Go Dutše Mothaladi wa Godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go Dutše Mothaladi wa Godimo
Mothaladi o Phagamego wa go Dula ke boitšhidullo bjo bo šomago bja go tlwaetša matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, e kgothaletša go ema gakaone le matla a ka godimo ga mmele. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo e sego feela go aga boima bja mešifa le go godiša ponagalo ya mmele, eupša gape le go kaonefatša matla a mošomo bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Go Dutše Mothaladi wa Godimo
- Swara ditshwaro ka meomo ya gago e lebane gomme o dule o eme thwii, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se tšwele ka ntle.
- Gogela ditshwaro go leba ka mpeng ya gago, o pitlaganya di-blade tša gago tša magetla mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
- Ema motsotswana ge ditshwaro di fihla ka mpeng ya gago, ke moka o otlolle matsogo a gago ganyenyane-ganyenyane morago boemong bja go thoma.
- Boeletša magato a bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Go Dutše Mothaladi wa Godimo
- Metsamao ye e Laolwago: Ge o dira mothaladi wa godimo, gogela ditshwaro go ya go wena ka mokgwa wo o laolwago, o pitlaganya dithipa tša gago tša magetla. Phema go šikinyega goba go šomiša maatla go goga dikelo ka ge go ka lebiša go kgatelelo ya mešifa gomme ga e šome gabotse mešifa yeo e reretšwego.
- Go Swara ka Nepo: Swara ditshwaro ka meomo ya gago e lebane. Phema go swara ka thata kudu ka ge se se ka lebiša go kgatelelo ya letsogo le ya ka pele.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o otlolla matsogo a gago ka botlalo boemong bja go thoma gomme o goge ditshwaro tseleng ka moka go leba go wena boemong bja mafelelo. Phema di-rep tše di sa felego ka ge di sa tsenele mešifa ka botlalo.
- Boima bjo bo Lebanego: Thoma ka boima bjo bo bofefo go kgonthiša gore o ka dira boitšhidullo ka sebopego se se nepagetšego. Ge o šetše o phuthologile, ganyenyane-ganyenyane oketša
Go Dutše Mothaladi wa Godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go Dutše Mothaladi wa Godimo?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Seated High Row. Ke boitšhidullo bjo bobotse bja go matlafatša mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bja fase go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go bo tšea ka go nanya gomme mohlomongwe ba nyake tlhahlo go tšwa go motlwaetši go kgonthišetša gore ba dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Dutše Mothaladi wa Godimo?
- Seated High Row with Resistance Bands: Phapano ye e šomiša dihlopha tša go ganetša go e na le boima, e dumelela taolo ye ntši godimo ga kgatelelo le maemo a bothata.
- Seated High Row with Dumbbells: Phapanong ye, o šomiša di-dumbbell go e na le baara, yeo e ka thušago go oketša go tsepama le go tsenela dihlopha tše di fapanego tša mešifa.
- Panka ya go Sekama e Dutše Mothaladi wa Godimo: Phapano ye e dirwa pankeng ya go sekama, yeo e fetošago khutlo ya go itšhidulla gomme e nepiša mafelo a fapanego a mokokotlo.
- Seated High Row with Pause: Phapano ye e akaretša go khutša tlhoreng ya go kokomoga, e lego seo se ka thušago go oketša go tsenela ga mešifa le go kaonefatša taolo ya gago godimo ga motšhene.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Dutše Mothaladi wa Godimo?
- Bent-Over Rows ke tlaleletšo ye nngwe ye kgolo go Seated High Rows ge e tsenela mešifa ye e swanago, go akaretšwa rhomboids le trapezius, eupša gape e akaretša karolo ya ka fase ya mokokotlo le glutes, e kgothaletša go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mmele wa ka godimo.
- Deadlifts e ka tlaleletša gape le Seated High Row ka gobane ga e šome fela mešifa ya ka morago, eupša gape e tsenela ketane ka moka ya ka morago, go akaretšwa le di-glute le di-hamstring, tšeo di ka thušago go kaonafatša maatla a gago ka kakaretšo le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Go Dutše Mothaladi wa Godimo
- Cable Dula High Moleng ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
- High Row thapo boitšhidullo
- Cable workouts bakeng sa mesifa mokokotlo
- Dutše Mothaladi wa Godimo bakeng sa mokokotlo
- Cable mochine morao dithutiso
- Go matlafatša mokokotlo ka Seated High Row
- Cable High Row morao ikoetlisa
- Kago ya mešifa ya ka morago ka Seated High Row
- Seated Cable Rowing bakeng sa matla a morao.