Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee
Lepolanka la Leoto le tee la go Fegwa ke boitšhidullo bja motheo bjo bo hlohlago bjo bo godišago teka-tekano, matla le go tsepama. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa baatlelete, barati ba go itšhidulla, le batho ka bomong bao ba ikemišeditšego go kaonefatša matla a bona a motheo le taolo ya mmele ka kakaretšo. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša kudu go swanelega ga mmele wa gago wa go šoma, gwa kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go thuša go thibela dikgobalo ka go kgothaletša go logaganya ga mmele le go dirišana gabotse.
Go seka: Phuto ka Phuto Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee
- Bea leoto la gago la le letona ka gare ga bobedi bja mabanta a go emiša, o kgonthišetše gore le šireletšegile, gomme ka morago o šuthelele boemong bja go kgorometša godimo ka diatla tša gago thwii ka tlase ga magetla a gago gomme leoto la gago la nngele le le fase.
- Emiša leoto la gago la nngele fase gomme o le katološe thwii ka morago ga gago, gore o leka-lekane diatleng tša gago le leoto la gago la le letona ka gare ga mabanta a go emiša.
- Tsenya moko wa gago gomme o kgonthišetše gore mmele wa gago o bopa mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago.
- Swara boemo bjo ka nako yeo o e nyakago, ke moka o fetoše maoto gomme o boeletše tshepedišo yeo.
Dithuto tsa go seka Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee
- Go Bea Motlwaetši wa go Emiša: Netefatša gore motlwaetši wa go emiša o bophagamong bjo bo swanetšego gomme o tsentšwe ka polokego. Ditshwaro di swanetše go ba mo e ka bago bophagamo bja lengwele gomme mabanta a swanetše go ba a tiilego ge o le maemong a lepolanka. Motlwaetši wa go emiša yo a sa bewago gabotse a ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona.
- Laola Metsamao ya Gago: O se ke wa kitimela go itšhidulla. Ge metšhene ya gago e swanetše go šoma ka go nanya le yeo e laolwago, ke moo mešifa ya gago e swanetšego go šoma kudu. Go kitimela go itšhidulla le gona go ka dira gore o lahlegelwe ke teka-tekano ya gago le sebopego sa gago, e lego seo se ka lebišago go gobaleng.
- O se ke wa Swara Mohemo wa Gago: Gopola go hema ka go lekana nakong ka moka ya boitšhidullo. Go swara moya wa gago
Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Suspension Single Leg Plank, eupša go bohlokwa go lemoga gore ke phapano ye e tšwetšego pele kudu ya lepolanka la setšo. Go nyaka matla a oketšegilego, teka-tekano le kgokagano. Ge e ba motho yo a thomago a nyaka go e leka, ba swanetše go thoma ka go phuthologa ka lepolanka le le tlwaelegilego le ditlwaetšo tše dingwe tšeo di nago le bogwera le bao ba thomago. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo go hlahla ka foromo le thekniki ye e nepagetšego go efoga dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go theetša mmele wa gago gomme o se ke wa kgorometša ka matla kudu kapejana kudu. Ge e ba o hwetša boitšhidullo e le tlhohlo kudu, go lokile ka mo go phethagetšego go kgomarela ditlwaetšo tše dingwe tša motheo go fihlela o aga matla a oketšegilego le go tsepama.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee?
- Suspension Single Leg Plank with Knee Tuck: Mo phetolelong ye, o thoma ka boemo bja lepolanka la leoto le tee gomme ka morago o tuck lengwele la gago le le fegilwego go leba sehubeng sa gago, o tsenela mokokotlo wa gago.
- Lepolanka la Leoto le tee la go Fegwa ka go Thopša ga Letheka: Se se akaretša go dira lepolanka la leoto le tee mola o šuthišetša leoto leo le fegilwego ka ntle go ya ka thoko le morago, o nepiša mešifa ya ka ntle ya serope le ya letheka.
- Suspension Single Leg Plank with Arm Reach: Mo, o boloka lepolanka la leoto le tee mola o fihlelela pele ka letsogo le le fapanego, o hlohla tekatekano ya gago le go tsepama.
- Lepolanka la Leoto le tee la go Fegwa ka go Phagamiša Leoto: Ka phapano ye, o swara lepolanka la leoto le tee gomme o emišetša leoto leo le emišitšwego godimo le fase, o šoma di-glute le dithapo tša gago tša leoto.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee?
- Suspension Push-ups: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Suspension Single Leg Plank ka go šomiša gape le motlwaetši wa go emišwa go hlohla go tsepama le go tsenela mokokotlo, mola kudukudu o nepiša mešifa ya ka godimo ga mmele, ka go realo o fa go itšhidulla ka tekatekano ya mmele ka moka.
- Suspension Pike: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Suspension Single Leg Plank ka ge bo šomiša gape le motlwaetši wa go emišwa go nepiša mešifa ya motheo, eupša ka go tsepelela go di-abs tša ka fase le di-hip flexors, go godiša maatla a motheo ka kakaretšo le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Go emišwa Lepolanka la Leoto le tee
- Suspension workout bakeng sa letheka
- Single leoto lepolanka le fanyehoa
- Thekeng go nepiša go emiša ditlwaetšo
- Suspension thupelo bakeng sa letheka
- Lepolanka la go emišwa ga leoto le tee
- Core matlafatsa le ho fanyeha
- Ditlwaetšo tša go emiša bakeng sa waistline
- Advanced fanyehoa lepolanka dipharologanyo
- Lepolanka la leoto le le leng bakeng sa botsitso ba konokono
- Thekeng-tsepamisitsoeng fanyeha thupelo.