Thumbnail for the video of exercise: Go emišwa ga go goga-godimo

Go emišwa ga go goga-godimo

Profola ya Monoko

Bosete boGa se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
DitlhalosoGo kopelo e e bodileng.
Ditšhene tše PeloLatissimus Dorsi
Ditšhene tše TònaBiceps Brachii, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Go emišwa ga go goga-godimo

Suspension Pull-up ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le mokokotlo, magetla le matsogo, go godiša matla, go feto-fetoga le maemo le kgotlelelo. E loketše batho ka bomong maemong a magareng goba a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go kaonafatša maatla a bona a ka godimo ga mmele le tlhalošo ya mešifa. Batho ba be ba tla nyaka go dira boitšhidullo bjo ka baka la bokgoni bja bjona bja go tsenya mešifa e mentši ka nako e tee, go kgothaletša go swanelega mo go šomago le mananeo a go itšhidulla ka bokgoni.

Go seka: Phuto ka Phuto Go emišwa ga go goga-godimo

  • Ema o lebeletše mabanta gomme o sware ditshwaro ka go tia ka go swara ka godimo ga seatla, boloka maoto a gago a le pele go se nene gomme mmele wa gago o le mothalong o otlologilego.
  • Thoma boitšhidullo ka go gogela mmele wa gago godimo go leba ditshwaro, o koba ka di- elbow gomme o tsepamiše kgopolo go pitlaganyeng di-blade tša gago tša magetla mmogo.
  • Ge o šetše o emišitše mmele wa gago godimo ka mo o ka kgonago, swara boemo ka motsotswana, o kgonthišetše gore sehuba sa gago se kgauswi le ditshwaro.
  • Ganyenyane-ganyenyane theošetša mmele wa gago morago boemong bja go thoma ka mokgwa o laolwago, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego gomme o boeletše tshepedišo yeo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Go emišwa ga go goga-godimo

  • **Matla a go Swara**: Netefatša gore go swara ga gago motlwaetši wa go emiša go tiile eupša ga se go tia kudu. Phošo e tlwaelegilego ke go swara ka thata kudu, e lego seo se ka lebišago go lapeng ga matsogo a pele pele mokokotlo le matsogo a gago di šoma ka mo go feletšego.
  • **Engage Your Core**: Tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se ka se thuše feela go boloka boemo bja mmele wa gago eupša gape se tla thuša mešifa ya gago ya ka mpeng. Phošo e tlwaelegilego ke go lebiša tlhokomelo feela tšhišinyegong ya go goga gomme o lebale ka mokokotlo.
  • **Controlled Movements**: Dira rep ye nngwe le ye nngwe ka metšhene ya go nanya, ye e laolwago. Phema phošo e tlwaelegilego ya go kitimela go itšhidulla, yeo e ka lebišago sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
  • ** ** .

Go emišwa ga go goga-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go emišwa ga go goga-godimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Suspension Pull-up, eupša e ka ba tlhohlo ge e ba ba se na matla a matla a ka godimo ga mmele ga bjale. Go bohlokwa go thoma ka phetolelo ye bofefo ya boitšhidullo goba go šomiša thušo go swana le dihlopha tša go ganetša. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go ithuta foromo ye e nepagetšego go thibela kgobalo. Gape go a hola go thoma ka dipoeletšo tše sego kae gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla le kgotlelelo di kaonefala. Go rerišana le setsebi sa go itšhidulla le gona go ka thuša kudu go bao ba thomago.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go emišwa ga go goga-godimo?

  • L-Sit Suspension Pull-up: Mo phetolelong ye, o boloka maoto a gago a atološitšwe ka pele ga gago ka sebopego sa L ge o dutše o dira pull-up, yeo e tsenyago letsogo la mokokotlo wa gago ka mo go tseneletšego.
  • Wide Grip Suspension Pull-up: Phapano ye e akaretša go bewa ga seatla ka bophara godimo ga mabanta a go emiša, go nepiša mešifa ya gago ya ka godimo ya mokokotlo le magetla.
  • Close Grip Suspension Pull-up: Mo, o bea diatla tša gago kgauswi le kgauswi godimo ga mabanta a go emiša, o tsepamiša kgopolo kudu go biceps ya gago le karolong ya bogareng ya mokokotlo wa gago.
  • Suspension Pull-up ka Knee Tuck: Phapano ye e tlaleletša ka knee tuck ka godimo ga go goga mo gongwe le mo gongwe, yeo e tsenyago letsogo gape mešifa ya gago ya ka mpeng.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go emišwa ga go goga-godimo?

  • Dead Hang: Dead Hangs e thuša go kaonafatša maatla a go swara, e lego seo se lego bohlokwa kudu bakeng sa go dira Suspension Pull-ups ka mo go atlegilego. Le gona di thuša go otlolla le go matlafatša mešifa ya magetla, yeo e akaretšwago kudu metšheneng ya go goga godimo.
  • Lat Pulldowns: Go swana le Suspension Pull-ups, Lat Pulldowns kudu-kudu e lebišitše mešifa ya latissimus dorsi ka morago. Ka go fa mohuta wo o fapanego wa go ganetša le go dumelela motšhene wo o laolwago kudu, di ka thuša go kaonafatša maatla le kgotlelelo ye e nyakegago bakeng sa Suspension Pull-ups.

Dikarolo tse ling mpe ka Go emišwa ga go goga-godimo

  • Go emišwa Pull-up go itšhidulla
  • Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
  • Mekgwa ya tlwaetšo ya go emišwa
  • Diphapano tša go goga
  • Ditlwaetšo tša didirišwa tša go emiša
  • Morago mesifa workouts le Suspension
  • Suspension Pull-up dithekniki
  • Di-workout tša mmele wa ka godimo
  • Back toning Ditlwaetšo tša go emiša
  • Advanced Suspension Pull-godimo go itšhidulla