Go fokotšega Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go fokotšega Crunch
The Decline Crunch ke boitšhidullo bjo matla bja motheo bjo bo nepišago mešifa ya ka mpeng, kudu-kudu di-ab tša ka tlase, go godiša go tsepama ga motheo le matla. Boitšhidullo bjo bo loketše barati ba go itšhidulla maemong ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, bao ba ikemišeditšego go hlama sephuthelwana se se tshela seo se hlalositšwego gabotse le go kaonefatša go swanelega ga bona ka kakaretšo. Batho ka bomong ba ka kgetha go tsenya Decline Crunch mokgweng wa bona ka lebaka la go šoma gabotse ga yona go fiša makhura a ka mpeng, go kaonafatša boemo bja mmele, le go godiša tshepedišo ya diatleletiki.
Go seka: Phuto ka Phuto Go fokotšega Crunch
- Ka ditheka tša gago le maoto a sa šišinyege, koba letheka la gago ka go kokomoga mešifa ya gago ya ka mpeng ge o emiša setho sa gago sa ka godimo sa mmele go tšwa pankeng.
- Tšwela pele go tsoga go fihlela o le ka godimo ga crunch, ke moka o sware boemo bjo motsotswana go godiša go kokomoga ga di-ab tša gago.
- Theoša mmele wa gago wa ka godimo ganyenyane-ganyenyane morago go theogela boemong bja go thoma mola o dutše o boloka taolo gomme o sa dumelele mokokotlo wa gago go fo wela morago fase.
- Boeletša magato a bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka foromo ye e nepagetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Go fokotšega Crunch
- Laola Motsamao wa Gago: Go fokotšega ga go fokotšega go nyaka motšhene wa go sepela ka go nanya le wo o laolwago. Phema phošo ya go kitimiša boitšhidullo goba go diriša matla go phagamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele. Se se ka lebiša go gobaleng ga mokokotlo gomme se ka se nepiše mešifa ya ka mpeng ka mo go atlegilego.
- Boloka Molala wa Gago o sa tšee lehlakore: Phošo e tlwaelegilego ke go gogela molala pele nakong ya go kgahla, e lego seo se ka bakago kgateletšego. Matsogo a gago a swanetše go bewa gabonolo ka morago ga ditsebe tša gago goba a tshela godimo ga sehuba sa gago, gomme molala wa gago o swanetše go dula o le boemong bjo bo sa tšeego lehlakore bjo bo lebanego le mokokotlo wa gago.
- Tsenya Motheo wa Gago: Senotlelo sa go holwa kudu ke boitšhidullo bjo ke go tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng nakong ka moka ya motšhene wa go šikinyega. Phema phošo e tlwaelegilego ya go lokolla di- abs ka tlase ga motšhene. Di boloke
Go fokotšega Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go fokotšega Crunch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Decline Crunch, eupša ba swanetše go thoma ka khutlo ya tlase ya go fokotšega gomme ganyenyane-ganyenyane ba e oketše ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Gape go bohlokwa go dira boitšhidullo ka tshwanelo go efoga go gateletšega goba go gobala. E ka ba mo go holago go ba le mohlahli goba motlwaetši wa go itšhidulla a bontšha sebopego se se swanetšego pele. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ba theetše ditšhupetšo tša mmele wa bona.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go fokotšega Crunch?
- Decline Reverse Crunch: Go e na le go emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, o emišetša mmele wa gago wa ka tlase go leba sehubeng sa gago ge o le pankeng ya go fokotšega.
- Decline Oblique Crunch: Phapano ye e nepiša mešifa ya oblique ka go sotha setho sa mmele nakong ya kgato ya go ya godimo ya crunch pankeng ya go fokotšega.
- Decline Cable Crunch: Se se akaretša go šomiša motšhene wa thapo ge o le pankeng ya go fokotšega, o goge thapo go leba mmeleng wa gago ge o crunch.
- Decline Twist Crunch: Phapano ye e akaretša go sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe nakong ya kgato ya go ya godimo ya crunch pankeng ya go fokotšega, o lebišitše mešifa yeo e sekamego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go fokotšega Crunch?
- The Bicycle Crunch ke tlaleletšo e kgolo go Decline Crunch ka ge e sa šome fela rectus abdominis, eupša gape le mešifa ye e sekamego, ka fao e netefatša go itšhidulla ka mpeng mo go lekalekanego le mo go feletšego.
- Lepolanka ke tlaleletšo ye botse go Decline Crunch ka ge e maatlafatša mokokotlo, go akaretšwa transverse abdominis yeo e lego mešifa ye e tseneletšego ya ka mpeng, gomme e thuša go kaonafatša go tsepama le go ema, go thekga mošomo wo o dirilwego ka go Decline Crunch.
Dikarolo tse ling mpe ka Go fokotšega Crunch
- Fokotša Crunch Boitšhidullo
- Boima ba Mmele Fokotseha Crunch
- Ditlwaetšo tša go Tonya letheka
- Core Matlafatsa Workouts
- Fokotša Crunch bakeng sa Phokotšo ya Letheka
- Bodyweight Mpe Ditlwaetšo
- Fokotša Crunch Mokgwa wa go Itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go Itšhidulla tša go Nepiša letheka
- Fokotšega Crunch bakeng sa Matla a Motheo
- Bodyweight Fokotseha Crunch Thekniki.