Go fokotšega Shrug
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go fokotšega Shrug
The Decline Shrug ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego ka mo go kgethegilego mešifa ya trapezius, bo nea boemo bjo bo kaonefaditšwego bja go ema le matla a ka godimo ga mmele. E loketše mang le mang go tloga go barati ba go itšhidulla go ya go baatlelete, bao ba nyakago go godiša go tsepama ga magetla a bona le maatla a ka godimo ga mokokotlo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo e sego feela go kaonefatša ponagalo ya bona ya mmele eupša gape le go thekga mediro ya bona ya letšatši le letšatši yeo e nyakago go phagamiša goba go goga.
Go seka: Phuto ka Phuto Go fokotšega Shrug
- Tšea para ya di-dumbbell ka diatla tša gago gomme o di tlogele di fege ka botelele bja letsogo kgauswi le mahlakore a gago, mefapahlogo e lebeletše mmele wa gago.
- O boloka matsogo a gago a otlologile, emišetša magetla a gago go leba ditsebeng tša gago godimo ka mo o ka kgonago, o šišinya dikelo godimo gomme o sware boemo motsotswana.
- Theoša magetla a gago ka go nanya morago boemong bja go thoma, o kwa go otlollwa ga maraba a gago.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o pheme go kgokološa magetla a gago nakong ya go itšhidulla.
Dithuto tsa go seka Go fokotšega Shrug
- Diriša Boima bjo bo Swanetšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go diriša dikelo tšeo di lego boima kudu. Se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le kgobalo yeo e ka bago gona. Thoma ka boima bjo o ka bo swarago ka boiketlo ka di-rep tše 8 go ya go tše 12 gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a gago a kaonefala.
- Motsamao wo o Laolwago: Go bohlokwa kudu go dira Decline Shrug ka motšhene wo o laolwago, wo o sa fetogego. Phema go šikinyega goba go diriša matla go phagamiša dilo tše boima, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Go phagamiša go swanetše go dirwa ka go šišinya magetla a gago go ya godimo go leba ditsebeng tša gago, gomme ka morago o a theošetše morago fase ka mokgwa wo o laolwago.
- Range e Feletseng
Go fokotšega Shrug Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go fokotšega Shrug?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Decline Shrug. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego le thekniki ya maleba. Boitšhidullo bjo kudu-kudu bo lebiša mešifeng ya trapezius ka godimo ga mokokotlo wa gago le magetleng. Ka mehla go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago ka boitšhidullo mathomong go efoga dikgobalo le ge e le dife tšeo di ka bago gona.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go fokotšega Shrug?
- Dumbbell Shrug ke phapano ye nngwe moo o šomišago di-dumbbell go e na le barbell, go dumelela mohuta wo mogolo wa tšhišinyego.
- The Overhead Shrug e dirwa ka go swara barbell ka godimo ga hlogo, phapano ye e thuša go tsenya maraba a ka fase ka mo go atlegilego kudu.
- Behind-the-Back Barbell Shrug ke phapano moo barbell e swaretšwego ka morago ga mmele, e nepiša maraba go tšwa khutlo ye e fapanego.
- Seated Shrug ke phapano yeo e dirwago ge o dutše pankeng, yeo e ka thušago go arola maraba le go fokotša go akaretšwa ga mešifa e mengwe.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go fokotšega Shrug?
- Di-Overhead Press ke tlaleletšo e kgolo go Decline Shrugs ka gobane ga di šome magetla feela eupša gape di tsenela trapezius ya ka godimo, di thuša go tšweletšeng matla a mmele wa ka godimo ao a kgokologilego gabotse.
- Methaladi ya Dithapo ye e Dutšego e godiša mehola ya go Fokotšega ga Magetla ka go nepiša maraba a magareng le a ka fase, ka go realo e tšwetša pele tlhabollo ya mešifa ye e lekalekanego go ralala le selete ka moka sa mokokotlo le magetla.
Dikarolo tse ling mpe ka Go fokotšega Shrug
- Go fokotšega Dumbbell Shrug
- Boitšhidullo bja go Matlafatša Mokokotlo
- Dumbbell Workout bakeng sa Morago
- Decline Shrug Back Boitšhidullo
- Dumbbell Go Fokotšega ga Magetla
- Boitšhidullo bja go Aga Mešifa ya Mokokotlo
- Dumbbell Boitšhidullo bakeng sa Morago
- Go fokotšega Shrug ka Dikelo
- Tlwaetšo ya boima bja mmele Boitšhidullo bja Morago
- Go fokotšega Boemo Dumbbell Shrug