Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee
Suspension Single Leg Plank ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo godišago matla a motheo, go tsepama le teka-tekano ka kakaretšo ka go nepiša mešifa ya abs, obliques le ya ka tlase ga mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka fetošwa go ya ka maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo godiše feela kgotlelelo ya mešifa eupša gape bo thuša go kaonefatšeng boemo bja mmele le go fokotša kotsi ya go opša ke mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee
- Ipee boemong bja go kgorometša godimo ka diatla tša gago thwii ka tlase ga magetla a gago fase.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emišetše mmele wa gago godimo boemong bja lepolanka, o boloke mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong go fihla maotong.
- Swara boemo bjo ka nako yeo o e nyakago, o kgonthišetše gore ditheka tša gago ga di theogele gomme mmele wa gago o dula o lekana.
- Ka morago ga go swara lepolanka, theošetša mmele wa gago ka kelohloko morago boemong bja go thoma gomme o fetoše leoto la gago ka gare ga motlwaetši wa go emiša go boeletša boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe.
Dithuto tsa go seka Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee
- Tsenya Motheo wa Gago: Senotlelo sa go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo bjo ke go tsenya moko wa gago ka mo go swanetšego. Se ga se bolele go anya ka mpeng ya gago, eupša go e na le moo go tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng bjalo ka ge eka o kgauswi le go itiwa ka mpeng. Se se tla thuša go tsepamiša mmele wa gago le go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
- Boloka Tekatekano: Phošo e tlwaelegilego ke go dumelela leoto leo le emišitšwego le thekesela, e lego seo se ka lahlago teka-tekano ya gago gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Leka go boloka leoto la gago leo le fegilwego le sa šišinyege ka mo go kgonegago, o diriša mokokotlo wa gago go boloka go tsepama.
Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee?
Boitšhidullo bja Suspension Single Leg Plank e ka ba tlhohlo ye kgolo, kudukudu go bao ba thomago, ka ge bo nyaka maatla a mabotse a motheo le tekatekano. Batho bao ba thomago ba ka katana le boitšhidullo bjo mathomong. Lega go le bjalo, ganyenyane-ganyenyane di ka šoma go fihla go yona ka go thoma ka go tseba lepolanka la motheo gabotse gomme ka morago tša leka diphetogo tše bjalo ka lepolanka la leoto le tee fase. Ka mehla go kgothaletšwa gore o tšwele pele ganyenyane-ganyenyane gomme o theeletše mmele wa gago go efoga dikgobalo. Ge e ba o belaela, go kaone go nyaka keletšo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee?
- Lepolanka la go Fega ka Knee Tuck: Thoma ka lepolanka la go emiša la ka mehla, ke moka o tliše lengwele le tee go leba sehubeng sa gago, o sware gomme o boele boemong bja go thoma.
- Lepolanka la go Emiša ka go Phagamiša Leoto: Mo phapano ye, o emiša leoto le tee fase mola o dutše o boloka boemo bja lepolanka.
- Lepolanka la go Emiša ka go Thopa ga Letheka: Thoma ka boemo bja lepolanka la go emiša la ka mehla, ke moka o šuthišetše leoto le tee ka thoko gomme o le bušetše bogareng mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o tiile.
- Lepolanka la go Fegwa ka go Fihlelelwa ga Letsogo: Phapanong ye, o boloka boemo bja lepolanka mola o fihlelela letsogo le tee ka ntle ka pele ga gago gomme ka morago o le bušetša boemong bja go thoma.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee?
- Suspension Pike: Suspension Pike ke boitšhidullo bjo bongwe bja motheo bjo bo dirišago mabanta a go emiša, gomme e tlaleletša Single Leg Plank ka go nepiša dimpa tša ka tlase, e nea go itšhidulla mo go leka-lekanego bakeng sa mokokotlo ka moka.
- Di-Suspension Push-ups: Boitšhidullo bjo bo šomiša didirišwa tše di swanago, gomme le ge kudu-kudu bo nepiša karolo ya ka godimo ya mmele, bo bile bo tsenela mokokotlo bakeng sa go tsepama, ka go rialo bo tlaleletša go tsepelela go matla a motheo ka go Suspension Single Leg Plank.
Dikarolo tse ling mpe ka Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee
- Suspension thupelo dithutiso bakeng sa letheka
- Single leoto lepolanka le fanyehoa
- Thekeng go nepiša go emiša ditlwaetšo
- Suspension leoto le le leng lepolanka ikoetlisa
- Matlafatsa letheka le fanyehoa thupelo
- Thupelo ya go emišwa bakeng sa matla a motheo
- Single leoto lepolanka fanyeha thekeniki ya
- Advanced fanyeha dithutiso bakeng sa letheka
- Letheka toning le lepolanka leoto le le leng
- Core workout le ho fanyeha lepolanka le le leng leoto.