Elevante Inverted Underhand Grip Mothaladi magareng ga Ditulo tše 3
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Elevante Inverted Underhand Grip Mothaladi magareng ga Ditulo tše 3
The Elevated Inverted Underhand Grip Row magareng ga 3 Chairs ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bjo bo nepišago mešifa ya mokokotlo wa gago, biceps, le core, go godiša maatla a kakaretšo a ka godimo ga mmele le boemo bja mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka bomong bao ba nago le maemo a magareng go ya go a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go tiiša mokgwa wa bona wa go itšhidulla ka maatla. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka baka la bokgoni bja bjona bja go kaonefatša tlhaloso ya mešifa, go oketša matla a go šoma le go oketša mehuta-huta mokgweng wa bona wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Elevante Inverted Underhand Grip Mothaladi magareng ga Ditulo tše 3
- Robala fase ka mokokotlo ka tlase ga setulo hlogong ya T, o bea mmele wa gago ka tsela yeo sehuba sa gago se lego ka tlase ga setulo ka go lebanya.
- Fihlelela godimo gomme o sware setulo sa setulo ka go swara ka fase ga seatla (dipalema di lebeletše go wena), o netefatše gore diatla tša gago di nabile go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko.
- Gogela mmele wa gago go ya godimo go leba setulong ka go koba di- elbow tša gago le go pitlela magetla a gago mmogo, o boloka mmele wa gago o otlologile e bile o thata.
- Theoša mmele wa gago morago fase ka tšhišinyego ye e laolwago go ya boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore ga o dumelele mmele wa gago go kgoma fase, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Elevante Inverted Underhand Grip Mothaladi magareng ga Ditulo tše 3
- **Grip le Body Alignment**: Šomiša grip ya ka fase ga seatla (dipalemo di lebeletše godimo) ge o swara ka mabopong a ditulo tše pedi tša ka pele. Go swara mo go thuša go lebiša di- biceps tša gago le karolo ya ka godimo ya mokokotlo ka mo go atlegilego kudu. Boloka mmele wa gago o lekana go tloga hlogong go fihla maotong, maoto a gago a iketlile setulong sa boraro. Phema go arching mokokotlo wa gago goba go retologa ga ditheka tša gago ka ge se se ka lebiša go gobaleng.
- **Controlled Movement**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go kitimela ka gare ga boitšhidullo. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Goga sehuba sa gago go fihla boemong bja ditulo, o pitlaganya diphego tša gago tša magetla. Ke moka o theošetše mmele wa gago ka go nanya morago fase. Se se be se laola
Elevante Inverted Underhand Grip Mothaladi magareng ga Ditulo tše 3 Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Elevante Inverted Underhand Grip Mothaladi magareng ga Ditulo tše 3?
Bjalo ka mothuši, ke swanetše go go tsebiša gore go itšhidulla ga Elevated Inverted Underhand Grip Row magareng ga Ditulo tše 3 ke motšhene wo o raraganego wo o nyakago tekanyo e kgolo ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele, teka-tekano le kgokagano. It’s not typically recommended for beginners, ka ge e ka lebiša go gobaleng ge e sa dirwe ka nepagalo. Go bao ba thomago, go kaone go thoma ka ditlwaetšo tše bonolo tšeo di agago matla a motheo, go swana le methaladi e tlwaelegilego, go kgorometša goba go goga ka thušo. Ge o dutše o gola o tiile e bile o phuthologile kudu ka ditlwaetšo tše, ganyenyane-ganyenyane o ka tšwela pele go ya metšheneng e raraganego kudu. Ka mehla gopola go etiša pele sebopego se se swanetšego go feta palo ya dipoeletšo goba tekanyo ya boima. Lega go le bjalo, motho yo mongwe le yo mongwe o fapane, gomme ba bangwe ba ka kgona go dira ditlwaetšo tše di tšwetšego pele kudu pejana go feta ba bangwe. Ka mehla go kaone go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši wa motho ka noši yo a ka hlahlobago maemo a gago a go swanelega le go nea keletšo yeo e hlamilwego ka bowena.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Elevante Inverted Underhand Grip Mothaladi magareng ga Ditulo tše 3?
- Single-Arm Elevated Inverted Underhand Grip Row: Phapanong ye, o dira boitšhidullo ka letsogo le tee ka nako, o oketša bothata le go lebiša tlhokomelo matla a lehlakore le tee.
- Elevated Inverted Underhand Grip Row with Resistance Bands: Bakeng sa phapano ye, o ka oketša dihlopha tša go ganetša go dikologa maoto a gago le diatla go oketša tlhohlo le go šoma mešifa ya gago ka go fapana.
- Elevated Inverted Underhand Grip Row with Weighted Vest: Phapano ye e akaretša go apara veste ya boima ge o dutše o dira boitšhidullo go oketša go ganetša mo go oketšegilego le go oketša matla.
- Elevated Inverted Neutral Grip Row: Phapanong ye, go e na le grip ya ka fase ga seatla, o šomiša grip ya go se tšee lehlakore (dipalemo di lebane). Phetogo ye e nyenyane e ka lebiša mešifa e fapa-fapanego gomme ya oketša mehuta-huta go itšhidulla ga gago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Elevante Inverted Underhand Grip Mothaladi magareng ga Ditulo tše 3?
- Tricep Dips: Le ge Elevated Inverted Underhand Grip Row e lebišitše kudu mokokotlong le biceps, Tricep Dips e ka tlaleletša se ka go matlafatša sehlopha sa mešifa yeo e ganetšago, e lego triceps, e lebiša go matla a leka-lekanego kudu a karolo ya ka godimo ya mmele.
- Di-push-up: Di-push-up di šoma sehuba, magetla le di- triceps, di nea teka-tekano go Elevated Inverted Underhand Grip Row ka go lebiša dihlopha tša mešifa tšeo di ganetšanago, e lego seo se thušago go kaonefatša matla ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le go thibela go se leka-lekane ga mešifa.
Dikarolo tse ling mpe ka Elevante Inverted Underhand Grip Mothaladi magareng ga Ditulo tše 3
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa mokokotlo
- Inverted Mola go itšhidulla
- Thekniki ya Mothaladi wa go Swara ka tlase ga Seatla
- Elevated Row e šomiša ditulo
- Home workout bakeng sa mesifa ya mokokotlo
- Boitšhidullo bja Mothaladi wa go Swara ka go Inverted
- Mokokotlo matlafatsa bodyweight ikoetlisa
- Three setulo mola go itšhidulla
- Inverted Underhand Mothaladi bakeng sa mokokotlo
- DIY gae morago go itšhidulla.