Go emišwa ga go goga-godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go emišwa ga go goga-godimo
Suspension Pull-up ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo bo matlafatšago le go tonya mešifa ya mokokotlo, magetla le matsogo. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng goba a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go godiša maatla a bona a ka godimo ga mmele le kgotlelelo ya mešifa. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša tshepedišo ya bona ya go goga godimo, ba godiša taolo ya bona ya mmele ka kakaretšo le go oketša matla a go šoma, e lego seo se dirago gore e be kgetho e botse bakeng sa bao ba nago le kgahlego ya go aga mmele, go šoma gabotse ga dipapadi goba go swanelega ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Go emišwa ga go goga-godimo
- Ema ka tlase ga mabanta, otlollela seatla godimo gomme o sware ditshwaro ka meomo ya gago e lebane ka go swara ka go se tšee lehlakore, gomme o sepele maoto a gago pele e le gore mmele wa gago o be ka khutlo ye nnyane.
- Thoma boitšhidullo ka go gogela mmele wa gago godimo go leba ditshwaro, o boloka mmele wa gago o otlologile le go tsenya mokokotlo wa gago go thibela ditheka tša gago go retologa.
- Tšwela pele o ikgogela godimo go fihlela sehuba sa gago se lekana le ditshwaro, o lebiše tlhokomelo go pitlaganyetšeng diphego tša gago tša magetla le go kokomoga mešifa ya gago ya mokokotlo.
- Theoša mmele wa gago morago fase ka go sepela ka go nanya, mo go laolwago go ya boemong bja go thoma, o kgonthišetša gore o katološa matsogo a gago ka mo go feletšego pele o thoma poeletšo e latelago.
Dithuto tsa go seka Go emišwa ga go goga-godimo
- **Controlled Movement**: Ikgogele godimo ka mokgwa wo o laolwago, o netefatše gore mešifa ya gago e dira mošomo, e sego momentum. Ge o fihla godimo, ema motsotswana pele o itheola ka go nanya. Go šikinyega ka lebelo le ka go šikinyega go ka lebiša dikgobalong gomme go ka se tsenele mešifa ya gago ka mo go atlegilego gakaakaa.
- **Engage Your Core**: Go tsenela core ya gago ke senotlelo sa go boloka botsitso nakong ya boitšhidullo bjo. E thuša gape go godiša maatla ka kakaretšo le mehola ya go dira gore mmele o be boemong bjo bobotse bja go goga. Phema go tlogela mpa ya gago e retologa goba go tlogela karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e le arch.
- **Full Range of Motion**: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go di-pull-up tša go emišwa, šomiša mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego. Thoma ka
Go emišwa ga go goga-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go emišwa ga go goga-godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Suspension Pull-up. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore boitšhidullo bjo bo nyaka tekanyo ye e itšego ya maatla a karolo ya ka godimo ya mmele. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka modumo wa tlase gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge ba dutše ba aga matla. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba o le motho yo a thomago, e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago go itšhidulla mathomong.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go emišwa ga go goga-godimo?
- Suspension Muscle-Up: Phetolelong ye, o ikgogela godimo gomme ka morago o kgoromeletša mmele wa gago ka godimo ga ditshwaro, o tsenela sehuba sa gago le triceps.
- Inverted Row Suspension Pull-Up: Bakeng sa phapano ye, o bea mmele wa gago ka tlase ga mabanta a go emiša gomme o gogela sehuba sa gago go fihla go ditshwaro, o lebiša mešifa ya gago ya mokokotlo.
- Suspension Pull-Up with Knee Tuck: Phapano ye e tlaleletša ka go itšhidulla ga motheo, moo o tuck mangwele a gago sehubeng sa gago ka godimo ga pull-up.
- Wide-Grip Suspension Pull-Up: Phetolelong ye, o swara ditshwaro ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, o gatelela mešifa ya gago ya lat.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go emišwa ga go goga-godimo?
- Lat Pulldowns: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape le latissimus dorsi, e lego sehlopha sa bohlokwa sa mešifa seo se dirišwago go Suspension Pull-ups. Ka go matlafatša mešifa ye, o ka oketša matla a gago a go goga godimo le kgotlelelo, wa dira gore Suspension Pull-up e be bonolo go e dira.
- Dead Hangs: Boitšhidullo bjo bo thuša go kaonafatša maatla a go swara le go tsepama ga magetla, e lego dilo tše pedi tše bohlokwa bakeng sa go phethagatša Suspension Pull-ups ka mo go atlegilego. Ka go tsenya Dead Hangs mokgweng wa gago, o ka godiša bokgoni bja gago bja go swara mabanta a go emiša ka nako ye telele, wa kaonafatša tshepedišo ya gago ya kakaretšo ya Suspension Pull-up.
Dikarolo tse ling mpe ka Go emišwa ga go goga-godimo
- Go emišwa Pull-up go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša morago ka go emišwa
- Thupelo ya go emišwa bakeng sa mokokotlo
- Pull-up diphetogo le go emišwa
- Suspension thepa morao ikoetlisa
- Matla thupelo le fanyeho hula-ups
- Ditlwaetšo tša go emiša mmele wa ka godimo
- Morago mesifa ntshetsopele le fanyeho hula-ups
- Matla fanyeho hula-up dithutiso
- Home ikoetlisa le ho fanyeha hula-ups.