Go fokotšega Fofa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go fokotšega Fofa
The Decline Fly ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya ka tlase ya sehuba, bjo bo thušago go tšweletšeng ga sehuba se se nkgokolo gabotse le se se betlilwego. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, e fana ka diphapano go swana le maemo a go fapana a go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša tlhaloso ya mešifa, go godiša matla ka kakaretšo a sehuba le go godiša botse bja bona bja karolo ya ka godimo ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Go fokotšega Fofa
- Ka go koba go se nene ka di- elbow tša gago, emiša diatla tša gago bjalo ka ge eka o gokarela sehlare se segolo, dikelo di swanetše go kopana ka godimo ka godimo ga sehuba sa gago.
- Theoša dikelo morago go theogela ka mahlakoreng a gago ka go nanya, o kgonthišetše gore o boloka go koba mo go swanago mo gonyenyane ga di- elbow tša gago go phema go gateletšega.
- Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa tekanyo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
- Ka mehla gopola go hema ka ntle ge o dutše o emiša dilo tše boima gomme o hemele ka gare ge o di theošetša morago fase.
Dithuto tsa go seka Go fokotšega Fofa
- Foromo e Swanetšego: Robala fase pankeng ya gago o swere dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe. Otlolla matsogo a gago ka godimo ga sehuba sa gago ka go koba ganyenyane di- elbow. Boloka maoto a gago a bataletšego fase gore a tsepame. Phošo e tlwaelegilego ke go notlela di- elbow, e lego seo se ka lebišago go gobaleng; boloka go koba go se nene go boloka kgatelelo mešifeng ya gago ya sehuba.
- Go šikinyega mo go Laolwago: Theoša dikelo ka arc e sephara go fihlela o ekwa go otlollwa sehubeng sa gago. Dikelo di swanetše go theošetšwa mo e ka bago tekanyo ya sehuba sa gago, e sego magetla a gago. Phema go tlogela dikelo di gogela matsogo a gago kgole kudu morago ka ge se se ka gateletša magetla a gago. Ke moka, diriša mešifa ya gago ya sehuba go bušetša morago motšhene gomme o bušetše dikelo morago go
Go fokotšega Fofa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go fokotšega Fofa?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Decline Fly, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le spotter goba mohlahli wa profešenale yo a lego gona, kudukudu go bao ba thomago, go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo. Boitšhidullo bjo kudu-kudu bo lebiša mešifeng ya ka tlase ya sehuba. Go bohlokwa go gopola gore maemo a go swanelega ga motho yo mongwe le yo mongwe a fapane, ka fao seo se šomelago motho yo mongwe se ka no se šomele yo mongwe. Ka mehla theeletša mmele wa gago gomme o tšwele pele ka lebelo la gago.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go fokotšega Fofa?
- Cable Decline Fly: Phetolelo ye e šomiša motšhene wa thapo, wo o fago kgatelelo ya ka mehla go ralala le motšhene ka moka, o godiša go tsenela ga mešifa.
- Resistance Band Decline Fly: Phapano ye e šomiša dihlopha tša go ganetša, tšeo di ka fetošwago go swanela maemo a gago a maatla gomme di ka šomišwa kae goba kae, e lego seo se dirago gore e be kgetho ye kgolo ya go itšhidulla ka gae.
- Single Arm Decline Fly: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo ka letsogo le tee ka nako, e lego seo se ka thušago go lemoga le go lokiša go se leka-lekane le ge e le gofe ga mešifa.
- Stability Ball Decline Fly: Mo phetolelong ye, go dirišwa kgwele ya go tsepama go e na le panka, e tsenya mešifa ya gago ya motheo le go kaonefatša teka-tekano le go tsepama ge o dutše o dira boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go fokotšega Fofa?
- Flat Bench Dumbbell Press ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka gobane e nepiša selete sa bogareng bja sehuba, e netefatša go itšhidulla ga sehuba mo go kgokologilego gabotse ge go kopantšwe le go tsepelela ga sehuba sa ka fase ga Decline Fly.
- Dumbbell Pullover e tlaleletša Decline Fly ka go nepiša bobedi mešifa ya sehuba le ya mokokotlo, e kgothaletša tekatekano ya mešifa le go thibela go gola kudu ga mešifa ya sehuba yeo e ka lebišago go boemo bjo bo fokolago bja mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Go fokotšega Fofa
- "Dumbbell Decline Fly boitšhidullo".
- "Go itšhidulla ka sefuba ka Dumbbells".
- "Decline Fly bakeng sa mesifa ya sefuba".
- "Tlwaetšo ya maatla bakeng sa sefuba".
- "Ditlwaetšo tša dumbbell bakeng sa di-pectoral".
- "Go itšhidulla ga sefuba sa tlase ka Dumbbells".
- "Tsela ya go dira Decline Fly".
- "Dumbbell go fokotšega Fly thekniki".
- "Ditlwaetšo tša go bopa sefuba".
- "Kago ya mešifa ka Decline Fly".