Ema ka bophara Grip Biceps Curl
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Ema ka bophara Grip Biceps Curl
Standing Wide Grip Biceps Curl ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka maatla bjo bo lebišitšego kudu go biceps, mola gape bo tsenela matsogo a ka pele le magetla. Boitšhidullo bjo bo loketše bao ba nyakago go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša tlhaloso ya mešifa le go godiša go šoma ga matsogo ka kakaretšo. Batho ka bomong ba ka rata phapano ye ya biceps curl ka ge e dumelela mohuta wo mogolo wa tšhišinyego, yeo e ka lebišago kgolong ye kaone ya mešifa le go hwetša maatla.
Go seka: Phuto ka Phuto Ema ka bophara Grip Biceps Curl
- Boloka di- elbow tša gago kgauswi le setho sa gago sa mmele ka dinako tšohle gomme o thome ka matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo, barbell e le maemong a letheka.
- Hema gomme o kobeletše barbell ka go nanya go ya godimo mola o boloka matsogo a ka godimo a sa šišinyege, tšwetša pele motšhene go fihlela barbell e le maemong a magetla gomme biceps ya gago e kokomoga ka botlalo.
- Swara go khutša ka nako e kopana ka godimo ga motšhene, ke moka o hemele ge o theoša barbell ka go nanya morago boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wa go sepela bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o netefatše gore o boloka sebopego se se nepagetšego gohle.
Dithuto tsa go seka Ema ka bophara Grip Biceps Curl
- Metsamao e Nanyago le e Laolwago: Kobega dikelo ka go nanya mola o dutše o boloka matsogo a gago a ka godimo a sa šišinyege, ntšha moya ge o dutše o dira se. Tšwela pele go godiša boima go fihlela di- biceps tša gago di kokomoga ka mo go feletšego gomme baara e le maemong a magetla. Swara boemo bjo bo konteraka bakeng sa go khutša ka nako e kopana ge o dutše o pitlaganya di- biceps tša gago. Motšhene wo o laolwago o thuša go godiša go tsenela ga mešifa le go thibela kgobalo.
- Phema go Diriša Mokokotlo goba Magetla: Phošo e tlwaelegilego ke go diriša mokokotlo goba magetla a gago go phagamiša dilo tše boima, e lego seo se ka lebišago go gobaleng le go tlwaetšeng mo go sa šomego ga biceps. Di- elbow tša gago e swanetše go ba karolo e nnoši yeo e sepelago nakong ya boitšhidullo bjo.
- Full Range of Motion: Theoša boima morago
Ema ka bophara Grip Biceps Curl Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Ema ka bophara Grip Biceps Curl?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Standing Wide Grip Biceps Curl. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Ge matla le mokgwa di dutše di kaonefala, boima bja mmele bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane. Ka mehla ke kgopolo e botse go ba le setsebi sa go itšhidulla goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlahloba foromo ya gago ge o thoma go itšhidulla mo gofsa.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Ema ka bophara Grip Biceps Curl?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl: Go e na le grip ya setšo, o swara barbell goba dumbbells ka hammer grip (dipalemo di lebeletše go lebana), yeo e lebantšhago brachialis, e lego mešifa yeo e rapaletšego ka tlase ga biceps.
- Reverse Wide Grip Biceps Curl: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka meomo ya gago e lebeletše fase, yeo gape e ka lebišago mešifa ya letsogo la ka pele go tlaleletša go biceps.
- Concentration Wide Grip Biceps Curl: Se se dirwa ge o dutše pankeng, ka sekonokono sa letsogo la gago la go kobega se iketlile seropeng sa gago sa ka gare, se dumelela go tsepelela kudu mešifeng ya bicep.
- Incline Wide Grip Biceps Curl: Phapano ye e dirwa ge o robetše pankeng ya go sekama, yeo e fetošago khutlo ya go itšhidulla le
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Ema ka bophara Grip Biceps Curl?
- Di-Concentration Curl di ka godiša gape go šoma gabotse ga Standing Wide Grip Biceps Curl ge di arola di-biceps, go dumelela kgolo ya mešifa ye e nepišitšwego le maatla a oketšegilego.
- Tricep Dips ga e lekalekanya fela go itšhidulla ka go nepiša triceps, eupša gape e tsenela mešifa ya go tsepama matsogong le magetleng, yeo e ka kaonafatšago maatla a letsogo ka kakaretšo le go tsepama, go tlaleletša mehola ya Standing Wide Grip Biceps Curl.
Dikarolo tse ling mpe ka Ema ka bophara Grip Biceps Curl
- Barbell Bicep ya go kobega
- Wide Grip Biceps Boitšhidullo
- Boitšhidullo bja Barbell bja Letsogo la ka Godimo
- Boitšhidullo bja go Matlafatša Bicep
- Go ema Bicep Curl
- Letsogo Toning Barbell Boitšhidullo
- Wide Grip Boitšhidullo bja Letsogo la ka godimo
- Biceps Kago Boitšhidullo
- Thekniki ya go Koba ya Barbell Biceps
- Boitšhidullo bjo bo tseneletšego bja Bicep Barbell