Ema Lateral Otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Ema Lateral Otlolla
Standing Lateral Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo thušago go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go ema, kudu-kudu bo lebišitše mešifa ya obliques, mokokotlo le magetla. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretša le bašomi ba ofising, baatlelete le batho ba bagolo, ka ge e thuša go fokotša kgatelelo le go gagamala mo go bakwago ke go dula nako e telele goba go itšhidulla mo go tseneletšego. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša metšhene ya bona ya go šikinyega ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe, go kaonefatša go logaganya ga mmele ka kakaretšo le go kgothaletša go hema gakaone, e lego seo se tlaleletšago bophelong bja bona bjo bobotse bja kakaretšo le go šoma gabotse ga bona.
Go seka: Phuto ka Phuto Ema Lateral Otlolla
- Emiša letsogo la gago la le letona godimo ga hlogo ya gago gomme o ithekge ka setho sa gago sa mmele ka lehlakoreng la gago la nngele, o boloke ditheka tša gago le maoto a sa šišinyege.
- Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 10-30, o kwa go otlolla go bapa le lehlakore la go ja la mmele wa gago.
- Boela boemong bja mathomo gomme o boeletše motšhene o swanago ka letsogo la gago la nngele, o ithekgile ka lehlakoreng la gago la le letona.
- Pheta boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o fapantšha mahlakore.
Dithuto tsa go seka Ema Lateral Otlolla
- Metsamao e Laolwago: Phema metšhene le ge e le efe ya ka pela goba ya go šikinyega. Tše di ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Hema ka gare ge o eme thwii gomme o hemele ka ntle ge o ithekgile ka thoko.
- Go Otlolla ka Mo go Feletšego: E le gore o holwe kudu ke boitšhidullo, kgonthišetša gore o otlolla mmele wa gago ka mo go feletšego. Fihlelela seatla sa gago godimo ga hlogo ya gago gomme o ithekge ka thoko go fihlela o ekwa o otlollwa ka lehlakoreng la mmele wa gago. Le ge go le bjalo, o se ke wa otlolla kudu ka ge e ka hlola kgobalo.
- Phema go Sekamela Pele goba Morago: Phošo e tlwaelegilego ke go inama pele goba morago ge o dutše o dira go otlolla. Se se ka gateletša mokokotlo gomme ga se otlolle ka mo go atlegilego
Ema Lateral Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Ema Lateral Otlolla?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Standing Lateral Stretch. Boitšhidullo bjo bo bonolo e bile bo bolokegile, bo dira gore bo lokele batho maemong ka moka a go itšhidulla, go akaretša le bao ba thomago. E thuša go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go ema, gomme e otlolla mešifa ka mahlakoreng a mmele wa gago. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go šomiša sebopego le thekniki ye e swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Ema Lateral Otlolla?
- Phapano ye nngwe ke Standing Lateral Stretch ka Resistance Band, moo o swarago sehlopha sa go ganetša ka godimo ga hlogo, o se goga ka thoko ka diatla ka bobedi, ke moka o sekamela ka lehlakoreng le tee go otlolla.
- Cross Body Lateral Stretch ke phapano ye nngwe, moo o tshelago leoto le tee ka morago ga le lengwe gomme o sekamela go leba lehlakoreng la leoto la ka pele, o atološa letsogo la lehlakore le le swanago godimo ga hlogo.
- Go Otlolla ka Mahlakoreng ga go Ema ka go Sotha go tlaleletša go dikološa go otlolla, moo o dirago go otlolla ga motheo ga ka mahlakoreng ke moka o dikološe mmele wa gago wa ka godimo go leba siling.
- Labofelo, Chair Lateral Stretch ke phapano ya go dula moo o dulago setulong, o otlolla letsogo le tee godimo ga hlogo gomme o ithekga ka lehlakoreng le le fapanego, e phethagetše go batho bao ba nago le bothata bja go ema ka nako ye telele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Ema Lateral Otlolla?
- Triangle Pose ke tlaleletšo ye nngwe ye kgolo go Standing Lateral Stretch ka ge e sa otlolle le go maatlafatša fela dirope, mangwele, le maqaqailaneng, eupša gape e bula sehuba le magetla, e kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema.
- Extended Side Angle Pose e ka ba gape tlaleletšo ye e holago go Standing Lateral Stretch ka ge e fa go otlolla mo go tseneletšego go groin le hamstrings, e kaonafatša stamina, le go thuša go tone mešifa ya ka mpeng.
Dikarolo tse ling mpe ka Ema Lateral Otlolla
- Bodyweight Morago Boitšhidullo
- Boitšhidullo bja go Otlolla ka Mahlakoreng
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Mokokotlo
- Bodyweight Lateral otlolla
- Go Ema Morago Otlolla
- Bodyweight Boitšhidullo bakeng sa Morago
- Dithekniki tša go Otlolla Mokokotlo
- Bodyweight Morago otlolla Tlwaelo
- Boitšhidullo bja go Ema ka Morago ga ka Mahlakoreng
- Boitšhidullo bja go Otlolla Morago ka gae