Ema Quadriceps Otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Ema Quadriceps Otlolla
Standing Quadriceps Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego go quadriceps, e lego mešifa e megolo yeo e lego ka pele ga dirope tša gago. Go otlolla mo go loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša go feto-fetoga ga mmele wa gagwe wa ka tlase le go fokotša go gagamala ga mešifa. Ka go dira go otlolla mo ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša tekanyo ya bona ya go šišinya, ba kaonefatša go šoma ka kakaretšo ga diatleletiki le go thibela dikgobalo tšeo di ka bago gona tša maoto.
Go seka: Phuto ka Phuto Ema Quadriceps Otlolla
- Koba lengwele la gago la go ja, o tliše serethe sa gago go leba maragong a gago.
- Fihlelela morago gomme o sware leoto la gago la le letona ka seatla sa gago sa le letona, o boloke teka-tekano.
- Gogela leoto la gago ka boleta kgauswi le marago a gago, o boloka lengwele la gago le šupa fase, go fihlela o ekwa go otlolla ka pele ga serope sa gago.
- Swara go otlolla metsotswana e ka bago e 30, ke moka o lokolle gomme o boeletše ka lehlakoreng le lengwe.
Dithuto tsa go seka Ema Quadriceps Otlolla
- Go Swara Leoto ka Nepo: Koba lengwele la gago gomme o tliše leoto la gago go leba maragong a gago. Swara leqaqailaneng la gago, e sego leoto la gago, ka ge le nea go swara mo go šireletšegilego kudu gomme le go dumelela go laola go otlolla gakaone. Phošo e Tlwaelegilego: Go swara leoto go e na le leqaqailaneng. Se se ka lebiša go lahlegelweng ke teka-tekano goba go otlolla mo go sa šomego.
- Go Otlolla ka Boleta: Gogela leoto la gago ka boleta go leba maragong go fihlela o ekwa go otlolla ka pele ga serope sa gago. Go otlolla go swanetše go ba mo go phuthologilego gomme go se bake bohloko le ge e le bofe. Phošo ye e Tlwaelegilego: Go otlolla goba go gapeletša leoto go leba maragong. Se se ka baka kgobalo lengoleng goba quadr
Ema Quadriceps Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Ema Quadriceps Otlolla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Standing Quadriceps Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo ka dirwago kae goba kae gomme ga bo nyake didirišwa le ge e le dife. Ke tsela e botse ya go otlolla karolo ya ka pele ya dirope tša gago, yeo gape e tsebjago e le quadriceps ya gago. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go gopola go boloka sebopego se sebotse le tekatekano. Ge e ba teka-tekano e le tlhohlo, ba ka diriša lebota goba setulo bakeng sa thekgo. Bjalo ka mehleng, di swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane di oketše nako le matla a go otlolla ge go feto-fetoga ga tšona go kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Ema Quadriceps Otlolla?
- Prone Quadriceps Stretch: Ka phapano ye, o robala o bataletšego ka mpeng ya gago gomme o gogela leoto la gago go leba maragong a gago, o boloka mangwele a gago a le kgauswi.
- Lunging Quadriceps Stretch: Phetolelo ye e nyaka gore o gate mogato pele go ya boemong bja lunge, ke moka o fihlelele morago gomme o goge leoto la gago la ka morago go leba maragong a gago, o otlolle quadriceps ya leoto la gago la ka morago.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Phapano ye yeo e hlohleleditšwego ke yoga e akaretša go koba leoto le tee ka pele ga gago le go katološa le lengwe ka morago, ke moka o fihlelele morago go gogela leoto la gago le le katološitšwego go leba maragong a gago.
- Kneeling Quadriceps Stretch: Bakeng sa go otlolla mo, o khunama ka lengwele le tee, leoto le lengwe le bataletšego fase ka pele ga gago, ke moka o fihlelele morago go goga go khunama ga gago
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Ema Quadriceps Otlolla?
- Di-squat ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo šomago bjo bo tlaleletšago Standing Quadriceps Stretch, ka ge di lebišitše di- quadriceps, di- glute le di- hamstring, di kaonefatša matla a ka tlase a mmele le teka-tekano.
- Ditlwaetšo tša Leg Press le tšona di tlaleletša Standing Quadriceps Stretch ka gobane di nepiša ka go lebanya mešifa ya quadriceps, go swana le go otlolla, eupša di oketša elemente ya go ganetša go thuša go aga maatla a mešifa le kgotlelelo.
Dikarolo tse ling mpe ka Ema Quadriceps Otlolla
- Quadriceps Otlolla Boitšhidullo
- Boima ba Mmele Quad Stretch
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Dirope
- Ema Quad Otlolla
- Boima ba Mmele Dirope Exercises
- Tlwaetšo ya Quadriceps
- Go Otlolla Leoto la go Ema
- Boima ba Mmele Boitšhidullo bakeng sa Dirope
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Quad
- Ditlwaetšo tša Gae tša Quadriceps