Thumbnail for the video of exercise: Go fokotšega Fofa

Go fokotšega Fofa

Profola ya Monoko

Bosete boMarapo.
DitlhalosoSekgwele oa ditšhela
Ditšhene tše PeloPectoralis Major Sternal Head
Ditšhene tše TònaBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Go fokotšega Fofa

The Decline Fly ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya sehuba, mola gape bo tsenela magetla le di- triceps. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega bao ba nyakago go godiša tlhalošo ya bona ya sehuba le maatla a kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele. Go akaretša Decline Fly mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka thuša go kaonefatša teka-tekano ya mešifa, boemo bja mmele le go šoma gabotse ga diatleletiki.

Go seka: Phuto ka Phuto Go fokotšega Fofa

  • Otlolla matsogo a gago ka botlalo, ka go koba ganyenyane di- elbow go fokotša kgatelelo manonyeletšong a gago, gomme o sware di-dumbbell ka go lebanya ka godimo ga sehuba sa gago ka meomo ya gago e lebane.
  • Theoša di- dumbbell ka go nanya ka arc e sephara, o boloka di- elbow tša gago di kobegile ganyenyane, go fihlela o ekwa go otlollwa mešifeng ya gago ya sehuba.
  • Ema motsotswana ge matsogo a gago a bapelane le fase, ke moka o diriše mešifa ya gago ya sehuba go gogela dikelo morago godimo ka arc e swanago e sephara.
  • Boeletša motšhene wo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka metšhene ya gago e nanya e bile e laolwa gore e tsenele mešifa ya gago ya sehuba ka mo go feletšego.

Dithuto tsa go seka Go fokotšega Fofa

  • **Foromo ye e Nepagetšego**: Robala fase pankeng o bjetše maoto ka go tia fase. Swara di- dumbbell thwii ka godimo ga sehuba sa gago ka meomo ya gago e lebane. Boloka go koba ganyenyane di- elbow tša gago go phema go gateletša manonyeletšo a gago. Phošo e tlwaelegilego mo ke go notlela di- elbow goba go diriša matsogo go phagamiša dilo tše boima, e lego seo se ka lebišago go gobaleng le go tlwaetšeng mo go sa šomego. Motsamao o swanetše go tšwa magetleng le sehubeng, e sego matsogong.
  • **Controlled Movement**: Theoša di-dumbbell ka arc e sephara go fihlela o ekwa go otlolla sehubeng sa gago. Kgonthiša gore o dira se ka go nanya le ka mokgwa wo o laolwago. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela boima bja mmele bo theoga ka pela, e lego seo se ka bakago dikgobalo magetleng.
  • **Efoga

Go fokotšega Fofa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go fokotšega Fofa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Decline Fly, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o tsepamiše kgopolo go phethagatšeng foromo go efoga dikgobalo le ge e le dife. Boitšhidullo bjo bo nepiša karolo ya ka tlase ya mešifa ya sehuba. Go eletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo bakeng sa tlhahlo ge bao ba thomago ba dira boitšhidullo bjo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go fokotšega Fofa?

  • Cable Decline Fly: Phapano ye e šomiša motšhene wa thapo, e fa kgatelelo ya go se fetoge go ralala le motšhene ka moka wo o ka lebišago go go oketšega ga go tsenywa tirišong ga mešifa.
  • Resistance Band Decline Fly: Phapano ye e šomiša dihlopha tša go ganetša, tšeo e ka bago selo se sengwe se segolo go bao ba se nago phihlelelo ya boima bja mmele goba lefelo la go itšhidulla.
  • Single-Arm Decline Fly: Phapano ye e dirwa letsogo le tee ka nako, yeo e ka thušago go lemoga le go lokiša go se lekalekane le ge e le gofe ga matla magareng ga lehlakore la gago la nngele le la le letona.
  • Incline Push-up Fly: Phapano ye e kopanya go fokotšega ga fly le incline push-up, e oketša elemente ya motšhene wa go šikinyega mo go kopanego go nepiša dihlopha tše ntši tša mešifa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go fokotšega Fofa?

  • Di-push-up gape di tlaleletša Decline Fly ka go diriša dihlopha tše di swanago tša mešifa, eupša ka mokgwa o fapanego, di nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ka go tsenya mešifa ya sehuba, di- triceps le magetla motšhene o raraganego.
  • Dumbbell Pullover ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Decline Fly. Ga e nepiše fela mešifa ya sehuba eupša gape e tsenela lats le triceps, ka go realo e kgothaletša maatla a kakaretšo a ka godimo ga mmele le tekatekano tšeo di ka kaonafatšago tshepedišo ka go Fokotšega.

Dikarolo tse ling mpe ka Go fokotšega Fofa

  • "Cable Decline Fly go itšhidulla".
  • "Ditlwaetšo tša sefuba ka thapo".
  • "Cable workouts bakeng sa tlaase sefuba".
  • "Go fokotšega Fly kabel boitšhidullo".
  • "Tlwaetšo ya maatla bakeng sa sefuba".
  • "Ditlwaetšo tša sefuba sa thapo".
  • "Decline Fly thekniki ka thapo".
  • "Lower sefuba workouts le thapo".
  • "Ditlwaetšo tša go itšhidulla tša sehuba".
  • "Tsela ya go dira Decline Fly ka cable".