Gironda Seledu sa Sternum
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Gironda Seledu sa Sternum
Boitšhidullo bja Gironda Sternum Chin ke phapano ya moswananoši ya go goga godimo yeo e lebišitšego ka go lebanya mešifa ya mokokotlo wa gago, magetleng le biceps. Boitšhidullo bjo bo loketše bao ba nyakago go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go godiša tlhaloso ya mešifa le go godiša maemo a kakaretšo a go swanelega. Go tsenya Gironda Sternum Chin mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka thuša go fapantšha tlwaetšo ya gago, go hlohla mešifa ya gago ka ditsela tše difsa le go akgofiša tšwelopele ya gago ya go swanelega.
Go seka: Phuto ka Phuto Gironda Seledu sa Sternum
- Gogela mmele wa gago go ya godimo ka go koba dikhutlo tša gago le go pitlela dithipa tša gago tša magetla mmogo, ikemišeditše go kgoma sehuba sa gago go ya go bareng, e sego seledu sa gago, ke ka fao leina la ‘sternum chin’.
- Ge o dutše o goga godimo, sekamela hlogo ya gago morago ganyenyane gomme o arch mokokotlo wa gago go kgonthišetša gore sehuba sa gago se kgoma baara.
- Swara ka boemo bja godimo ka motsotswana go netefatša palomoka ya go kokomoga ga mešifa.
- Theoša mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o otlolle matsogo le magetla a gago ka mo go feletšego gomme o boeletše boitšhidullo ge go nyakega.
Dithuto tsa go seka Gironda Seledu sa Sternum
- Tsepamiša kgopolo go Motsamao: Seledu sa Gironda Sternum ga se go emišetša mmele wa gago godimo, eupša go e na le moo ke go gogela mmele wa gago go leba bareng. O swanetše go ikemišetša go kgoma baara ka sehuba sa gago, e sego seledu sa gago. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo batho ba bantši ba e dirago, ke ka fao leina la boitšhidullo bjo. Motsamao wo o swanetše go nanya le go laolwa, go lebišitšwe tlhokomelo go kokomogeng le go katološa mešifa.
- Dira Mešifa ya Gago: Go bohlokwa go tsenya mešifa ya gago ya mokokotlo le ya letsogo nakong ka moka ya boitšhidullo. Ge o ikgogela godimo, nagana ka go pitlaganya magetla a gago gomme o gogele di- elbow tša gago fase le morago. Se se thuša go
Gironda Seledu sa Sternum Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Gironda Seledu sa Sternum?
Ee, bao ba thomago ka nnete ba ka leka go itšhidulla ga Gironda Sternum Chin, eupša go bohlokwa go lemoga gore ye ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bjo bo nyakago tekanyo e lekanego ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Gape go bohlokwa go šomiša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le boima bja bona bja mmele feela, gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge ba dutše ba aga matla. Le gona e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba mmogedi yo a nago le phihlelo ka seatleng bakeng sa tlhahlo le tšhireletšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Gironda Seledu sa Sternum?
- Close-Grip Pull-up ke phapano ye nngwe, moo diatla di bewago kgauswi go gatelela biceps le mešifa ya bogareng bja mokokotlo.
- Wide-Grip Pull-up ke sebopego se sengwe, moo diatla di bewago kgole le go nepiša latissimus dorsi le dikarolo tša ka ntle tša mokokotlo.
- Weighted Pull-up ke phetolelo ye e hlohlago kudu, moo boima bja tlaleletšo bo kgomareditšwego mmeleng go oketša go ganetša.
- Mafelelong, go Goga ka Letsogo le tee ke phapano ye e tšwetšego pele kudu, moo boitšhidullo bo dirwago ka letsogo le tee ka nako go oketša maatla le go lebiša tlhokomelo dihlopheng tša mešifa ka o tee ka o tee.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Gironda Seledu sa Sternum?
- Di-pull-up ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Gironda Sternum Chin, ka gobane di tsenela dihlopha tša mešifa tše di swanago, kudu-kudu di- lat le di- biceps, gomme di ka thuša go kaonefatša matla a go swara le kgotlelelo.
- T-Bar Row ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka ge e sa nepiše fela mešifa ya mokokotlo, yeo e swanago le Gironda Sternum Chin, eupša gape e thuša go kaonafatša boemo bja mmele le go tsepama, tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga ya morago.
Dikarolo tse ling mpe ka Gironda Seledu sa Sternum
- Gironda Sternum Seledu sa go itšhidulla
- Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
- Di-Chin-up tša Sternum
- Boitšhidullo bja go matlafatša mokokotlo wa Gironda
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa mokokotlo
- Thekniki ya Gironda Sternum Chin
- Tlwaetšo le Gironda Sternum Chin
- Morago go itšhidulla ka boima bja mmele
- Gironda mokgwa wa bakeng sa morao ho ikoetlisa
- Sternum Chin goga-godimo mokgwa wa