Thumbnail for the video of exercise: Ema letsoho le le leng sefuba otlolla

Ema letsoho le le leng sefuba otlolla

Profola ya Monoko

Bosete boMarapo.
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše PeloPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ditšhene tše Tòna
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Ema letsoho le le leng sefuba otlolla

Go Otlolla Sefuba sa Letsogo le Letee la go Ema ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo nepišago mešifa ya sehuba, go kgothaletša go feto-fetoga le maemo le go imolla kgatelelo. Go otlolla mo go loketše mang le mang, kudu bao ba fetšago diiri tše telele mošomong wa tafoleng goba bao ba nago le mokgwa wa bophelo wa go dula fase, ka ge go thuša go lokiša boemo bja mmele le go fokotša kotsi ya bohloko bja magetla le mokokotlo. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša go sepela-sepela ga karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša go šoma gabotse dipapading le go itšhidulla le go boloka bophelo bjo bobotse bja mešifa ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Ema letsoho le le leng sefuba otlolla

  • Otlolla letsogo le tee ka ntle go ya ka thoko gomme o bee seatla sa gago se bataletšego lebotong goba selo, o boloke letsogo la gago le le bophagamo bja magetla.
  • Retolla mmele wa gago ka go nanya letsogong la gago leo le otlolotšwego go fihlela o ekwa go otlollwa ka boleta sehubeng sa gago le magetleng.
  • Swara boemo bjo metsotswana ye 20-30, o hema ka mo go tseneletšego le ka go lekana.
  • Fetogela go letsogo le lengwe gomme o boeletše tshepedišo.

Dithuto tsa go seka Ema letsoho le le leng sefuba otlolla

  • **Go Bea Letsogo ka Nepagalo**: Otlolla letsogo la gago thwii ka ntle go ya ka thoko, seatla se lebeletše pele. Letsogo la gago le swanetše go ba ka tlase ganyenyane go feta botelele bja magetla. Phema go otlolla letsogo la gago godimo kudu ka ge le ka gateletša legetla la gago.
  • **Gentle Stretch**: Dikološa mmele wa gago ka go nanya kgole le letsogo la gago leo le otlolotšwego go fihlela o kwa o otlolla sehubeng sa gago. Hlokomela gore o se ke wa sotha mmele wa gago kgole kudu goba ka lebelo kudu, ka ge se se ka baka kgobalo. Go otlolla go swanetše go ba bonolo le go laolwa.
  • **Swara Boemo**: Ge o šetše o ekwa go otlolla, swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20-30. Phema go tlola goba go dira metšhene ya go šikinyega. Se se ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba tshenyo.
  • **Thekniki ya go Hema**: O se ke wa swara moya wa gago nakong ya...

Ema letsoho le le leng sefuba otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Ema letsoho le le leng sefuba otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Standing One Arm Chest Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo thušago go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le tekanyo ya go šišinya. Kudukudu e otlolla mešifa ya sehuba le magetla. Tsela e bonolo ya go e dira še: 1. Ema o eme thwii. 2. Otlolla letsogo le tee thwii ka lehlakoreng la gago gomme o le boloke le le bophagamo bja magetla. 3. Ntle le go sotha mmele wa gago, kgoromeletša letsogo la gago morago ka boleta go fihlela o ekwa go otlollwa sehubeng le magetleng. 4. Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 20-30. 5. Pheta ka lehlakoreng le leng. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go bo dira ka mo go nepagetšego bakeng sa go phema go gobala. Ge e ba o ekwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, o swanetše go ema gomme o nyake keletšo go setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Ema letsoho le le leng sefuba otlolla?

  • Go Otlolla Sefuba ka Letsogo le tee Lebotong: Phapanong ye, go e na le go diriša seatla sa gago go otlolla, o gatelela letsogo la gago lebotong go hlola kganetšo.
  • Doorway One-Arm Chest Stretch: Phetolelo ye ya go otlolla e akaretša go ema ka mojakong, o bea letsogo la gago kgahlanong le foreime ya mojako, ke moka o sekame ka boleta pele go otlolla sehuba sa gago.
  • Go Otlolla Sefuba ka Letsogo le tee ka go Sekama: Phapano ye e akaretša go šomiša panka ya go sekama. O robala fase pankeng o otlolotše letsogo le tee ka thoko, o dumelela maatlakgogedi go thuša go nweletša go otlolla.
  • Sehlopha sa Kganetšo Go Otlolla Sefuba sa Letsogo le tee: Phapanong ye, o šomiša sehlopha sa go ganetša. Swara ntlha e tee ya sehlopha ka seatleng sa gago gomme ntlheng e nngwe e kgomaretšwe ntlheng e itšego ka morago ga gago, ke moka o šuthišetše letsogo la gago pele go otlolla mešifa ya sehuba.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Ema letsoho le le leng sefuba otlolla?

  • Doorway Stretch ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge e nepiša gape mešifa ya sehuba le magetla, e godiša go fetofetoga le maemo le mohuta wa tšhišinyego, yeo e ka thušago go kaonafatša go šoma gabotse ga Standing One Arm Chest Stretch.
  • Boitšhidullo bja Dumbbell Fly bo tlaleletša Standing One Arm Chest Stretch ka go fa tlwaetšo ya go ganetša go dihlopha tše di swanago tša mešifa, ka go realo bo godiša maatla le kgotlelelo mola go otlolla go kaonafatša go fetofetoga le maemo.

Dikarolo tse ling mpe ka Ema letsoho le le leng sefuba otlolla

  • Letsogo le tee sefuba otlolla
  • Bodyweight sefuba ditlwaetšo
  • Ditlwaetšo tša go otlolla sefuba
  • Ema sefuba otlolla
  • Single letsoho sefuba otlolla
  • Bodyweight dithutiso bakeng sa sefuba
  • Sefuba mesifa otlolla
  • Thekniki ya go otlolla sehuba sa letsogo le tee
  • Go ema letsogo le tee sehuba go itšhidulla
  • Bodyweight sefuba otlolla dithutiso