Frankenstein o ile a khukhuna
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Frankenstein o ile a khukhuna
Frankenstein Squat ke boitšhidullo bja mmele wa ka tlase bjo bo lebantšhago le go matlafatša di- quadriceps, di- glute le di- hamstring mola gape di kaonefatša teka-tekano le go sepela-sepela. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla le batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go godiša matla a bona a maoto le kgokagano ya mmele ka kakaretšo. Batho ba ka nyaka go tsenya Frankenstein Squats mokgweng wa bona ka ge e sa godiše fela segalo sa mešifa le maatla eupša gape e thuša go ema gakaone le go fetofetoga le maemo.
Go seka: Phuto ka Phuto Frankenstein o ile a khukhuna
- Ge o thoma go inama fase, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo, emišetša leoto le tee thwii ka ntle ka pele ga gago, o leka go kgoma menwana ya gago ya maoto go fihla dintlheng tša menwana ya gago.
- Theoša leoto la gago morago fase fase ge o tsoga morago godimo go tšwa boemong bja go khukhuna.
- Pheta tshepedišo ka leoto le lengwe, o fapantšha maoto le squat ye nngwe le ye nngwe.
- Tšwela pele ka motšhene wo ka palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo goba nako ya nako.
Dithuto tsa go seka Frankenstein o ile a khukhuna
- **Boemo bja Letsogo**: Squat ya Frankenstein e ikgethile ka lebaka la maemo a yona a letsogo. Otlolla matsogo a gago ka ntle ka pele ga gago ka botelele bja magetla, go swana le Frankenstein’s monster. Se ga se thuše feela ka teka-tekano eupša gape se tsenela moko wa gago le karolo ya ka godimo ya mmele. Phema go lahlela matsogo a gago nakong ya go itšhidulla, ka ge go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago.
- **Botebo bja Squat**: O se ke wa kitimela go tsenelela kudu ge o sa kgone go boloka sebopego sa maleba. Phošo e tlwaelegilego ke go kwanantšha foromo gore e squat ka mo go tseneletšego. Dirope tša gago ka mo go swanetšego di swanetše go ba go bapelana le fase boemong bja go inama ka fase, eupša ge e ba o sa kgone go fihlelela se ntle le go bea sebopego sa gago kotsing, eya fase ka mo o ka kgonago mola o dutše o boloka boemo bjo bobotse bja mmele
Frankenstein o ile a khukhuna Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Frankenstein o ile a khukhuna?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go squat bja Frankenstein. Ke boitšhidullo bjo bonolo kudu bjo bo lebišitšego tlhokomelo go di- quadriceps le di- hip flexor. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane goba go se be le boima bja mmele le gatee gomme ba lebiša tlhokomelo go hwetšeng foromo e lokilego bakeng sa go phema go gobala. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a hlokomela maiteko a mmalwa a mathomo a go netefatša foromo ye e nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Frankenstein o ile a khukhuna?
- Goblet Frankenstein Squat e akaretša go swara dumbbell goba kettlebell maemong a sehuba, yeo e ka thušago go kaonafatša tekatekano le maatla a motheo.
- Overhead Frankenstein Squat ke phapano ye e hlohlago moo o swarago barbell ka godimo ga hlogo ya gago, e nyaka go sepela ga magetla mo go oketšegilego le go tsepama.
- Single-Leg Frankenstein Squat ke boitšhidullo bja lehlakore le tee bjo bo hlohlago tekatekano ya gago le kgokagano mola o šoma leoto le lengwe le le lengwe ka botee.
- Jumping Frankenstein Squat e tlaleletša elemente ya plyometric go sepela, e oketša maatla le go thuthupa mola gape e godiša lebelo la pelo bakeng sa mohola wa pelo le methapo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Frankenstein o ile a khukhuna?
- Goblet Squats: Goblet squats arolelana kgatelelo ya quads le glutes le Frankenstein squats, 'me boemo ba torso e otlolohileng ka goblet squat hape tlwaetša le go kaonafatša go sepela le go fetofetoga le maemo ka dithekeng le maqaqailaneng, e leng ka ntlafatsa foromo le bokgoni ba Frankenstein squats.
- Maswafo: Maswafo ke motlatsi o phethagetšego go di-squat tša Frankenstein ka gobane a lebišitše dihlopha tše di swanago tša mešifa (di-quad, di- glute le di- hamstring) eupša di lebile ka khutlo e fapanego, di dumelela go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mmele wa ka tlase le teka-tekano e kaone ya mešifa.
Dikarolo tse ling mpe ka Frankenstein o ile a khukhuna
- Frankenstein Squat Boitšhidullo
- Barbell Boitšhidullo bakeng sa Dirope
- Boitšhidullo bja go Matlafatša Quadriceps
- Frankenstein Barbell Motho wa go tšhoša
- Thigh Toning Workouts
- Ditlwaetšo tša go Aga tša Quadriceps
- Tlwaetšo ya go Squat ya Frankenstein
- Barbell Workouts bakeng sa Maoto
- Thekniki ya go Squat ya Frankenstein
- Ditlwaetšo tša go Aga Mešifa ya Maoto