Thumbnail for the video of exercise: Go emišwa ga Squat

Go emišwa ga Squat

Profola ya Monoko

Bosete boDitselane tsa setshankane., Dihete.
DitlhalosoGo kopelo e e bodileng.
Ditšhene tše PeloQuadriceps
Ditšhene tše TònaAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Go emišwa ga Squat

Suspension Squat ke boitšhidullo bja mmele bja ka tlase bjo bo feto-fetogago bjo bo nepišago dihlopha tše dintši tša mešifa go akaretša di- quad, di- hamstring, di- glute le core, e kgothaletša matla, teka-tekano le go feto-fetoga le maemo. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka fetošwa go swanela maemo a go fapana a go swanelega le dinepo. Batho ba ka nyaka go dira Suspension Squats ge di thuša go kaonafatša go swanelega ga mošomo, go godiša tshepedišo ya diatleletiki, le go thuša thibelong ya dikgobalo ka go maatlafatša mešifa ya go tiiša.

Go seka: Phuto ka Phuto Go emišwa ga Squat

  • Theošetša mmele wa gago boemong bja go inama ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago, mola o dutše o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme matsogo a gago a otlolotšwe.
  • Kgonthiša gore mangwele a gago a lebane le maoto a gago gomme ga o fete menwana ya gago ya maoto ge o theogela ka gare ga go squat.
  • Swara boemo bja go squat motsotswana, ke moka o kgoromeletše direthe tša gago gore o boele boemong bja go thoma, o boloke matsogo a gago a otlolotšwe le go boloka kgatelelo godimo ga motlwaetši wa go emiša.
  • Boeletša motšhene wo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Go emišwa ga Squat

  • **Foromo ya maleba**: Ge o dira squat, boloka sehuba sa gago godimo, magetla a morago, gomme o lebelele thwii pele. Ge o dutše o inama fase, kgoromeletša ditheka tša gago morago gomme o kobe mangwele a gago, o a boloke a le mothalong le maoto a gago. Phema go dumelela mangwele a gago a tsena goba a feta menwana ya gago ya maoto, ka ge se se ka lebiša go gateletšegeng ga lengwele.
  • **Engage Your Core**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go se tsenelele core nakong ya go itšhidulla. Go boloka moko wa gago o tiile ga go thuše feela go boloka teka-tekano eupša gape go oketša tekanyo e oketšegilego ya bothata boitšhidulong, go oketša go šoma ga bjona.
  • **Controlled Movement**: Phema go kitimiša motšhene. Itheošetše fase ka mokgwa wo o laolwago gomme o kgoromeletše morago godimo ka direthe tša gago

Go emišwa ga Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go emišwa ga Squat?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Suspension Squat. Ke boitšhidullo bjo bogolo bjo bo nepišago karolo ya ka tlase ya mmele, ka go lebanya dirope le di-glute. E bile e tsenela mokokotlo gomme e kaonafatša tekatekano le go tsepama. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ba lebiše tlhokomelo go bolokeng sebopego se se swanetšego. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a ba hlahlago mathomong. Le gona, go bohlokwa go theetša mmele wa gago gomme o se ke wa kgorometša ka matla kudu ge e ba o ikwa o sa phuthologa goba o le bohloko.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go emišwa ga Squat?

  • Suspension Pistol Squat: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o katološago leoto le tee ka ntle ka pele ga gago ge o dira squat, yeo e hlohlago kudu tekatekano ya gago le maatla a leoto.
  • Jumping Suspension Squat: Phapano ye e akaretša motšhene wa go tlola mafelelong a squat, go oketša elemente ya tlwaetšo ya plyometric go boitšhidullo.
  • Suspension Squat ka Twist: Se se akaretša go sotha ka godimo ga squat, go nepiša mokokotlo le go kaonafatša maatla a go dikološa.
  • Suspension Split Squat: Ka phapano ye ya squat, leoto le tee le bewa ka gare ga lepanta la go emiša ka morago ga gago mola o squat fase ka leotong le lengwe, go fa go otlolla mo go tseneletšego le go itšhidulla bakeng sa di-hip flexors le di- quadriceps.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go emišwa ga Squat?

  • Deadlifts: Deadlifts tlaleletša go fanyega squat ka go nepiša mešifa ya ketane ya ka morago, go akaretša le hamstrings le glutes, tšeo gape di šongwago nakong ya go emišwa squats, eupša ka kgatelelo ye e fapanego, ka go realo di kaonafatša maatla a kakaretšo a ka fase ga mmele le go tsepama.
  • Jump Squats: Jump squats e tlaleletša ka elemente e thuthupago, plyometric go itšhidulla ga gago, go godiša maatla le go ba le mafolofolo dihlopheng tše di swanago tša mešifa ya mmele wa ka tlase tšeo di lebantšwego ke di-squat tša go emišwa, gomme ka go rialo di ka thuša go kaonefatša matla a mafolofolo le tshepedišo.

Dikarolo tse ling mpe ka Go emišwa ga Squat

  • Suspension Squat go itšhidulla
  • Quadriceps matlafatsa dithutiso
  • Thigh toning fanyehoa dithutiso
  • Thupelo ya go emišwa bakeng sa maoto
  • Squat ditlwaetšo le go emišwa
  • Suspension Squat bakeng sa mesifa serope
  • Quadriceps ikoetlisa le fanyehoa
  • Go emišwa Squat thekniki
  • Leoto ikoetlisa le Suspension Squat
  • Dilo ka botlalo Suspension Squat boitšhidullo.