Hema ge o dutše o theošetša barbell fase ganyenyane-ganyenyane ka mokgwa o laolwago go fihlela e kgoma sehuba sa gago gabonolo, o boloka di- elbow tša gago di tuka ka ntle nakong ya tshepedišo.
- Hema ge o dutše o kgoromeletša barbell morago godimo o diriša mešifa ya gago ya sehuba, o e bušetše boemong bja go thoma o otlolotše matsogo a gago ka mo go feletšego.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka metšhene ya gago e nanya e bile e laolwa nakong ka moka.
Dithuto tsa go seka Go fokotšega Tobetsa ya go swara ka bophara
- Bophara bja go Swara: Ge go swara ga gago go nabile, ke moo o tlago go lebiša mešifa ya gago ya sehuba. Lega go le bjalo, go ya ka bophara go ka bea kgateletšego e sa swanelago magetleng a gago. Molao o mobotse wa go dira dilo ke gore diatla tša gago di arogane ganyenyane go feta bophara bja magetla.
- Motšhene o Laolwago: Phema go kitimiša motšhene. Theošetša barbell ka go nanya sehubeng sa gago, ema motsotswana, ke moka o e kgoromeletše morago godimo. Motšhene wo o laolwago o tla thuša go tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu le go fokotša kotsi ya go gobala.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go bohlokwa kudu go diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego nakong ya boitšhidullo bjo. Theoša barbell go fihlela e kgoma sehuba sa gago gabonolo, ke moka o e tobeletše morago godimo go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego. Reps karolo e ka lebiša go go se leka-lekane ga mešifa gomme ya fenya
Go fokotšega Tobetsa ya go swara ka bophara Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go fokotšega Tobetsa ya go swara ka bophara?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Declin Wide-grip Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bja fase gomme o tsepamiše kgopolo go foromo ye e nepagetšego go efoga dikgobalo. It’s also recommended to have a spotter or trainer present, kudukudu go bao ba thomago, go netefatša polokego ge ba dira boitšhidullo bjo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go fokotšega Tobetsa ya go swara ka bophara?
- Flat Bench Wide-grip Press ke phapano e nngwe yeo e lebišitšego tlhokomelo mešifeng ya magareng ya sehuba, e nea go itšhidulla mo go leka-lekanego.
- Close-grip Bench Press ke phapano moo diatla di bewago kgauswi le kgauswi godimo ga baara, go gatelela triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba.
- Decline Dumbbell Press ke phapano yeo e šomišago di-dumbbell go e na le barbell, yeo e dumelelago mohuta o mogolo wa tšhišinyego le go sepela ga letsogo la motho ka o tee ka o tee.
- The Decline Wide-grip Press with Resistance Bands ke phapano e nngwe, moo dihlopha tša go ganetša di dirišetšwago go oketša tekanyo e oketšegilego ya bothata le go tsenela mešifa yeo e tsepamišago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go fokotšega Tobetsa ya go swara ka bophara?
- Flat Bench Press ke tlaleletšo ye kgolo go Decline Wide-grip Press ka ge e nepiša mešifa ya bogareng ya sefuba, e netefatša go itšhidulla ga sehuba mo go kgokologilego gabotse.
- Boitšhidullo bja Dumbbell Fly bo tlaleletša Decline Wide-grip Press ka ge e nepiša mešifa ya ka ntle ya sehuba, e godiša tlhalošo ya sehuba ka kakaretšo le bophara bjoo press ya go fokotšega e lebeletšego kudu go bjona.
Dikarolo tse ling mpe ka Go fokotšega Tobetsa ya go swara ka bophara
- Go fokotšega ka bophara-tshwara Barbell Press
- Wide-tshwara Sefuba Boitšhidullo
- Go gana Tobetsa bakeng sa Sefuba
- Barbell Fokotša Sefuba Boitšhidullo
- Wide-grip Fokotseha Tobetsa Boitšhidullo
- Sefuba-nepišitšwego Decline Press
- Boitšhidullo bja Sefuba bja Barbell bja go swara ka bophara
- Fokotša Wide-tshwara Tobetsa Boitšhidullo
- Barbell Sefuba Fokotseha Press
- Go fokotšega Wide-grip Press bakeng sa Mesifa ya Sefuba