Go emišwa Go goga ka go ithuša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go emišwa Go goga ka go ithuša
Suspension Self-Assisted Pull-up ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo lebantšhago le go matlafatša karolo ya ka godimo ya mmele, kudu-kudu mešifa ya mokokotlo, magetla le ya letsogo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go akaretšwa le bao ba thomago bao ba ka nyakago thušo ya go dira di-pull-up tša setšo. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka kaonefatša matla a gago a karolo ya ka godimo ya mmele, wa godiša kgotlelelo ya mešifa gomme ganyenyane-ganyenyane wa aga matla a nyakegago bakeng sa go dira di- pull-up tšeo di sa thušwego.
Go seka: Phuto ka Phuto Go emišwa Go goga ka go ithuša
- Swara ditshwaro tša mabanta a go emiša ka diatla ka bobedi, meomo e lebeletše kgole le wena, gomme o tšee kgato morago go ithekga ka morago, o hlole khutlo le mmele wa gago le fase.
- Koba mangwele a gago ganyenyane gomme o boloke maoto a gago a bataletšego fase, o boloke mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya diretheng tša gago.
- Gogela sehuba sa gago go fihla go ditshwaro ka go gogela diphego tša gago tša magetla morago le fase, o koba di- elbow tša gago ge o dutše o sepela, o boloka mmele wa gago o otlologile nakong ka moka ya go šikinyega.
- Itheošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma ka motšhene o laolwago, o katološa matsogo a gago ka mo go feletšego pele o boeletša go goga godimo.
Dithuto tsa go seka Go emišwa Go goga ka go ithuša
- **Efoga go Kitimela**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go kitimela go feta boitšhidullo. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Se se tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu gomme sa fokotša kotsi ya go gobala.
- **Engage Your Core**: Go tsenela core ya gago go bohlokwa kudu bakeng sa go tsepama le maatla nakong ya go goga. Phošo e tlwaelegilego ke go hlokomologa mokokotlo gomme wa ithekga feela ka matla a letsogo le magetla.
- **Tšwelopele Ganyenyane-ganyenyane**: Thoma ka go sekama mo go phagamego gomme o e fokotše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a kaonefala. Se se tla go thuša go aga matla ganyenyane-ganyenyane le go phema go gateletša mešifa ya gago ka mo go feteletšego.
- **Rumathetša le go Fola**: Ka mehla
Go emišwa Go goga ka go ithuša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go emišwa Go goga ka go ithuša?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go Goga ka go Ithuša ka go Fegwa. Ge e le gabotse, gantši e kgothaletšwa bakeng sa bao ba thomago bao ba šomago tsela ya bona go fihla go di- pull-up tša setšo. Boitšhidullo bo šomiša motlwaetši wa go emiša (go swana le dihlopha tša TRX) go thuša ka tšhišinyego ya go goga, go dira gore boitšhidullo bo laolege kudu go bao ba sa tšwago go thoma. Dihlopha tša go emiša di thuša go tšea tše dingwe tša boima bja mmele, di go dumelela go dira boitšhidullo ka sebopego se se swanetšego gomme ganyenyane-ganyenyane o age matla. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go kgonthišetša gore o bo dira ka mo go nepagetšego go phema go gobala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go emišwa Go goga ka go ithuša?
- Eccentric Pull-up: Se se lebišitše tlhokomelo go kgato ya go theoša ya go goga godimo, moo o thomago ka godimo gomme wa itheošetša fase ganyenyane-ganyenyane, o oketša nako ka tlase ga kgatelelo bakeng sa mešifa ya gago.
- Band Assisted Pull-up: Mo phapano ye, o šomiša sehlopha sa go ganetša go go thuša mo kgatong ya go ya godimo ya go goga, go dira gore go be bonolo le go go dumelela go phetha dipoeletšo tše ntši.
- Go Tlolela Go Goga Godimo: Se se akaretša go tlola go tšwa fase go šomiša maatla go thuša mogatong wa go ya godimo wa go goga godimo, go thuša go aga maatla le kgotlelelo.
- Isometric Hold Pull-up: Phapano ye e akaretša go swara maemo a godimo a pull-up nako ye telele ka mo go kgonegago, e lego seo se thušago go oketša maatla a go swara le kgotlelelo ya mešifa ka kakaretšo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go emišwa Go goga ka go ithuša?
- Dead Hangs: Dead Hangs ke boitšhidullo bjo bobotse bja tlaleletšo ka gobane di thuša go kaonafatša maatla a go swara le go sepela ga magetla, tšeo ka bobedi di lego bohlokwa bakeng sa go dira Suspension Self assisted Pull-ups ka mo go atlegilego le ka polokego.
- Negative Pull-ups: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Suspension Self assisted Pull-ups ka ge bo akaretša dihlopha tša mešifa tše di swanago le dipaterone tša motšhene, eupša bo lebišitše tlhokomelo kudu go kgato ya eccentric ya motšhene, go thuša go aga maatla le taolo yeo e ka godišago tshepedišo ya go goga -ups.
Dikarolo tse ling mpe ka Go emišwa Go goga ka go ithuša
- Go emišwa Pull-up go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo ka Suspension
- Mokgwa wa go goga ka go ithuša
- Tlwaetšo ya go emišwa bakeng sa mešifa ya mokokotlo
- Go emišwa Boitšhidullo bja morago ka go ithuša
- Pull-up diphetogo le Suspension
- Home go itšhidulla Suspension Pull-up
- Mmele wa ka godimo Ditlwaetšo tša go emiša
- Morago go itšhidulla o diriša Suspension
- Thupelo ya go goga ya go emišwa ka go ithuša.